Krämpfe sind schmerzhafte und pochende Kontraktionen, die einem das Leben oft nicht leicht machen. Sie durchkreuzen unseren Tagesablauf und können uns ans Bett fesseln. Krämpfe können überall im Körper auftauchen und oft auch sehr heftig sein.
Welche Hilfsmittel gibt es gegen Krämpfe? Sollen wir einfach nur Schmerztabletten oder Schmerzsalbe nehmen, um dagegen vorzugehen? Nein! Starke Schmerzen weisen auf gesundheitliche Probleme hin, die schnell angegangen werden sollten.
Arten von Krämpfen
1. Dysmenorrhö (schmerzhafte Regelblutung)
Für viele Frauen ist die Dysmenorrhö oder Krämpfe während der Monatsblutung ein großes Thema. Abgesehen von den Schmerzen, die den unteren Rücken und die Gesäßregion betreffen, zeigen diese Krämpfe eine Reihe ernsthafter Gesundheitsprobleme an, wie zum Beispiel Fibrome, verstopfte Eileiter, Infektionen oder emotionalen Stress. Dabei treten die Krämpfe oft mit Übelkeitsgefühl, Übergeben, Rückenschmerzen und Ziehen in den Beinen auf. Manche Frauen sind deshalb sogar für mehrere Tage unfähig, etwas zu tun.
2. Krämpfe im unteren Rücken
Schmerzen im unteren Rücken und Krämpfe stehen in Verbindung mit einer Reihe von sensiblen Nervenenden, Weichgewebe, Muskeln und Gelenken in dieser Region. Auf jegliches Unbehagen in diesem Bereich sollte sofort eingegangen werden.
3. Krämpfe in den Beinen
Krämpfe in den Beinen treten plötzlich auf und können sehr schmerzhaft sein. Diese Krämpfe treten zum einen auf, wenn man zu viel trainiert oder sich verletzt. Zum anderen können sie auch Ergebnis mangelnder Durchblutung sein oder in Zusammenhang stehen mit Beschwerden, die mit der Schilddrüse, dem Herzen oder den Nieren zu tun haben.
Yoga hilft bei Krämpfen
Yoga hilft bei Krämpfen. Die Techniken und Übungen, die Sie im Yoga lernen, stärken nicht nur Ihre Muskeln und verbessern Ihre Durchblutung. Yoga geht auch auf all die Beschwerden ein, die den Symptomen, also den Krämpfen, zugrunde liegen.
Im Folgenden stellen wir Ihnen ein paar Yogaübungen (Asanas) vor, die Krämpfen entgegenwirken:
- Ustrasana (das Kamel): Die Yogaübung des Kamels dehnt den Rücken. Außerdem massiert sie den Unterbauch sowie den unteren Rücken. Die Dehnung stärkt die Hüften, Oberschenkel und den Uterus.
- Supta Padangusthasana (Hand-zu-Fuß-Haltung): Diese Yogaübung entspannt Waden- und Oberschenkelmuskulatur und führt zu mehr Flexibilität in der Becken- und Wirbelsäulenregion. Außerdem stärkt die Yogaübung die Knie und lindert Rückenschmerzen.
- Janu Shirshasana (einbeinige Vorwärtsbeuge): Die einbeinige Vorwärtsbeuge in Verbindung mit einem sanften Druck auf den Fuß ist eine ideale Yogaübung bei Menstruationsbeschwerden, wie zum Beispiel Kopfschmerzen, Übelkeitsgefühl, Abgespanntheit, Unruhe etc.
- Dhanurasana (der Bogen): Diese Yogaübung ist wunderbar geeignet, um Schmerzen im Nacken, der Lendenregion und im Rücken zu lindern. Außerdem stärkt sie die Muskulatur in Hüfte, Oberschenkel und Taille.
- Utthita Trikonasana (erweitertes Dreieck): Mit dieser Yogaübung dehnen und stärken Sie Rücken, Oberschenkel und Knie.
- Marjariasana (die Katze): Diese Yogaübung ist hervorragend, wenn es darum geht, Rückenschmerzen zu lindern.
- Shalabasana (die Heuschrecke): Die Heuschrecke bringt Ihren Blutkreislauf in Schwung. Außerdem stärkt die Yogaübung die Beinmuskulatur.
Neben regelmäßigen Yogaübung ist es ratsam, die Ernährung anzupassen. Setzen Sie mehr grünes Blattgemüse auf Ihren Speiseplan, um sicherzustellen, dass Ihr Körper seine tägliche Dosis essentieller Nährstoffe bekommt. Ein ayurvedischer Lebensstil ist empfehlenswert, um grundsätzlich gesünder zu leben. Auch Yoga funktioniert noch besser, wenn der Körper auf eine ayurvedische Ernährung eingestellt ist.
Praktizieren Sie also regelmäßig Yoga, um die Durchblutung zu fördern und die Muskeln freizuhalten von Krämpfen!
Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Sri Sri Yoga Lehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri Sri Yoga Lehrers. Sri Sri Yoga Kurse können Sie in jedem Art of Living Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.
Gerade im Ayurveda, einer ganzheitlichen natürlichen Gesundheitslehre aus dem alten Indien, spielt die vegetarische Ernährung eine große Rolle, wenn es darum geht, gesund zu bleiben und lange gesund zu leben. Hier erfahren Sie mehr zu den Themen „Ayurveda“ und „ayurvedische Ernährung“.
Interessieren Sie sich für ayurvedisches Kochen im Speziellen? Dann sind Sie im Art of Living Zentrum in Bad Antogast im Schwarzwald genau richtig. Ob ayurvedischer Kochkurs oder ganzheitliche Ernährungsberatung, hier finden Sie genau das, wonach Körper, Geist und Seele sich sehnen. Weitere Informationen unter kontakt@artofliving.org.
