Und so funktioniert sie, die einbeinige Vorwärtsbeuge - Janushirshasana
- Setzen Sie sich für diese Yogaübung mit ausgestreckten Beinen hin; halten Sie die Wirbelsäule gerade.
- Beugen Sie das linke Knie und drücken Sie Ihren linken Fuß mit der Fußsohle leicht an Ihren rechten Oberschenkel. Das linke Knie liegt auf dem Boden.
- Atmen Sie ein, heben Sie beide Arme über Ihren Kopf und strecken Sie sich nach oben. Drehen Sie sich aus der Taille heraus ganz leicht nach rechts.
- Mit der Ausatmung beugen Sie sich aus dem Hüftgelenk heraus nach vorne über Ihr rechtes Bein; halten Sie Ihre Wirbelsäule dabei gerade. Ihr Kinn streckt sich in Richtung Ihrer Zehen.
- Wenn es Ihnen möglich ist, halten Sie bei dieser Yogaübung Ihren großen Zeh umklammert; Ihre Ellbogen weisen Richtung Boden; strecken Sie sich noch weiter nach vorne, während Sie weiterhin Ihren Zeh umklammert halten.
- Atmen Sie ruhig weiter und halten Sie die Position.
- Kommen Sie mit der Einatmung wieder langsam nach oben; mit der Ausatmung bringen Sie Ihre Arme nach unten.
- Wiederholen Sie die Yogaübung auf der anderen Seite.
Das bringt Ihnen die einbeinige Vorwärtsbeuge (Janushirshasana)
- Mithilfe dieser Yogaübung dehnen Sie Ihren unteren Rücken.
- Janushirshasana massiert die Organe des Unterbauchs und trainiert die Schultern.
Hier finden Sie weitere Yogaübungen, die im Sitzen praktiziert werden.
Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Sri Sri Yoga Lehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri Sri Yoga Lehrers. Sri Sri Yoga Kurse können Sie in jedem Art of Living Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.
