Sencillas técnicas de meditación para ayudar a quien es principiante
Los tips son muy simples, pero efectivos para lograr una experiencia de meditación más profunda:
- Escoge una hora que te sea más conveniente
- Elige un lugar tranquilo
- Siéntate en una posición cómoda
- Asegúrate de tener el estómago relativamente vacío
- Inicia con algunos movimientos de calentamiento
- Haz algunas inhalaciones profundas
- Mantén una sutil sonrisa en tu cara
- Al abrir tus ojos hazlo lenta y suavemente
¿Sabías que con solo pasar un poco de tiempo preparándote para tu meditación, puedes experimentar una meditación más profunda? La pregunta ‘Cómo meditar’ y especialmente ‘¿Cómo meditar en casa?’ se hacen más fáciles cuando te preparas previamente.
Aquí tienes algunos consejos para empezar a meditar, que te ayudarán a prepararte para meditar en casa
Escoge una hora que te sea más conveniente
Meditar es esencialmente un tiempo de relajación, así que debes hacerlo en el momento más conveniente para ti. Elige la hora en que sabes que no serás interrumpido y que estas libre para relajarte y disfrutar.
Al amanecer y en la puesta del sol, cuando la naturaleza esta en transición entre el día y la noche, son ideales para realizar tus prácticas. También en estos horarios estarás más tranquilo en casa, lo que te ayudará en tu meditación.
Elije un Lugar Tranquilo
Así como elegir la hora más conveniente, debes elegir un lugar donde no te interrumpan.
Ambientes tranquilos y pacíficos pueden hacer que la experiencia de meditar sea más disfrutable para quien es principiante.
Siéntate en una Posición Cómoda
Tu postura también hace una gran diferencia. Asegúrate de estar relajado, cómodo y estable.
Siéntate con la columna vertebral recta, mantén los hombres y cuello relajado, y los ojos cerrados durante todo el proceso.
El que te debas sentar en posición de padmasana (posición de loto) para meditar es un mito muy común
Asegúrate de tener el estómago relativamente vacío
Un buen momento para meditar en casa o en la oficina, es antes de comer
Después de comer, tal vez te duermas al meditar. Sin embargo, no te forces a meditar si tienes mucha hambre
¡Te será difícil por la sensación de vacío y ruidos estomacales, o tal vez estes pensando en platillos de comida todo el tiempo! En este caso medita pasadas dos horas de haber comido.
Inicia con Algunos Movimientos de Calentamiento
Algunos ejercicios de calentamiento o sukshma yoga antes de sentarte a meditar ayudaran a mejorar la circulación, eliminan la inercia e inquietud y te hacen sentir más ligero.
Este es un paso muy importante en tu lista de ‘Cómo Meditar’ ya que podrás sentarte quieto por más tiempo.
Haz Algunas Inhalaciones Profundas
Esto también es preparación para facilitar tu meditación. Inhalaciones y exhalaciones profundas así como pranayamas nadi shodhan pranayama antes de meditar siempre serán buena idea.
Esto ayuda a un ritmo estable de respiración y lleva la mente a un estado pacífico y meditativo.
Mantén una Sutil Sonrisa en tu Cara
¡Notarás la diferencia!
Una ligera sonrisa todo el tiempo te ayudará a relajarte, sentirte en paz y mejorar tu experiencia de meditación.
Abre los Ojos Lenta y Suavemente
Casi al terminar de meditar, no tengas prisa por abrir los ojos y empezar a moverte. Abrelos lenta y gradualmente y date tiempo para tomar conciencia de tu cuerpo y lo que te rodea.
¿Te sientes con falta de motivación o inquietud? ¿Las emociones te están pasando factura en tu vida personal y laboral? Llena los espacios en blanco abajo en la página para aprender algunos tips que te pueden ayudar a superar los problemas cotidianos y mejorar tu vida.
