Йога за кръвно налягане | Изкуството да живееш България
Йога

Йога за кръвно налягане

Високото кръвно налягане може да доведе до сърдечен удар, инсулт и други сърдечносъдови заболявания. Йога и пранаяма са естествен начин за подобряване на кръвообращението в тялото и влияят благоприятно както при високо (хипертония), така и при ниско (хипотония) кръвно налягане.

Какво причинява високото кръвно налягане?

Есенциалната хипертония, което е най-честото проявление на хипертонията, е независимо състояние, което не се причинява от други медицински заболявания като диабет, сърдечни проблеми или проблеми с бъбреците. Главна причина за този тип високо кръвно налягане е стресът. Когато сме под напрежение, сърцето ускорява биенето си и кръвоносните съдове се стесняват, като по този начин стресът се превръща в причина за трайно повишаване на кръвното налягане. Лошите навици като пушене и консумирането на алкохол също могат да бъдат основна причина за хипертония. Липсата на физически упражнения, наднорменото тегло и затлъстяването са другите съществени причини за високо кръвно налягане.

Ниско кръвно налягане: Ниското кръвно налягане или хипотония е физическо състояние, при което кръвното налягане пада под 90/60 mmHg. Според лекарите, ниското кръвно налягане не е опасно, но може да причини замайване, припадъци и дори шок.

Ниското кръвно налягане може да бъде причинено от различни обстоятелства като намаляване на обема на кръвта, анемия, недохранване, сърдечни проблеми, хормонални промени и др. В напреднали случаи може да причини недостиг на кислород и хранителни вещества до мозъка и други жизненоважни органи.

Как йога помага при лечението на кръвното налягаме?

  • Като допълнение към конвенционалното медицинско лечение, йога може да редуцира дозировката на лекарства за високо кръвно налягане и дори да облекчи пациента от приемането на медикаменти като цяло.
  • Йога дава позитивна енергия и прави възможен здравословния начин на живот. Повишава имунитета и намалява опасността от сърдечни проблеми като инфаркт и инсулт.
  • Успокоява нервната система и забавят сърдечната честота. Изпълнявайки редовно асани за разтягане, йога поддържа артериите еластични и премахва сковаността, като по този начин понижава кръвното налягане.
  • Пранаяма и съзнателното дишане също успокояват биенето на сърцето и обновяват сърдечносъдовата система.
  • Медитацията е лек срещу стрес в съвременния начин на живот. Тя носи хармония и баланс на цялата нервна система.
  • Честото практикуване на йога и подобреният хранителен режим поддържат тялото в добра физическа форма.

Редовното практикуване на йога помага на тялото по следните начини:

  • Подобрява храносмилането, кръвообращението и засилва имунитета.
  • Йога подобрява функционирането на нервната и ендокринната система.
  • Предпазва и облекчава тялото от хронични заболявания като:
  1. Високо кръвно налягане
  2. Синдром на хронична болка
  3. Тревожност и панически разтройства
  4. Проблеми със съня
  5. Хронична умора

Йога за високо кръвно налягане

Следващите йога асани (позиции) и пранаяма са ефективни за регулиране на кръвното налягане. Те би следвало да се изучават с помощта на йога инструктори преди да се практикуват самостоятелно.

  1. Сукхасана
  2. Пълно йогийско дишане
  3. Брамари
  4. Джану Ширасасана
  5. Пасчимоттанасана
  6. Поорвоттанасана
  7. Шавасана
  8. Ардха халасана
  9. Сетубандхасана
  10. Вариации на Паванмуктасана (кръгови движения с колената, без изправяне на главата)
  11. Ляганете по корем
  12. Макарасана (Поза Крокодил) с Брамари пранаяма
  13. Шишу Асана
  14. Ваджрасана
  15. Суптаваджрасана
  16. Разтегнете крака и преминете в савасана
  17. Йога Нидра

Йога за ниско кръвно налягане

Тези йога асани и пранаяма подобряват кръвообращението, освобождават тялото от стрес и умора и ободряват ума. Те са подходящи за изпълнение при ниско кръвно налягане.

  1. Капал Бати пранаяма
  2. Утанасана
  3. Адхо Мукха Шванасана
  4. Паванмуктасана
  5. Шишу Асана
  6. Сарвангасана

Шри Шри йога обръща внимание на всеки аспект от йога асаните: от началото - до техния край, както и на дишането по време на изпълнението им. Изброените йога асани и пранаяма са ефективни срещу ниско кръвно налягане. Те би трябвало да се усвоят с помощта на йога инструктори преди самостоятелното им практикуване.

Описание на някои от йога позициите, подходящи за регулиране на кръвното налягане

Поза Мъртвец (Шавасана)

  • Може да използвате пуловер, чорапи или одеяло, за да държите тялото си затоплени при финалната релаксация.
  • Легнете по гръб.
  • Вдишайте и стегнете цялото тяло – от главата до пръстите на краката. Задържайки дъха си, стиснете юмруци и стегнете всички лицеви мускули, както и всеки един мускул в тялото.
  • Издишайте през устата със звука „хааа“ и отпуснете мускулите.
  • Повторете цялото упражнение още веднъж.
  • Сега легнете в удобно за вас положение със затворени очи.
  • Съзнателно отпуснете цялото тялото, като вниманието ви преминава последователно през всичките му части, започвайки от краката и завършвайки с главата, чувствайки се благодарни за всяка една част на тялото. Благодарността води до увеличаване на физическата и психическата релаксация.
  • Нека Майката Земя поеме цялата ви тежест, и усетете тялото си много леко. 
  • Отпуснете дишането си, осъзнавайки го, и продължете да дишате плавно, тихо и спокойно.
  • Сега позволете на ума си да се отпуснете, освобождавайки го от всякакви притеснения, страхове, безпокойство или възбуда. Предайте всички тези терзания на Бог. В настоящия момент се отървете от всички бъдещи планове и минали събития.
  • Починете си в мирното и блажено пространство вътре във вас.
  • След няколко минутната почивката, върнете съзнанието си обратно към тялото и поемете няколко дълбоки вдишвания.
  • Внимателно се обърнете на дясната си страна.
  • Бавно се изправете в седнало положение.
  • Изпейте 3 пъти Ом.
  • Внимателно и в собствено темпо отворете очи.

Поза Дете (Шишу асана)

  • Седнете върху петите си. С бедрата върху петите се наведете напред и поставете челото на пода.
  • Поставете ръцете на пода покрай тялото си, с длани обърнати нагоре. (Ако това не е удобно, можеш да поставите юмруците един върху друг и да облегнете челото си върху тях.)
  • Внимателно притиснете гърдите си върху бедрата и се отпуснете в позицията.
  • Бавно се изправете и седнете на петите си, изправяйки се прешлен по прешлен, и се отпуснете.

Ползи от Поза Дете (Шишу асана)

  • Дълбока релаксация на гърба
  • Облекчава ленивите черва
  • Успокоява нервната система