Naziv ovog yoga položaja, Katichakrasana, doslovno znači rotacija struka. Ugodno isteže struk, te ga čini fleksibilnijim i savitljivijim. Potrebno je vrlo malo vremena za izvođenje vježbe, a koristi tijelu na mnoge načine. Ovaj jednostavan, no vrlo efikasan yoga položaj, Katichakrasana, može izliječiti zatvor ako se redovito i ispravno vježba.
Kati = struk; Chakra = kotač, kružna rotacija; Asana = položaj, poza
Kako izvoditi Stojeći vijak (Katichakrasana)
Stanite uspravno spojenih stopala.
S udahom, ispružite ruke prema naprijed, dlanova okrenutih jedan prema drugome, paralelnih s podom.
Kontrolna točka: Jesu li vam dlanovi razmaknuti u širini ramena?S izdahom nježno se uvinite iz struka udesno, te pogledajte preko desnog ramena. Savjet Sri Sri Yoga stručnjaka: Držite stopala zaljepljena na mjestu - to će vam pomoći pri boljem uvijanju!
Držite razmak između dlanova stalnim. Osjećate li istezanje u donjem dijelu leđa?
S udahom, vratite se u centar.
S izdahom, okrenite se ulijevo i ponovite yoga položaj na svojoj lijevoj strani.
S udahom, vratite se u centar.
Ponovite ovaj yoga položaj nekoliko puta s obje strane, te potom s izdahom spustite ruke.
Savjet Sri Sri Yoga stručnjaka: Izvodite pokrete polako i skladno. Izbjegavajte okretati tijelo s trzajem. Imati ćete veće koristi ako uskladite pokrete s dahom.
Dobrobiti Stojećeg vijka (Katichakrasana)
Pomaže kod olakšavanja zatvora
Jača i poboljšava fleksibilnost kralježnice i struka
Pogodno za mišiće ruku i nogu
Otvara vrat i ramena, i jača mišiće abdomena i donjeg dijela leđa
Korisno za one koji puno sjede na poslu
Kontraindikacije
Izbjegavajte izvođenje Stojećeg vijka tijekom trudnoće, ili ako bolujete od kile, iskočenog diska, ili ste nedavno prošli operaciju trbušne šupljine.
Konzultirajte liječnika prije izvođenja ovog yoga položaja ako imate kronične smetnje s kralježnicom.
Vježbanje yoge pomaže u razvoju tijela i uma donoseći mnogo zdravstvenih dobrobiti, no nije zamjena za medicinu. Važno je naučiti i vježbati yoga položaje pod nadzorom obučenog Sri Sri Yoga učitelja. U slučaju bilo kakve bolesti, yogu možete vježbati nakon konzultacije s liječnikom i Sri Sri Yoga učiteljem.
Pronađite Sri Sri Yoga tečaj u blizini.
