El estrés, el temor, la ansiedad…! si comenzamos a enumerar todos los momentos de la vida en que hemos experimentado estas emociones, podemos perder la cuenta! La ansiedad ante el resultado de un examen o por la reacción de nuestros padres ante nuestras calificaciones; los nervios del día de la primera cita o del primer día de trabajo – todos hemos pasado por momentos como éstos. Un poco de temor es normal; en realidad, es como la sal en la comida, se necesita de modo que permanezcamos atentos, disciplinados, enfocados y dinámicos.
El problema comienza cuando este temor se hace persistente y tan intimidante como para comenzar a interferir en nuestra vida diaria. Entonces se convierte en un problema de ansiedad, un estado de inquietud excesiva, o de temor a lo desconocido, lo cual necesita ser tratado, y es aquí donde el yoga puede ayudar.
Es conveniente saber que el yoga por sí solo no debería ser considerado como única opción. Debería complementarse con medicación adecuada, después de la consulta médica con el especialista. El doctor lo guiará respecto del tema y le ayudará a comprender qué tipo de ansiedad puede tener – pánico, desorden obsesivo- compulsivo, estrés postraumático, fobia social, o ansiedad generalizada – por nombrar algunos.
Nota: la medicina alopática puede tener efectos colaterales; usted puede tener en cuenta líneas alternativas de tratamiento, tales como la homeopatía y la medicina ayurvédica.
¿Cómo saber si usted sufre de ansiedad?
- Usted se siente inusualmente en estado de pánico, asustado e inquieto.
- Usted tiende a descontrolarse, tiene pensamientos obsesivos respecto de experiencias traumáticas.
- Usted se despierta con pesadillas frecuentes.
- Usted tiende a lavarse repetidamente las manos.
- Usted tiene problemas para dormir.
- Sus manos y pies están inusualmente transpirados.
- Usted tiene palpitaciones frecuentes.
¿Cómo puede el yoga ayudar a superar la ansiedad?
La práctica regular del yoga puede ayudar a que usted esté calmo y relajado en su vida diaria, y puede también darle fortaleza para afrontar los eventos como lleguen, sin restarle calma. La práctica del yoga idealmente incluye un paquete completo de asanas (posturas del cuerpo), pranayamas (técnicas de respiración), meditación y la antigua filosofía yoga, todo lo cual ha ayudado a recuperarse a múltiples pacientes con ansiedad, y a afrontar la vida con espíritu positivo y fortaleza.
Shares Sushama Goyal, ama de casa, dice: “Yo siempre estaba tensa y preocupada por pequeñas cosas en mi vida. Cada suceso grande o pequeño me sobresaltaba. Mi esposo decidió consultar a un médico, quien nos confirmó que yo padecía de ansiedad generalizada. Comencé un tratamiento para ello, y al mismo tiempo con prácticas regulares de yoga y meditación durante seis meses”. Hoy siento que he nacido de nuevo. Mis pensamientos han cambiado, me siento mucho más equilibrada interiormente, y tengo la seguridad de que cualquier cosa que suceda, será para bien. ¡No me asusta más el futuro! Yoga me dio esta Fortaleza.”
Como Sushama, también usted puede dar la bienvenida a una vida positiva y libre de temores on las prácticas de yoga. La siguientes técnicas de yoga le ayudarán a calmar una mente inestable.
#1: Mueva su cuerpo y libere su mente del estrés con asanas.
Estas posturas de yoga pueden ayudar a lograr una mente y un cuerpo feliz y saludable. Las asanas ayudan a relajar la tension y la negatividad del sistema.
- Dhanurasana (Posición de Arco)
- Matsyasana (Posición de Pescado)
- Janu Shirsasana (Una pierna doblada hacia adelante)
- Setubandhasana (Posición del PuenteBridge)
- Marjariasana (Posición del Gato)
- Paschimottanasana (Dos piernas dobladas hacia adelante)
- Hastapadasana (Pararse inclinándose hacia adelante)
- Adhomukha Shwanasana (Posición del Perro)
- Shirshasana (Pararse sobre la cabeza)
- Shavasana (Posición del cuerpo)
Nota: Al finalizar la sesión de posturas de yoga, descanse en la posición de Yoga Nidra para dar a su cuerpo y a su mente unos minutos de verdadera relajación. La técnica es saludable para exudar toxinas del cuerpo, causa primera del estrés en el sistema.
