Istraživanja o Sudaršan Krija™ jogi (SKY)

Fizičke & mentalne zdravstvene dobrobiti

Sudaršan Krija i pridužene tehnike disanja, poznate zajedno kao SKY i koje se podučavaju kroz kurseve Fondacije Art of Living širom sveta, su pokazale da pobošljavaju rad mozga, kao i funkcijionisanje hormona, imunog i kardiovaskularnog sistema. Objavljena istraživanja pokazuju da SKY značajno umanjuje stres, depresiju, anksioznost i Posttraumatski stres poremećaj (PTSD), a da ujedno značajno povećavaju opšte mentalno i fizičko stanje. istraživanje je, takođe, pokazalo efekti SKY dosežu do molekularnog nivoa, tj. do naše DNK.

Više od 70 nezavisnih studija, sprovedenih na četiri kontinenta i objavljenih u naučnim časopisima sa recenzijom, su pokazale značajan opseg dobrobiti vežbanja SKY tehnika.

Značajne zdravstvene dobrobiti koje su naučno dokumentovane i objaljene u u naučnim časopisima sa recenzijom

Mentalno zdravlje:

Obnavljanje i poboljšanje vitalnog mentalnog zdravlja:

Smanjuje anksioznost ^[1-8], depresiju ^{[2, 4, 8-15]}, simptome PTSD ^{[3, 13, 14]} i stres. ^{[4, 6, 15, 16]}

Značajno smanjenje aksioznosti je pronađeno u različitim populacijama, gde je 73% ispitanika pozitivno reagovalo, dok je kod 41% registrovano potpuno povlačenje simptoma, dok prethodno tretiranje medikamentima i psihoterapijom nije dalo rezultate^[1].

Brojna istraživanja pokazuju pacijenti koji su patili od depresije, a koji su naučili SKY, je iskusilo povlačenje simptoma u opsegu od 68 do 73% u roku od jednog meseca vežbanja.

Značajno smanjenje simptoma PTSD su bila vidlljiva u već u prvih 4 do 6 nedelja, a održala su se i 6 meseci^[13] i godinu dana^[3, 13].

Smanjuje impulsivno i zavisničko ponašanje^{[15, 16]}

Poboljšava kontrolu emocija ^{[14, 17]}

Povećava nivoe optimizma, dobrobiti i kvaliteta života ^{[4, 5, 12, 18, 19]}

Poboljšano funkcionisanje mozga:

Povećan mentalni fokus / povišena svesnost ^[20]

Poboljšan kvalitet sna:

3x više vremena provedenog u stanju dubokog odmara tokom sna ^[21]

Fizičko zdravlje:

Poboljšan biohemijski status:

Smanjenje biohemijskih markera stresa: kortizol ^{[2, 22]}, kortikotrofin^[2] laktat u krvi^[23], ACTH^[2], i plazma MDA^{[2, 24] [25]}

Na primer, nivo laktata u krvi kod policijskih kadeta koji nisu naučili SKY bio je 4 puta veći nego kod njihovih kolega iz istog razreda, koji su nasumično odabrani da nauče i praktikuju SKY, što pokazuje da oni koji vežbaju SKY imaju uveliko povećanu otpornost na stres.

Pošto stresni fiziološki odgovori negativno utiču na imunološko, kardiovaskularno, endokrino i mentalno zdravlje, što ima značajne posledice za opšte zdravlje.

Primećen je porast od 50% hormona "blagostanja", prolaktina od prvog vežbanja SKY kod depresivnih pacijenata. ^{& nbsp; [26]}

Zabeležen je povećan nivo antioksidativnih enzima (glutation, katalaza i superoksid dismutaza) ^{[6, 23, 27]} , koji nas štite od mnogih bolesti i brzog starenja.

