Die Yogaübung (Asana) ähnelt einer Brücke. Daher der Name.
Und so funktioniert sie, die Yogaübung der Brücke (Setu Bandhasana)
- Legen Sie sich auf den Rücken.
- Stellen Sie bei dieser Yogaübung die Beine auf und platzieren Sie Ihre Füße in Hüftabstand auf dem Boden. Knie und Knöchel sollten eine Linie bilden.
- Legen Sie Ihre Arme längs am Körper ab, die Handflächen zeigen nach unten.
- Heben Sie, während Sie einatmen, langsam den unteren, mittleren und dann den oberen Rücken an. Rollen Sie die Schultern sanft ein. Berühren Sie bei der Brücke mit der Brust Ihr Kinn, ohne das Kinn selbst zu bewegen. Ihr Körpergewicht lastet auf Ihren Schultern, Armen und Füßen. Spannen Sie Ihren Po an. Beide Oberschenkel sind parallel zueinander und parallel zum Boden.
- Nach Belieben können Sie Ihre Hände ineinander verschränken und in den Boden drücken, um den Körper noch ein wenig mehr nach oben zu heben. Es besteht aber auch die Möglichkeit, den Rücken mit den Handflächen zu stützen.
- Atmen Sie ruhig weiter.
- Halten Sie die Yogaübung für ein bis zwei Minuten. Beenden Sie die Brücke mit der Ausatmung.
Das bringt Ihnen die Yogaübung der Brücke (Setu Bandhasana)
- Die Yogaübung der Brücke stärkt die Rückenmuskulatur.
- Die Brücke wirkt belebend für einen müden Rücken.
- Setu Bandhasana dehnt Brust, Nacken und Wirbelsäule.
- Die Yogaübung beruhigt das Hirn, reduziert Angstzustände, baut Stress ab und lindert Depressionen.
- Mithilfe dieser Yogaübung öffnen Sie Ihre Lungen und lindern Schilddrüsenbeschwerden.
- Die Brücke fördert die Verdauung.
- Auch bei Wechseljahrsbeschwerden und während der Menstruation ist die Yogaübung der Brücke hilfreich.
- Ebenso förderlich ist die Yogaübung bei Asthma, hohem Blutdruck, Osteoporose und Sinusitis.
Wann Sie Setu Bandhasana nicht praktizieren sollten
Verzichten Sie auf diese Yogaübung, wenn Sie von Nacken- und Rückenverletzungen betroffen sind.
Weitere Yogaübungen finden Sie hier.
Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Art of Living Yoga Lehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri Sri Yoga Lehrers. Art of Living Yoga Kurse können Sie in jedem Art of Living Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.
