Enostavna skrivnost meditacije je: zavedaj se, opazuj in sprejmi hrup.
Enostavna skrivnost meditacije je: zavedaj se, opazuj in sprejmi hrup.
Zvoki tišine!
‘Želim si, da bi znala meditirati sredi množice,’je rekla Nancy, ko je iskala miren kotiček v svoji hiši, v kateri sta med igro na ves glas kričala njena dva mlajša otroka. Pomagal jima je tudi njihov hišni ljubljenček Deo. ‘Kako naj čez dan najdem nekaj tihih trenutkov za meditacijo?’
Jasno je, da je idealno meditirati na tihem kraju. Na primer zgodaj zjutraj, ko še vsi spijo. Toda naš popolni tihi svet morda vedno ne obstaja. Oglejmo si nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali meditirati tudi v hrupu. Tistim, ki redno meditirate, lahko ti nasveti pomagajo k boljši izkušnji.
Kako ravnati z zunanjim hrupom?
Izkusite globino z vodeno online meditacijo
Meditirati se lahko naučite tudi tako, da se udeležite naslednjega tečaja
Umetnost meditacije v vaši bližini.
Pomembno je, da se zavedate hrupa v svoji okolici. Ko se ga zavedate, postopoma usmerjajte svojo pozornost na hrupno okolje in opazujte vsak zvok. To bo vaš um pripeljalo v sedanji trenutek in lažje boste sprejeli hrup (sprejmete ga lahko samo v sedanjem trenutku). Ko ga boste sprejeli, se bo vaš um umiril in prišli boste do točke, ko vas hrup ne bo več motil.
Kako lahko utišam hrup v svojem umu?
Oglejmo si nekaj načinov, ki vam lahko pomagajo utišati glasen klepet in vam omogočijo mirno meditacijo.
- Izvajanje telesnih vaj, na primer jogijskih položajev, vam bo pomagalo sprostiti nemir v telesu in umu. To bo umirilo vaše telo in utišalo vaš um.
- Nekaj minut izvajanja pranajam bo prav tako pripomoglo k pozitivnemu učinku.
- Vegetarjanska prehrana bogata z zeleno zelenjavo, s sadjem, stročnicami in z žitaricami je priporočljiva za boljšo izkušnjo meditacije.
- Še enkrat, ključ je sprejemanje. Kadar je naš um poln misli, se jim običajno skušamo upreti ali pa pričnemo notranji klepet in jih presojamo kot dobre ali slabe misli. Upiranje mislim ne pomaga, saj se vztrajno vračajo (Čemur se upiramo, to vztraja!). Toda, ko misli sprejmemo, kakor se pojavijo, preidemo na zavest priče. To pripelje um v sedanji trenutek in mu pomaga, da se umiri.
Sledite Z.O.S.!
Enostavna skrivnost je, zavedajte se, opazujte in sprejmite. Potem se boste preobrazili in na vašem obrazu bo ostal neminljiv nasmeh.