Poboljšane imunološke funkcije:

Povećan broj imunih ćelijam kod očigledno zdravih pojedinaca ^{[16, 28]}

Ponegde dokumentovano u roku od tri nedelje( broj neutrophils, lymphocytes, platelet)[29]

Povećanje broja imunih ćelija kod pojedinaca čije zdravlje nije bilo najbolje u roku od 12 nedelja (Natural Killer Cells) ^[16]

Dobrobnitne promene na našoj DNK, koje podržavaju produženi vek belih krvnih zrnaca, naših imunih ćelija.^[27]

Poboljšana kardionaskularna i respiratorna funkcija:

Smanjen broj otkucaja srca, kako kod zdravih, tako i kod osoba sa zdravstvenim problemima^{[30] [6]}

Snižen krvni pritisak, kako kod zdravih, tako i kod osoba sa zdravstvenim problemima^{[6, 25, 30]}

Poboljšan holesterolski i trigliceridni (masni) profil: ^{[24] [6, 28]} u već tri nedelje, bez promene režima ishrane^[31]

Pobolšana respiratorna funkcija: ^{[3, 32, 33]} gde je respiratorni ritam usporen za 5% u toku jedne nedelje ^[3] i 15% u 12 nedelja^[32], a plućni (vitalni) kapacitet povećan^[33]

Zbirno, Sudaršan Krija koristi specifični kružni, ritmični obrazac disanja da bi dovela um i telo u opušteno, ali energizovano stanje. Njeni efekti su ispitivani u otvorenim, nasumičnim probama, kod zdrave i populacije sa zdravstvenim problemima.

Istraživanja sugerišu da SKY smanjuje depresiju, anksioznost, PTSD i stres. Takođe, pokazalo se da suzbija zavisna ponašanja i zloupotrebu droga. Značajno povećava osećanje blagostanja, optimizma i fokusa uma, kao i regulaciju emocija. Povrh toga, SKY se povezuje sa poboljšanom kardiovaskularnom funkcijom, statusom antioksidanata u telu i funkcijom imnunog sistema. Praksa je pokazala pozitivan uticaj na ispoljavanja gena, što sugeriše da se efekti SKY prostiru na sve nivoe fiziologije, od DNK unutar naših ćelija do sistema organa. Kada se pogledaju zajedno, široki opseg dokumentovanih dobrobiti sugeriše da SKY može da bude efikasan alat za osnaživanje, kako uma, tako i tela.

Izvori

1. Katzman, M.A., et al., A multicomponent yoga-based, breath intervention program as an adjunctive treatment in patients suffering from Generalized Anxiety Disorder with or without comorbidities. International journal of yoga, 2012. 5(1): p. 57.

2. Vedamurthachar, A., et al., Antidepressant efficacy and hormonal effects of Sudarshana Kriya Yoga (SKY) in alcohol-dependent individuals. Journal of affective disorders, 2006. 94(1): p. 249-253.

3. Seppälä, E.M., et al., Breathing‐Based Meditation Decreases Posttraumatic Stress Disorder Symptoms in US Military Veterans: A Randomized Controlled Longitudinal Study. Journal of traumatic stress, 2014. 27(4): p. 397-405.

4. Kjellgren, A., et al., Wellness through a comprehensive yogic breathing program - a controlled pilot trial. BMC Complement Altern Med, 2007. 7: p. 43.

5. Sureka, P., et al., Effect of Sudarshan Kriya on male prisoners with non psychotic psychiatric disorders: A randomized control trial. Asian journal of psychiatry, 2014. 12: p. 43-49.

6. Agte, V.V. and S.A. Chiplonkar, Sudarshan Kriya yoga for Improving Antioxidant status and Reducing Anxiety in Adults. Alternative & Complementary Therapies, 2008. 14(2): p. 96-100.

7. Narnolia, P.K., et al., Effect of Sudarshan Kriya Yoga on Cardiovascular Parameters and Comorbid Anxiety in Patients of Hypertension.

8. Janakiramaiah, N., et al., Antidepressant efficacy of Sudarshan Kriya Yoga (SKY) in melancholia: a randomized comparison with electroconvulsive therapy (ECT) and imipramine. Journal of affective disorders, 2000. 57(1): p. 255-259.

9. Janakiramaiah, N., Gangadhar, B.N., Naga Venkatesha Murthy, S. P.J., T.K., Subbakrishna, D.K., Meti, B.L., Raju, T.R.,, and A. Vedamurthachar, Therapeutic efficacy of Sudarshan
Kriya Yoga (SKY) in dysthymic disorder. NIMHANS J., 1998. 17: p. 21-28.

10. Naga Venkatesha Murthy, P., et al., Normalization of P300 amplitude following treatment in dysthymia. Biological Psychiatry, 1997. 42(8): p. 740-743.

