I benefici scientifici della meditazione: dalla testa al cuore, dal corpo alla mente

2. Ansia

La mindfulness è cresciuta molto in popolarità negli ultimi anni e può aiutare a ridurre l’ansia. Di recente, Yale ha pubblicato uno studio che confronta la meditazione sul respiro con la mindfulness per gestire stress e ansia. Leggi i risultati qui.

3. Sonno

Per qualunque tema legato alla salute, i medici chiedono sempre se dormi abbastanza e con quale qualità. Secondo la SleepFoundation.org, l’insonnia è un problema comune negli adulti. Aggiungono anche che la meditazione può migliorare la qualità del sonno e può anche ridurre la pressione sanguigna e alleviare dolore, ansia e depressione.

4. Dolore

Uno studio della Wake Forest University ha riscontrato che, anche inducendo dolore mentre i soggetti meditavano, si registrava circa un 40% di riduzione dell’intensità del dolore rispetto alla non-meditazione. Il dolore cronico può esaurire emotivamente, ma con l’allenamento alla meditazione il dolore può diminuire e la tolleranza aumentare.

5. Pressione sanguigna

Secondo i Centers for Disease Control (CDC), l’ipertensione è una causa primaria o contributiva di morte. Tra i benefici della mindfulness e delle tecniche con mantra c’è un naturale abbassamento della pressione alta; può essere necessaria una pratica quotidiana per mantenere i risultati.

6. Salute del cuore

Le malattie cardiache causano circa 1 decesso su 4 negli USA. Oltre a una dieta inadeguata, lo stress incide molto sulla salute del cuore. Sahaj Samadhi Meditation, una pratica con mantra senza sforzo, dona riposo profondo alla fisiologia. Non richiede controllo della mente come le meditazioni di concentrazione né l’osservazione costante dei pensieri come la mindfulness: per questo è più semplice e veloce da apprendere.

7. Immunità

Il Dr. Richard Davidson (University of Wisconsin–Madison) ha studiato se la meditazione potesse influenzare cervello e funzione immunitaria. In otto settimane, il gruppo che ha appreso la meditazione ha mostrato un aumento degli anticorpi dopo il vaccino antinfluenzale.

Con la SKY Breath Meditation si osserva inoltre un aumento delle cellule NK (Natural Killer) e dei linfociti. Guarda questo breve video per una rappresentazione visiva.

Benefici mentali della meditazione

Così come esistono molteplici benefici fisici della meditazione, ci sono anche importanti benefici per la salute mentale. Vediamo alcuni vantaggi per mente e benessere.

8. Salute emotiva

Un forte senso di benessere, appagamento e felicità è associato a un aumento della serotonina. Con SKY Breath Meditation, i ricercatori hanno riscontrato livelli più elevati di gratitudine, autostima, ottimismo, gioia/energia, serenità, soddisfazione e qualità della vita già dal primo giorno di apprendimento.

9. Autoconsapevolezza e intuizione

La meditazione ha un lato pratico e uno spirituale. Da sempre yogi e yogini meditano per stati più elevati di coscienza. La meditazione è uno dei modi per ampliare il nostro potenziale. Oltre ad autoconsapevolezza e intuizione, molti usano la meditazione per manifestare obiettivi e desideri.

10. Capacità di attenzione

Secondo ricercatori di Harvard, “la nostra mente è persa nei pensieri per il 47% del tempo…”. Meditazione e respiro riportano la mente al presente, aumentando attenzione, chiarezza mentale e focus.

11. Depressione

La prof.ssa Ronnie Newman (Harvard-trained) ha riscontrato con SKY Breath Meditation tassi di remissione del 68–80% per depressione e ansia fin dalla prima sessione; miglioramenti sostanziali in tre settimane e stabilità a tre mesi.

12. Memoria

Gli esercizi di respiro dell’Art of Living, incluso SKY, compaiono nel documentario “The Truth About Memory Loss”. Il film mostra scoperte su come questi esercizi possano migliorare la salute del cervello e ridurre cinque dei sei principali fattori di rischio di Alzheimer e demenza.

13. Sviluppo della personalità

Quasi tutti desiderano migliorarsi e accrescere la propria personalità. La SKY Breath Meditation è uno strumento efficace per aumentare adattabilità, problem solving, comunicazione, relazioni interpersonali e leadership.

Tutto questo e anche più pace interiore! È chiaro che la meditazione può migliorare la tua vita.

Benefici fisici e mentali complessi

A volte il confine tra benefici fisici e mentali è sfumato. Quando un disturbo tocca fortemente corpo e mente, la meditazione aiuta entrambi gli aspetti.

14. Comportamenti di dipendenza

Nei sintomi di astinenza, la meditazione è particolarmente utile nel ridurre i disagi legati all’interruzione del comportamento dipendente, facilitando il cambiamento.

15. Disturbo da stress post-traumatico (PTSD)

Veterani di Iraq e Afghanistan che hanno praticato SKY hanno mostrato forti riduzioni dei sintomi di PTSD dopo una sola settimana; i risultati sono persistiti per un anno senza sessioni di follow-up.

16. Perdita di peso

Ridurre lo stress è uno dei modi in cui la meditazione può aiutare a dimagrire. Scopri di più qui.

Ecco anche alcuni benefici spirituali della meditazione.

Come ottenere i benefici

Sentirai i benefici già dalla prima sessione; per integrarli nella vita quotidiana serve però regolarità. Più siamo impegnati, più la meditazione diventa importante. Prova a meditare al mattino prima del caos della giornata: richiede poco tempo e, una volta diventata abitudine, diventerà il momento migliore della tua giornata.

Per provare meditazioni guidate, scarica gratuitamente l’ app Art of Living Journey e trova classi adatte ai tuoi orari.

Per imparare la SKY Breath Meditation, iscriviti al corso Part 1 dell’Art of Living qui.