#2: Respire bien con pranayamas para liberar la ansiedad
Llevando su atención a la respiración puede ayudar a liberar la mente de la invasion de pensamientos que causan ansiedad. Pruebe las siguientes prácticas:
Kapal Bhati Pranayama (Técnica del rostro iluminado)
Bhastrika Pranayama
Nadi Shodhan Pranayama (Respiración de fosas nasales alternadas) – efectiva para liberar el estrés del sistema (la exhalación es más larga que la inhalación)
Bhramari Pranayama (La respiración de la abeja)
#3: Meditar para disfrutar el regalo de una mente relajada
La meditación puede ser una excelente técnica para relajar una mente distraída, para otorgar una sensación de calma y paz, y también para observar, con la práctica diaria, cómo su mente funciona para mantenerlo alejado de cosas pequeñas, insignificantes. Puede también ayudar a que usted no se preocupe demasiado o se ponga ansioso por el futuro desconocido.
Quizá ha escuchado hablar del “efecto adrenalina”. Este sucede cuando nos ponemos demasiado ansiosos ante un desafío potencial. Por ejemplo, mientras realizamos un paseo de aventuras. En ese momento, el nivel de adrenalina aumenta, hacienda que nuestro corazón lata más fuertemente, tensando los músculos y provocando que nuestro cuerpo transpire más. La investigación científica ha demostrado que la práctica regular de la meditación puede ayudar significativamente al nivel de estrés hormonal.
#4: Aplique la filosofía yoga a su vida; esté feliz y disfrute de cada momento.
Conocer y aplicar la sabiduría yoga antigua en la vida diaria, la cual habla sobre principios simples pero muy profundoa (yamas y niyamas), puede ser el secreto para una vida feliz y saludable. Por ejemplo, el principio Santosha (niyama) enseña el valor del contentamiento. El principio Aprigraha puede ayudarnos a sobreponernos a la codicia o al deseo de poseer más cosas, lo cual puede ser razón de estrés y de ansiedad. También, el principio Shaucha que habla sobre la limpieza del cuerpo y de la mente. Esta regla puede ayudar particularmente si usted tiende a ponerse muy ansioso respecto de contraer enfermedades infecciosas.
Las yamas y niyamas del yoga también pueden ayudarnos a consumir comida nutritiva y a vivir un estilo de vida feliz que ayude ampliamente a sobreponerse a la ansiedad y al estrés laboral. Para comprender la filosofía yoga, puede leer los Comentarios de Gurudev Sri Sri Ravi Shankar sobre los Yoga Sutras de Patanjali.
#5: Rece, mantenga su fe y sonría!
Rezar es la mejor forma de asegurar y mantenerse libre de ansiedad. Desarrolar hábitos de plegarias diarias, cantar bhajans (canciones devocionales) nos llena de energía positiva, y al mismo tiempo mantiene estable la mente. Esto brinda un sentido de profunda fe respecto de que todo sucede para bien, y que hay una fuerza divina que nos protege. Más aún, hágase el propósito de sonreir cada vez más. Le aportará confianza, calma y positividad de manera instantánea. ¡Compruébelo ahora mismo!
#6: Piense en lo que puede hacer por otros
Cuando nos quedamos pegados a “mí” y “mío”, damos lugar al estrés y a la ansiedad. Nos lamentamos de lo que nos sucede. En cambio, dirijamos nuestra atención a cómo podemos ser útiles a otros a nuestro alrededor. Energizarnos a nosotros mismos con actividades de servicio puede proporcionarnos profunda satisfacción e inmensa alegría.
#7: Reconozca lo efímero del mundo
Cuando nos damos cuenta de que todo lo que nos rodea es temporario y va a cambiar, nos relajamos y nos calmamos interiormente. Aparece en nosotros un sentimiento de que “todo esto pasará y no durará para siempre” que nos libera de la ansiedad. La meditación puede ayudarnos a ver este principio básico de la vida.
#8: Recuerde una situación similar del pasado en la que pudo sobreponerse a la ansiedad
Esto lo llenará de inmenso valor respecto de que también podrá superar la situación presente. Recuérdelo una y otra vez.
#9: Rodéese de compañías positivas
Mientras más tiempo pase con gente positiva, se sentirá influenciado por pensamientos similares, los cuales se reflejarán en su actitud frente a la vida. Sólo una mente positiva puede traer alegría, paz y relajación.
(Escrito por Pritika Nahir, sobre aportes del Dr. Sejal Shah, instructor de Yoga El Arte de Vivir)