11. Murthy, P.N.V., et al., P300 amplitude and antidepressant response to Sudarshan Kriya Yoga (SKY). Journal of affective disorders, 1998. 50(1): p. 45-48.

12. Descilo, T., et al., Effects of a yoga breath intervention alone and in combination with an exposure therapy for post-traumatic stress disorder and depression in survivors of the 2004 South-East Asia tsunami. Acta Psychiatr Scand, 2010. 121(4): p. 289-300.

13. Martin, A., Multi-component yoga breath program for Vietnam veteran post traumatic stress disorder: randomized controlled trial. Journal of Traumatic Stress Disorders & Treatment, 2013.

14. Kharya, C., et al., Effect of controlled breathing exercises on the psychological status and the cardiac autonomic tone: Sudarshan Kriya and Prana-Yoga. 2014.

15. Ghahremani, D.G., et al., Effects of the Youth Empowerment Seminar on impulsive behavior in adolescents. Journal of Adolescent Health, 2013.

16. Kochupillai, V., et al., Effect of rhythmic breathing (Sudarshan Kriya and Pranayam) on immune functions and tobacco addiction. Annals of the New York Academy of Sciences, 2005. 1056(1): p. 242-252.

17. Gootjes, L., I.H. Franken, and J.W. Van Strien, Cognitive Emotion Regulation in Yogic Meditative Practitioners. Journal of Psychophysiology, 2011. 25(2): p. 87-94.

18. Jyotsna, V.P., et al., Comprehensive yogic breathing program improves quality of life in patients with diabetes. Indian journal of endocrinology and metabolism, 2012. 16(3): p. 423.

19. Warner, A. and K. Hall, Psychological and Spiritual Well-being of Women with Breast Cancer Participating in the Art of Living Program, in Psychology of Cancer, N.L. Hicks and R.E. Warren, Editors. 2012, Nova Science Publishers, Inc.

20. Bhatia, M., et al., Electrophysiologic evaluation of Sudarshan Kriya: an EEG, BAER, P300 study. Indian journal of physiology and pharmacology, 2003. 47(2): p. 157-163.

21. Sulekha, S., et al., Evaluation of sleep architecture in practitioners of Sudarshan Kriya yoga and Vipassana meditation*. Sleep and Biological Rhythms, 2006. 4(3): p. 207-214.

22. Kumar, N., et al., Randomized controlled trial in advance stage breast cancer patients for the effectiveness on stress marker and pain through Sudarshan Kriya and Pranayam. Indian journal of palliative care, 2013. 19(3): p. 180.

23. Sharma, H., et al., Sudarshan Kriya practitioners exhibit better antioxidant status and lower blood lactate levels. Biological Psychology, 2003. 63(3): p. 281-291.

24. Agte, V.V. and K. Tarwadi, Sudarshan Kriya yoga for treating type 2 diabetes: a preliminary study. Alternative & Complementary Therapies, 2004. 10(4): p. 220-222.

25. Agte, V.V., M.U. Jahagirdar, and K.V. Tarwadi, The effects of Sudarshan Kriya Yoga on some physiological and biochemical parameters in mild hypertensive patients. Indian J Physiol Pharmacol, 2011. 55(2): p. 183-187.

26. Janakiramaiah, N., et al., Therapeutic efficacy of Sudarshan Kriya Yoga (SKY) in dysthymic disorder. Nimhans Journal, 1998. 16(1): p. 21-28.

27. Sharma, H., et al., Gene expression profiling in practitioners of Sudarshan Kriya. Journal of psychosomatic research, 2008. 64(2): p. 213-218.

28. Subramanian, S., et al., Role of Sudarshan Kriya and pranayam on lipid profile and blood cell parameters during exam stress: A randomized controlled trial. International journal of yoga, 2012. 5(1): p. 21.

29. Subramanian, S., et al., Role of Sudarshan Kriya and pranayam on lipid profile and blood cell parameters during exam stress: A randomized controlled trial. Int J Yoga, 2012. 5(1): p. 21-7.

30. Somwanshi S. D., H.S.M., Adgaonkar B. D., Kolpe D. V., Effect of Sudarshan Kriya Yoga on Cardiorespiratory Parameters. International Journal of Recent Trends in Science And Technology, 2013. 8(1).

