Naziv ovog yoga položaja, Katichakrasana, doslovno znači rotacija struka. Ugodno isteže struk, te ga čini fleksibilnijim i savitljivijim. Potrebno je vrlo malo vremena za izvođenje vježbe, a koristi tijelu na mnoge načine. Ovaj jednostavan, no vrlo efikasan yoga položaj, Katichakrasana, može izliječiti zatvor ako se redovito i ispravno vježba.
Kati = struk; Chakra = kotač, kružna rotacija; Asana = položaj, poza
Kako izvoditi Stojeći vijak (Katichakrasana)
-
Stanite uspravno spojenih stopala.
-
S udahom, ispružite ruke prema naprijed, dlanova okrenutih jedan prema drugome, paralelnih s podom.
Kontrolna točka: Jesu li vam dlanovi razmaknuti u širini ramena? -
S izdahom nježno se uvinite iz struka udesno, te pogledajte preko desnog ramena. Savjet Sri Sri Yoga stručnjaka: Držite stopala zaljepljena na mjestu - to će vam pomoći pri boljem uvijanju!
-
Držite razmak između dlanova stalnim. Osjećate li istezanje u donjem dijelu leđa?
-
S udahom, vratite se u centar.
-
S izdahom, okrenite se ulijevo i ponovite yoga položaj na svojoj lijevoj strani.
-
S udahom, vratite se u centar.
-
Ponovite ovaj yoga položaj nekoliko puta s obje strane, te potom s izdahom spustite ruke.
Savjet Sri Sri Yoga stručnjaka: Izvodite pokrete polako i skladno. Izbjegavajte okretati tijelo s trzajem. Imati ćete veće koristi ako uskladite pokrete s dahom.
Dobrobiti Stojećeg vijka (Katichakrasana)
-
Pomaže kod olakšavanja zatvora
-
Jača i poboljšava fleksibilnost kralježnice i struka
-
Pogodno za mišiće ruku i nogu
-
Otvara vrat i ramena, i jača mišiće abdomena i donjeg dijela leđa
-
Korisno za one koji puno sjede na poslu
Kontraindikacije
-
Izbjegavajte izvođenje Stojećeg vijka tijekom trudnoće, ili ako bolujete od kile, iskočenog diska, ili ste nedavno prošli operaciju trbušne šupljine.
-
Konzultirajte liječnika prije izvođenja ovog yoga položaja ako imate kronične smetnje s kralježnicom.
Vježbanje yoge pomaže u razvoju tijela i uma donoseći mnogo zdravstvenih dobrobiti, no nije zamjena za medicinu. Važno je naučiti i vježbati yoga položaje pod nadzorom obučenog Sri Sri Yoga učitelja. U slučaju bilo kakve bolesti, yogu možete vježbati nakon konzultacije s liječnikom i Sri Sri Yoga učiteljem.
Pronađite Sri Sri Yoga tečaj u blizini.