Egal, ob Sie eher unsportlich oder Leistungssportler sind, die Oberschenkel zu trainieren, ist für beide wichtig. Die Oberschenkelmuskulatur oder der Quadrizeps, also die vier Muskeln, die den Oberschenkelknochen umgeben, ist eine Muskelpartie, die wesentlich beansprucht wird, wenn es ums Laufen, Rennen, Springen oder um die Hocke geht. Der Oberschenkelknochen selbst ist dabei der längste, schwerste und stärkste Knochen des Körpers. Er macht ein Viertel der Körpergröße aus.
In der heutigen Zeit, da Bürojobs und andere sitzende Tätigkeiten an der Tagesordnung sind, ist es überaus wichtig, auch diese Körperpartie zu trainieren. Yoga ist hier eine große Hilfe. Aber auch wenn Sie Leistungssportler oder Radfahrer sind, dann ist Yoga empfehlenswert, denn Yogaübungen helfen, müde Oberschenkel zu entspannen. Dehnübungen für die Beine zu machen, bevor Sie Sport treiben, sei es nun Hockey, Fußball, Badminton oder was auch immer, verhindert Krämpfe und Verletzungen.
Hier stellen wir Ihnen ein paar Yogaübungen vor, die Ihre Oberschenkel trainieren und entspannen.
Badhakonasana
Badhakonasana oder der Schmetterling ist eine Yogaübung, die die Oberschenkel stärkt und dehnt zugleich. Bei dieser Übung dehnt man die Oberschenkelmuskulatur nach beiden Seiten. Sie trainiert die hintere Oberschenkelmuskulatur und den Quadrizeps der angewinkelten Beine. Außerdem öffnet die Yogaübung Ihre Hüften und ist damit auch die beste Übung für schwangere Frauen. Nach dieser Übung ist es ratsam, in Vajrasana (Diamantsitz) zu entspannen. Auch Vajrasana ist perfekt geeignet, um die Oberschenkel zu stärken.
Veerbhadrasana
Veerbhadrasana oder der Krieger verhilft Ihnen zu einer starken Oberschenkelmuskulatur. Indem Sie mit dieser Yogaübung die Oberschenkel trainieren, stabilisieren Sie auch Ihre Knie. Außerdem stärkt Veerbhadrasana die hintere Oberschenkelmuskulatur. Zudem öffnet die Übung Ihre Brust.
Adho Mukha Svanasana
Mit der Yogaübung Adho Mukha Svanasana oder dem nach unten schauenden Hund dehnen Sie Ihre Oberschenkel. Bei der Yogaübung handelt es sich um eine Übergangsposition ebenso wie um eine Ruhestellung, die auch Teil des Sonnengrußes (Surya Namaskar) ist. Ihr Quadrizeps wird auf diese Weise gefordert und leicht gedehnt. Die Yogaübung stärkt den Oberschenkelknochen und fördert die Durchblutung Ihrer Beine. Testen Sie Ihre Fitness und sehen Sie, wie lange Sie diese Position bequem halten können.
Utkatasana
Auch Utkatasana oder der Stuhl trainiert Ihre Oberschenkel. Außerdem stärkt die Yogaübung Knöchel, Waden und Hüften. Sie ist zudem gut für Ihre Wirbelsäule und die Organe des unteren Bauchbereichs. Bei Utkatasana handelt es sich um eine sehr anspruchsvolle Yogaübung. Nachdem Sie Ihre Muskeln mithilfe dieser Übung trainiert haben, können Sie bei der halben Kerze oder Viparita Karani entspannen. Um Ihre Oberschenkel zu trainieren, können Sie auch einfach in die Hocke gehen.
Trikonasana
Trikonasana oder das Dreieck trainiert Ihre Bänder und den Quadrizeps gleichermaßen. Die Yogaübung dient dazu, Fehlhaltungen zu korrigieren. Die Übung dehnt die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Waden, Hüften sowie die Leistengegend. Außerdem stärkt sie Ihre Wirbelsäule und fördert die Verdauung.
Dhanurasana
Dhanurasana oder der Bogen ist sehr gut geeignet, um Ihre Oberschenkel zu dehnen. Praktizieren Sie diese Yogaübung regelmäßig, dann trainieren Sie Oberschenkel und Arme gleichermaßen. Die Oberschenkel werden gedehnt und gestärkt. Außerdem öffnet die Übung die Hüften.
Natarajasana
Natrajasana oder der tanzende Shiva dehnt Ihre Oberschenkel. Die Yogaübung verbessert die Durchblutung Ihrer Oberschenkel und stärkt sie zugleich. Außerdem entspannt sie Ihre Beine.
Ashwa Sanchalanasana
Ashwa Sanchalanasana oder der tiefe Ausfallschritt dehnt Ihre gesamte Oberschenkelmuskulatur. Die Yogaübung ist auch Teil des Sonnengrußes (Surya Namaskar). Sie erhöht die Stabilität und Flexibilität Ihrer Beine. Zudem sorgt sie für die Beweglichkeit Ihrer Hüften und öffnet die Leistengegend.
Die oben genannten Yogaübungen können sowohl von Anfängern als auch Fortgeschrittenen gut nachgemacht werden. Machen Sie diese Übungen täglich, stärkt das Ihre Oberschenkel und schützt sie vor Verletzungen. Hatten Sie jedoch erst eine Hüftverletzung oder eine Verletzung an Knöchel oder Knien, holen Sie zunächst ärztlichen Rat ein, bevor Sie die Yogaübungen ausführen.
Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Sri-Sri-Yogalehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri-Sri-Yogalehrers. Sri-Sri-Yogakurse können Sie in jedem Art-of-Living-Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.
