Zusammen mit unserem Rücken sind die Hüften der Teil des Körpers, der während eines Arbeitstages sehr beansprucht wird, was zu Steifheit, gerade im Hüftbereich, führen kann. Diese Steifheit wiederum kann die Durchblutung und den Energiefluss im Körper reduzieren.
Yogaübungen (Asanas) helfen sehr, wenn es heißt, die Gelenke wieder zu lockern und damit der Steifheit vorzubeugen bzw. wieder für mehr körperliche Geschmeidigkeit zu sorgen. Machen Sie täglich ein paar einfache Yogaübungen, werden Sie bald feststellen, wie sich die Durchblutung im unteren Körperbereich verbessert und der Körper darauf reagiert. Die folgenden Yogaübungen für die Hüfte sind vergleichbar mit Verbundübungen, die darauf abzielen, mehr als nur eine Muskelgruppe zu trainieren. Zusammen mit Entspannungseinheiten für die Hüften sind die Yogaübungen sehr hilfreich, wenn es heißt, eine verspannte hintere Oberschenkelmuskulatur zu lockern.
Die Yogaübung der Körperrotation
- Setzen Sie sich bequem mit gekreuzten Beinen hin, vorzugsweise im Lotussitz. Auch der Schneidersitz ist gut, wenn Ihnen der Lotussitz nicht gut möglich ist.
- Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht und die Schultern entspannt und atmen Sie tief ein.
- Beugen Sie sich aus der Hüfte heraus mit der Ausatmung nach vorne unten und halten Sie dabei die Wirbelsäule so gerade wie möglich.
- Drehen Sie den Oberkörper nun aus der Hüfte heraus mit der Einatmung nach rechts und hinten und halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade.
- Mit der Ausatmung drehen Sie sich aus der Hüfte heraus von hinten nach vorne.
- Wiederholen Sie die Yogaübung ein paarmal, bevor Sie die Richtung wechseln und Ihren Körper von links nach rechts drehen.
Die Yogaübung hilft dabei, Spannungen im unteren Rücken zu lindern und die Wirbelsäule zu stärken. Machen Sie so viele Körperrotationen, wie Sie Ihnen bequem möglich sind.
Paschimottanasana (Vorwärtsbeuge im Sitzen)
- Setzen Sie sich für diese Yogaübung hin und strecken Sie Ihre Beine vor sich aus. Halten Sie die Wirbelsäule gerade. Die Zehen sollten in Ihre Richtung gebeugt sein.
- Heben Sie mit der Einatmung Ihre Arme nach oben und strecken Sie sich Richtung Decke.
- Atmen Sie aus und beugen Sie sich aus den Hüftgelenken heraus nach vorn. Während Sie sich nach vorn bewegen, versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren, fühlen Sie die Dehnung im Rücken, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und den Hüftgelenken. Lassen Sie Ihre Beine während der gesamten Übungsabfolge gerade auf dem Boden liegen.
- Halten Sie Ihre Zehen mit den Fingern und versuchen Sie, sie in Ihre Richtung zu ziehen.
- Atmen Sie ein, heben Sie Ihren Kopf leicht an und ziehen Sie Ihre Wirbelsäule in die Länge.
- Bewegen Sie während der nächsten Ausatmung Ihren Nabel in Richtung Knie.
- Lassen Sie Ihren Kopf fallen und atmen Sie 20 bis 60 Sekunden lang ganz bewusst.
- Wiederholen Sie die gesamte Yogaübung zwei- bis dreimal.
- Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus.
- Atmen Sie ein und kommen Sie in die Sitzposition zurück.
- Atmen Sie aus und nehmen Sie Ihre Arme herunter.
Diese Yogaübung dehnt den unteren Rücken, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Hüften.
Poorvottanasana (die schiefe Ebene)
- Strecken Sie bei dieser Yogaübung Ihre Beine vor sich aus. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und Ihre Füße beisammen.
- Heben Sie Ihren Körper aus der Beckenregion heraus an, halten Sie ihn gerade und angespannt.
- Halten Sie die Position, während Sie Ihren Kopf sanft nach hinten fallen lassen.
- Kommen Sie mit der Ausatmung aus der Position heraus und entspannen Sie sich.
Diese Yogaübung dehnt die Schultern, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Hüften.
Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Sri Sri Yoga Lehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri Sri Yoga Lehrers. Sri Sri Yoga Kurse können Sie in jedem Art of Living Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.
