Парсарита Падотанасана
- Застани изправен с крака на около метър разстояние, балансирано и стабилно. Дишай с леки дълбоки вдишвания.
- Вдишай, удължи гръбначния стълб, изпъни ръцете над главата.
- Издишай, наведи се напред от таза, дръж гръбнака изправен.
- Постави ръце на пода, под раменете. Вдишай и издишай с леки дълбоки вдишвания.
- Повдигни таза, наведи се още издишайки, накланяйки главата към пода между ръцете.
- Раздалечи бедрата. Ако си стабилен можеш да раздалечиш краката си, поддържайки баланс и стабилност.
- Издишай, притисни ръцете си силно към земята, за да се наведеш повече. Ако ръцете ти достигат стъпалата, хвани палците и се издърпай към тях, за да се наведеш още повече.
- Вдишайки, изпъни ръцете напред и се изправи нагоре бавно.
- Издишайки, отпусни ръцете отстрани.
Ползи:
- Укрепва краката и стъпалата;
- Удължава гръбначния стълб;
- Разтяга прасците;
- Укрепва корема.
Виж всички - Йога пози в изправена позиция
