Ustrasana oder die Yogaübung des Kamels gehört vom Schwierigkeitsgrad her zu den mittelschweren Yogaübungen (Asanas). Mithilfe von Ustrasana öffnen Sie Ihr Herzchakra, Sie machen Ihren Körper biegsam und stark, außerdem fördern Sie mithilfe der Yogaübung Ihre Verdauung.
Und so funktioniert sie, die Yogaübung des Kamels (Ustrasana)
- Begeben Sie sich in Vajrasana (Diamantsitz) und platzieren Sie Ihre Hände auf den Hüften. Heben Sie nun Ihre Oberschenkel an.
- Ihre Knie sollten mit den Schultern eine Linie bilden, die Fußsohlen zur Decke zeigen.
- Ziehen mit der Einatmung Ihr Steißbein Richtung Schambein so, als ob jemand an Ihrem Bauchnabel ziehen würde.
- Beugen Sie nun Ihren Rücken nach hinten und lassen Sie Ihre Handflächen auf die Fußsohlen gleiten. Die Arme sollten gestreckt sein.
- Vermeiden Sie es, Ihren Nacken anzuspannen. Halten Sie ihn in einer neutralen Position.
- Halten Sie die Yogaübung einige Atemzüge lang.
- Kommen Sie mit der Ausatmung langsam in die Ausgangsposition zurück und legen Sie, während Sie sich aufrichten, Ihre Hände wieder auf die Hüften.
Anfänger können sich ein Kissen unter die Knie legen, um leichter in die Yogaübung hineingleiten zu können.
Das bringt Ihnen die Yogaübung des Kamels
- Mithilfe des Kamels bringen Sie Ihre Verdauung in Schwung.
- Sie dehnen und öffnen mit dieser Yogaübung die Vorderseite des Körpers. Außerdem stärkt Ustrasana Rücken und Schultern.
- Die Yogaübung lindert Schmerzen im unteren Rücken.
- Zudem verbessert Ustrasana die Gelenkigkeit der Wirbelsäule und damit auch Ihre Haltung.
- Die Yogaübung hilft bei Menstruationsbeschwerden.
Wann Sie Ustrasana nicht ausüben sollten
Bei Verletzungen an Rücken und Nacken sowie bei niedrigem oder hohem Blutdruck sollten Sie diese Yogaübung nur unter Anleitung eines erfahrenen Sri Sri Yogalehrers machen.
Im Anschluss an Ustrasana eignet sich als Yogaübung die Brücke (Setu Bandhasana).
Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Sri Sri Yoga Lehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri Sri Yoga Lehrers. Sri Sri Yoga Kurse können Sie in jedem Art of Living Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.
