Respiración Abdominal o Diafragmática
Última actualización 28 de Julio del 2021
Tiempo de lectura: 7 min.
¿Cuánto tiempo puedes vivir sin comida? ¿Algunos días?
¿Cuánto tiempo puedes vivir sin respirar? ¿algunos minutos quizás?
La respiración es vida, sin la respiración ¡no podríamos existir! Esta es la importancia de la respiración en nuestra vida.
LA RESPIRACIÓN ES SINÓNIMO DE VIDA 🌱
El primer acto en la vida es inhalar! El último acto en la vida es exhalar!
Todo lo demás se encuentra en algún lugar en el medio. Es importante, pero no lo más importante. La respiración es nuestra mejor amiga. Una compañía que nunca pierde la noción de que emociones estamos experimentando a cada momento.
PIENSA SOBRE ESTO
¿No está tu respiración muy agitada cuando estás enojado o enojada y realmente suave y profunda cuando estás en calma?
Prestando atención a tu respiración y practicando técnicas de respiración (pranayamas), tu puedes fácilmente llevar tu mente de un estado agitado a un estado muy placentero. Mejorando y regulando la fuerza vital (prana) en el sistema.
RESPIRACIÓN ABDOMINAL O DIAFRAGMÁTICA
La respiración abdominal o diafragmática puede ser practicada acostado en tu espalda, sentado o de pie.
- Recuéstate. Separa tus piernas suavemente y deja que tus pies caigan hacia los costados.
- Entrelaza tus dedos y apoya tus manos en tu abdomen, las palmas hacia abajo.
- Hace un pequeño esfuerzo por inhalar profundamente, notarás que tu abdomen comienza a expandirse y tus dedos se separan.
- Deja que tu abdomen se expanda tanto como sea posible.
- Cuando comiences a exhalar, aplica una suave presión en tu abdomen con tus manos, presionando hacia abajo.
- Exhala todo el aire.
El secreto de una buena respiración está en una apropiada exhalación. Con una buena exhalación, tu inhalación mejorará instantáneamente.
Repite este proceso varias veces. Cuando te sientas cómodo o cómoda, toma respiraciones abdominales largas y profundas dejando tus manos al costado del cuerpo con las palmas mirando hacia el cielo.
Relajación guiada 😃
Esta relajación se hace acostado y la puedes hacer luego de almorzar o a la noche antes de irte a dormir para lograr un profundo descanso. En combinación con la respiración abdominal o diafragmática formas un kit de herramientas muy poderoso para tu vida cotidiana.
En Yoga Nidra prestamos atención conscientemente a diferentes partes del cuerpo y las relajamos. Algunos lo llaman el sueño yogui, ya que se hace de forma acostada. La puedes hacer luego de tu práctica de Yoga o en el momento en que te sientas muy cansado.
Esta relajación refresca el cuerpo y te brinda un descanso muy profundo. 🌊
¿Te gusta esta relajación? Seguí profundizando con nuestros talleres
LA CIENCIA DE LA RESPIRACIÓN
Muchos de nosotros estamos familiarizados con los efectos del estrés en nuestro cuerpo, dolores de estomacales, dolores de cabeza, dolores corporales y cansancio.
Pero ¿qué pasa con los efectos del estrés en uno de nuestros bienes más preciados? El cerebro. 🧠
Que tal un curso intensivo sobre que pasa en nuestro cerebro cuando está estresado y cómo manejarlo. El curso Happiness program de el Arte de Vivir está diseñado específicamente para conocer los patrones de nuestra mente, descubrir los secretos de la respiración y cómo conectar e influir sobre nuestras emociones de manera positiva.
Bajo estrés se producen reacciones fisiológicas que impiden que nos concentremos. Estas respuestas también limitan nuestras capacidades para relacionarnos con amigos y compañeros. Restringen nuestras relaciones.
Debes recordar de las clases de biología que las células cerebrales usan unos químicos llamados neurotransmisores para comunicarse. Bajo estrés se libera una hormona llamada cortisol que afecta a los neurotransmisores. Haciendo más difícil que las células se comuniquen entre sí. Eso hace que no podamos pensar claros y nos confundamos en situaciones estresantes o de crisis. 😬
El estrés es natural y nos ayudó históricamente a sobrevivir, ante alguna eventualidad que nuestro cerebro detecta que estamos en peligro, las hormonas del estrés se activan y nos brindan la energía y la adrenalina necesaria para que nos pongamos a salvo.
El problema aparece cuando la mente distorsiona la realidad y se estresa. Surgen sensaciones como el miedo, el enojo, la agitación constantemente y esto descontrola nuestro sistema.
Afortunadamente estos efectos pueden ser revertidos al reducir el estrés, pero ¿cómo lo hacemos?
Forzar a la mente a hacer algo no es el camino, definitivamente. Piensa en esas noches que no te podías dormir y empiezas a decirte ‘’a dormir’ ‘’duérmete ya’’ ‘’dormir’’ ¿que pasa esos días? te desvelas, no puedes controlar a tu mente con tu propia mente.
La solución para reducir el estrés y relajarnos se puede encontrar en una herramienta más tangible, la respiración. Hay una relación directa entre la respiración y las emociones, investigadores europeos estudiaron a personas mirando televisión y encontraron que las emociones inducidas como el enojo, tristeza, felicidad, cada emoción crea un patrón de respiración.
Encontraron también que poniendo a las mismas personas a respirar en estos patrones inducen las mismas emociones. Esto demuestra que podemos influenciar nuestras emociones a través de nuestra respiración. 😄
Así que en vez de estar simplemente abrumados por nuestras emociones, podemos transformarlas a través de técnicas de respiración.
La técnica de respiración Sudarshan Kriya (S.K.Y) es una herramienta efectiva para manejar el estrés. Las hormonas de cortisol son significativamente menores en aquellas personas que practican Sudarshan Kriya.
S.K.Y reduce el estrés, la ansiedad y la depresión que enfrentamos ante las demandas de nuestro dia a dia, mejora nuestro optimismo y bienestar. Resulta tan efectivo como un tratamiento antidepresivo y no tiene efectos colaterales. El Sudarshan Kriya también nos ayuda a sobresalir porque mejora el funcionamiento de nuestro cerebro, incrementa las ondas Beta las cuales nos vuelven más atentos, enfocados y nos mantiene en un estado de alerta.
Es bien sabido que el bienestar emocional está directamente relacionado con la productividad, la concentración, el aprendizaje y el éxito. La práctica diaria del Sudarshan kriya nos provee una gran ventaja para nuestra mente y nuestro cuerpo y nos permite interactuar mejor con todos los que están alrededor.
Descubrí 5 claves para dormir dormir mejor
Autor: Oficina de Comunicacionés de el Arte de Vivir.