Die menschliche Wirbelsäule besteht aus einer Vielzahl an Wirbeln, die das Rückenmark schützen. Diese Anordnung von Wirbeln befähigt uns, gerade zu stehen. Bei der Skoliose ist die Wirbelsäule nicht gerade, sondern verkrümmt. Genauer gesagt, spricht man von Skoliose, wenn die Wirbelsäulenkrümmung einer Person mehr als zehn Grad nach rechts oder links, vorne oder hinten verläuft. Mindestens 0,5 % der Weltbevölkerung sind von Skoliose betroffen, mehrheitlich Frauen.
Yoga korrigiert die Haltung
Skoliose schränkt die Bewegungsfähigkeit ein und kann sehr schmerzhaft sein. Während viele Betroffene einen operativen Eingriff wählen, um die Verkrümmung ihrer Wirbelsäule zu korrigieren, ist es ratsam, auch andere korrigierende Maßnahmen in Betracht zu ziehen, bevor man sich unter das Messer legt. Unter den vielen Möglichkeiten, die heutzutage zur Verfügung stehen, ist Yoga eine der ältesten und gehört mit zu den effektivsten.
Yoga ist eine sehr alte Technik, die nicht nur auf körperlicher Ebene hilft. Sie unterstützt auch auf geistiger Ebene, indem sie Mut und Geduld vermittelt. Zwei wichtige Eigenschaften, wenn es darum geht, Schmerz zu überwinden.
Yoga stärkt den Körper und entlastet die Wirbelsäule
Die Wirbelsäule trägt den größten Teil des Körpergewichts und ist demnach ständig gestresst. Im Fall von Skoliose verstärkt der Stress den Schmerz weiter. Yoga stärkt die Beinmuskulatur und entlastet die Wirbelsäule damit entscheidend.
Bei Yoga handelt es sich um einen Mix aus Atemtechniken (Pranayamas) und verschiedenen Körperhaltungen (Asanas), die im Fall von Skoliose spezifisch darauf ausgerichtet sind, die Form der Wirbelsäule zu korrigieren. Die Yogaübungen können zu Anfang Schmerz verursachen, da der Körper sich erst daran gewöhnen muss. Doch dieser Schmerz lässt schließlich nach.
Legen wir also los und machen ein paar einfache Yogaübungen, die Ihre Wirbelsäule wieder in die ursprüngliche Form zurückbringen. Voraussetzung ist natürlich die regelmäßige, sprich tägliche Praxis.
Ganz wie ihr Name besagt, erweckt die Yogaübung des Kriegers Mut, Anmut und Gelassenheit. Sie stärkt den unteren Rücken, verbessert das körperliche Gleichgewicht und fördert die Ausdauer. Ein starker Rücken ist wichtig bei der Behandlung von Skoliose.
Trikonasana (das Dreieck)
Das Dreieck ist eine Yogaübung, die im Stehen ausgeführt wird. Sie dehnt die Wirbelsäule und fördert das geistige und körperliche Gleichgewicht.
Außerdem reduziert die Yogaübung Stress und lindert Rückenschmerzen.
Marjariasana (die Katze)
Wie der Name bereits sagt, wird diese Yogaübung auf allen Vieren ausgeführt. Die Katze macht die Wirbelsäule geschmeidiger, fördert die Durchblutung, entspannt den Geist und ist damit sehr gut für alle, die von Skoliose betroffen sind.
Shishuasana (das Kind)
Shishuasana oder die Yogaübung des Kinds beruhigt das Nervensystem und entspannt den Rücken.
Diese Yogaübung ist ideal für Menschen, die von Skoliose als Ergebnis einer neuromuskulären Erkrankung betroffen sind.
Paschimottanasana (Vorwärtsbeuge im Sitzen)
Diese Yogaübung dehnt den unteren Rücken und baut Stress ab. Paschimottanasana reduziert außerdem Angstzustände und Müdigkeit.
Mithilfe dieser Yogaübung dehnen Sie Ihre Wirbelsäule und stärken den ganzen Körper. Besonders Arme, Schultern, Beine und Füße profitieren davon. Adho Mukha Svanasana ermöglicht Ihnen, Ihr Körpergewicht besser auf die Beine zu verteilen, was wiederum Ihre Wirbelsäule entlastet.
Setu Bandhasana (die Brücke)
Diese Yogaübung dehnt und streckt die Wirbelsäule ebenso wie die Rückenmuskulatur.
Zudem reduziert sie Angstzustände, baut Stress ab und beruhigt das Hirn.
Shalabhasana (die Heuschrecke)
Die Yogaübung der Heuschrecke sorgt für einen geschmeidigen und starken Rücken. Sie baut außerdem Stress und Müdigkeit ab und lindert Schmerzen im unteren Rücken.
Der Schulterstand macht die Wirbelsäule geschmeidig und stärkt Arme und Schultern. Außerdem beruhigt die Yogaübung den Geist.
Hinweis: Frauen sollten während ihrer Periode auf diese Yogaübung verzichten.
Shavasana (Totenstellung)
Beenden Sie Ihre Yogapraxis, indem Sie für ein paar Minuten in Shavasana ruhen. Das führt Ihren Körper in einen meditativen Zustand und wirkt verjüngend.
Pranayamas und Meditation
Yogische Atemübungen, wie zum Beispiel Nadi Shodhan Pranayama (Wechselatmung), beruhigen den Geist und helfen dem Körper, Giftstoffe abzutransportieren.
Meditation wiederum ist eine bewusste Form der Tiefenentspannung, die Ihnen in kürzester Zeit einen wahren Energieschub verschafft und Ihre Motivation steigert. Versuchen Sie es doch einfach mal mit einer geführten Onlinemeditation.
Pranayamas und Meditation lassen sich wunderbar an Ihre Yogaübungen anschließen. Sie entspannen den Geist und steigern Ihr Wohlbefinden.
Mit Geduld und regelmäßigen Yogaübungen zum Ziel
Wie bei jeder anderen Technik, macht auch beim Yoga die Übung den Meister. Haben Sie Geduld und führen Sie Ihre Übungen regelmäßig durch. Oder machen Sie doch einen Sri Sri Yoga Kurs und lernen Sie so noch mehr Yogaübungen, die bei Skoliose helfen. Yoga in der Gruppe zu machen, hilft Ihnen auch, besser loszulassen. Probieren Sie's aus!
Nehmen Sie beim Yoga auch die Grenzen an, die Ihr Körper Ihnen setzt. Überanstrengen Sie ihn nicht! Mit regelmäßiger Praxis wird auch Ihr Körper flexibler und geschmeidiger. Dehnen Sie Ihren Körper nur so weit, wie es Ihnen bequem möglich ist.
Yoga hilft Ihnen auch dabei, die Welt mit mehr Optimismus zu sehen. Das wiederum ist eine große Stütze, wenn es darum geht, Krankheiten, wie zum Beispiel die Skoliose, zu behandeln. Haben Sie Geduld, Vertrauen in Ihre Übungen, bleiben Sie am Ball und genießen Sie Ihre Yogapraxis.
Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Sri Sri Yoga Lehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri Sri Yoga Lehrers. Sri Sri Yoga Kurse können Sie in jedem Art of Living Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.
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