31. Agte, V.V.T., Kirtan, Sudarshan Kriya Yoga for Treating Type 2 Diabetes: A Preliminary Study. Alternative & Complementary Therapies, 2004. 10(4).

32. Somwanshi, S., et al., Effect of Sudarshankriya Yoga on Cardiorespiratory Parameters. Int J Recent Trends in Science and Technology, 2013. 8(1): p. 62-66.

33. Chavhan, D.B., The Effect Of Sudarshan Kriya and Bhastrika Pranayama on Endurance Capacity in Kho-Kho Players International Multidisciplinary Research Journal, 2103. 6(1).

Pregled rezultata nezavisnih istraživanja o upotrebi Sudaršan Krija joge kao tretmana protiv depresije

Više od deset objaljenih studija je dokumentovalo značajno oslobađanje od depresije kod pojedinacka koji su naučili i redovno praktikovali Sudaršan Kriju i pripadajuće tehnike disanja (SKY). Ove studije su pokazale od 67 do 73% uspeha u oslobađanju od depresije, bez obzira na težinu depresije [1-6].

Ovi rezultati su doživljeni u kratkom roku, najčešće u okviru od 3 do 4 nedelje [1, 2, 4, 5, 7, 8]. I, za razliku od konvencionalnih tretmana, postoji jednobrazno brzo oslobađanje od depresije uz vežbanje SKY, bez obzira na to koliko dugo je osoba patila od kliničke depresije ili od stepena do kojeg mozak "nije funkcionisao" (npr. nenormalni EEG obrasci ili nivoi hormona) [4, 5] kod osoba sa depresijom.

Dalje, pronađeno je da SKY značajno sprečava "tugu", nekliničku melanholiju koju veliki broj ljudi normalno doživaljava.[9, 10]

Važni rezultati istraživanja:

Izuzetno brza remisija iz depresije.

Održivo olakšanje je doživljeno za tri nedelje.[5, 8]

Za jedan mesec, pojedinci[6] su došli u remisiju. [1, 2, 4-7]

U periodu od tri meseca, pojedinci nisu pokazivali simptome i bili su stabilni, što pokazuje da su se rezultati održali i da ne predstavljaju placebo efekat. [3-6, 11] (Placebo efekat kod depresije nestaje posle 4 nedelje).

SKY proizvodi visoko dobrobitni biološki efekat na mozak i funkcionisanje hormona.

P300 ERP EEG obrazac moždanih talasa i NREM obrazac moždanih talasa, koji mere električnu aktivnost moždanih talasa which measure electrical brainwave activity and are abnormal in many depressed people, returned to the normal range by ninety days. [4, 5]

Povratak na zdravije nivoe hormona

Plazma prolaktin (Plasma prolactin), hormon blagostanja za koji se veruje da je ključan za oslobađanje od depresije, je značajno povećan posle samo jednog vežbanja SKY.[3]

Nivoi plazma kortizola (plasma cortisol) tzv. "hormona stresa" značajno su smanjeni posle tri nedelje.[2]

Efikasan kao lekovi protiv depresije

U uporednom istraživanju, SKY je statistički jednako efikasna kao i konvencionalni lekovi protiv depresije[1]. Ipak, za razliku od uobičajenih tretmana depresije, SKY je prirodna i bez neželjenih propratnih efekata. Ona se samostalno primenjuje i samoosnažujuća. Ona može značajno da smanji broj lekarskih i bolničkih slučajeva, što SKY čini ekonomičnom i korisnom u smanjenju odsustva sa posla [3].

Načelnik odeljenje psihijatrije pri NIMHANS izjavio je: “SKY ima izuzetne terapeutske efekte”.

Dr Đanakiramaia (Dr. Janakiramaiah, M.D., Ph.D., D.P.H.), medicinski istraživač i predsednik Psihijatrije pri Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje i neuronauke(N.I.M.H.A.N.S.) Indije je vodio nekoliko tih istraživanja. Zaključio je da Sudaršan Krija ima “izuzetne terapeutske efekte”[3] i “da je klinički izvodljiva i efikasna. Poseduje potencijal da postane glavni metod tretiranja distimije [hronične, blaže depresije], a verovatno i u blagim i umerenim oblicima velikog depresivnog poremećaja.”[1, 3]