Ardha = halb; Matsyendra = Fischkönig matsya = Fisch; indra = Herrscher.
Betonung: ARE-dah MAT-see-en-DRAHS-anna
So funktioniert sie, die Yogaübung des Drehsitzes (Ardha Matsyendrasana)
- Setzen Sie sich für diese Yogaübung aufrecht hin, die Beine liegen ausgestreckt und nebeneinander vor Ihnen.
- Beugen Sie das linke Bein und platzieren Sie die Unterseite des linken Fußes neben Ihrer rechten Hüfte (alternativ können Sie das linke Bein auch gestreckt lassen).
- Stellen Sie Ihr rechtes Bein neben das linke Knie.
- Legen Sie die linke Hand auf das rechte Knie und die rechte Hand hinter sich.
- Drehen Sie Taille, Schultern und Nacken in dieser Reihenfolge nach rechts und blicken Sie über Ihre rechte Schulter.
- Halten Sie die Wirbelsäule während der gesamten Yogaübung aufrecht.
- Halten Sie den Drehsitz und atmen Sie ruhig mit langen und tiefen Atemzügen weiter.
- Mit der nächsten Ausatmung lösen Sie zunächst Ihre rechte Hand, dann die Hüfte, die Brust und zu guter Letzt den Nacken und setzen sich entspannt aufrecht hin.
- Wiederholen Sie die Yogaübung auf der anderen Seite.
- Kommen Sie auch hier mit der Ausatmung in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie.
Das bringt Ihnen die Yogaübung des Drehsitzes (Ardha Matsyendrasana)
- Ardha Matsyendrasana macht die Wirbelsäule geschmeidig und erhöht damit deren Elastizität.
- Die Yogaübung öffnet die Brust und steigert auf diese Weise die Sauerstoffzufuhr der Lungen.
- Der Drehsitz lockert Schultern und Nacken.
- Mithilfe dieser Yogaübung massieren und trainieren Sie auch die Organe des Unterbauchs.
Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Sri Sri Yoga Lehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri Sri Yoga Lehrers. Sri Sri Yoga Kurse können Sie in jedem Art of Living Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org
