Entspannen Sie bewusst und vertiefen Sie Ihre Erfahrung beim Yoga Nidra („Schlaf des Yogi“) mit den folgenden Tipps von Dinesh Kashikar, einem erfahrenen Sri-Sri-Yogalehrer.
1) Nehmen Sie sich nach Ihren Yogaübungen (Asanas) genügend Zeit für Yoga Nidra, um bewusst zu entspannen. Ebenso wie ein Motor nach einer langen Autofahrt abkühlen muss, um wieder neu starten zu können, so wird auch unser Körper nach den Yogaübungen warm; mit Yoga Nidra kühlen wir uns wieder ab, bevor wir die Yogamatte beiseite legen.
2) Es ist nicht ratsam, sich sofort nach dem Mittagessen in Yoga Nidra zu begeben. Ist Ihr Magen voll, besteht die Gefahr, dass Sie nur mehr Nidra (Schlaf) erleben, nicht jedoch Yoga.
3) Machen Sie Yoga Nidra an einem ruhigen Ort. Das Heim eines Yogis ist ruhig und bequem. Ein ruhiger Ort belebt den Geist und vertieft Ihre Yoga-Nidra-Erfahrung.
4) Decken Sie sich beim Yoga Nidra zu, damit Sie warm bleiben. Nach einer Reihe von Yogaübungen ist Ihr Körper erhitzt. Beim Yoga Nidra fällt die Körpertemperatur wieder und Ihnen könnte kalt werden. Legen Sie sich also schon vorher immer eine Decke bereit.
5) Machen Sie es sich bequem. Liegen Sie bequem, kann Ihr Geist sich besser entspannen. Wenn Sie bei Yoga Nidra in der Totenstellung (Shavasana) liegen und dabei Schmerzen im unteren Rücken verspüren sollten, schieben Sie sich ein Kissen unter die Kniekehlen. So liegen Ihre Knie höher als Ihre Taille. Auf diese Weise entlasten Sie Ihre Wirbelsäule. Außerdem können Sie sich ein schmales Kissen unter den Kopf legen, damit Sie es bequemer haben. Allerdings sollte es auch nicht zu bequem sein, sonst schlafen Sie ein.
6) Beim Yoga Nidra geht es nicht um Anstrengung, sondern darum, bewusst zu entspannen. Was genau ist damit gemeint? Während Yoga Nidra wandern Sie entweder selbst oder geführt von einem Lehrer durch Ihren Körper. Dabei geht es jedoch nicht darum, bestimmte Körperteile, so zum Beispiel Ihr Bein, zu fokussieren. Auch geht es nicht darum, die benannten Körperteile zu bewegen. Es geht vielmehr darum, sanft die Aufmerksamkeit auf die jeweiligen Körperteile zu richten, während Sie gleichzeitig tief ein- und ausatmen. Der Trick beim Yoga Nidra ist der, Körper und Geist bewusst zu entspannen; und das passiert, indem Sie im Geiste sanft von einem zum anderen Körperteil wandern.
7) Es ist ganz normal, dass auch während Yoga Nidra Gedanken auftauchen. Versuchen Sie nicht, sie zu verdrängen. Sollten Sie während Yoga Nidra einschlafen, fühlen Sie sich beim Aufwachen nicht schuldig.
8) Sanfte Musik ist beim Yoga Nidra eine gute Unterstützung. Bevor Sie mit Yoga Nidra beginnen, können Sie Instrumentalmusik oder ein beruhigendes Chanting auflegen. Musik ist jedoch kein Muss, um Yoga Nidra zu machen. Sie können auch ohne alles ganz wunderbar entspannen, indem Sie in sich hineinhören.
9) Drehen Sie sich nach Yoga Nidra auf Ihre rechte Seite und setzen Sie sich langsam auf. Indem Sie sich auf die rechte Seite drehen, fließt Ihr Atem durch Ihr linkes Nasenloch, was wiederum die Körpertemperatur senkt.
Yoga Nidra ist für mich der 'Superschlaf'. In kürzester Zeit fühle ich mich tief entspannt und frisch. Kein Kaffee oder Tee der Welt schafft das, sagt Pritika Nair. (Autorin des englischen Originaltexts)
Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Sri-Sri-Yogalehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri-Sri-Yogalehrers. Sri-Sri-Yogakurse können Sie in jedem Art-of-Living-Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.
