Die Yogaübung der Kobra ähnelt einer Schlange mit gespreiztem Nackenschild. Bhujangasana ist auch Teil des Sonnengrußes (Surya Namaskar) sowie der Yogaübungsabfolge Padma Sadhana.
Bhujang = Schlange (Cobra); Asana = Position, Haltung
So funktioniert sie, die Yogaübung der Kobra (Bhujangasana)
- Legen Sie sich für Bhujangasana auf den Bauch, die Zehen liegen flach auf dem Boden; die Stirn ruht ebenfalls auf dem Boden.
- Ihre Beine liegen dicht beieinander, die großen Zehen berühren sich leicht.
- Platzieren Sie für diese Yogaübung Ihre Hände mit den Handflächen auf dem Boden unter Ihren Schultern. Halten Sie Ihre Ellbogen parallel zueinander und nahe an Ihrem Oberkörper.
- Atmen Sie tief ein und heben Sie langsam Kopf, Brust und Unterbauch. Achten Sie darauf, dass der Bauchnabel auf dem Boden bleibt.
- Richten Sie bei der Kobra Ihren Körper so weit auf, wie es Ihnen bequem möglich ist. Die Aufrichtung erfolgt aus dem Rücken heraus; Arme und Hände drücken nicht nach oben.
- Atmen Sie ganz bewusst, während Sie sich Wirbel für Wirbel aufrichten. Strecken Sie, falls möglich, Ihre Arme, indem Sie Ihren Rücken so weit wie möglich aufrichten. Legen Sie Ihren Kopf in den Nacken und sehen Sie nach oben.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern nicht nach oben gezogen sind. Halten Sie sie entspannt, auch wenn Sie dabei die Ellbogen anwinkeln.
- Vergewissern Sie sich, dass Ihre Füße immer noch beieinander liegen. Lächeln Sie und atmen Sie weiter.
- Beenden Sie die Yogaübung, indem Sie Unterbauch, Brust und Kopf mit der Ausatmung wieder auf dem Boden ablegen.
Hinweis: Überanstrengen Sie Ihren Körper nicht! Gewöhnen Sie ihn peu à peu an die Dehnung. Sie werden sehen, mit jedem Mal kommen Sie ein klein wenig weiter nach oben.
Das bringt Ihnen die Yogaübung der Kobra (Bhujangasana)
- Die Yogaübung öffnet Schulter- und Nackenbereich und trainiert den Unterbauch.
- Bhujangasana stärkt Rücken und Schultern. Außerdem verbessert sie die Flexibilität des unteren und mittleren Rückens.
- Die Kobra dehnt die Brust und fördert die Durchblutung.
- Mithilfe der Yogaübung bauen Sie zudem Stress und Müdigkeit ab.
- Bhujangasana ist zudem hilfreich bei Atemproblemen, wie zum Beispiel Asthma. In diesem Sinne ist die Yogaübung vorbeugend gedacht.
Wann Sie die Kobra (Bhujangasana) nicht praktizieren sollten
- Bei Schwangerschaft, gebrochenen Rippen oder Handgelenken, und wenn Sie sich erst kürzlich einer Bauchoperation unterzogen haben, sollten Sie die Kobra nicht machen.
- Vermeiden Sie die Yogaübung auch dann, wenn Sie vom Karpaltunnelsyndrom betroffen sind.
- Sind Sie von chronischen Krankheiten oder Problemen mit der Wirbelsäule betroffen, konsultieren Sie zunächst einen Arzt und Ihren Sri Sri Yoga Lehrer.
Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Sri Sri Yoga Lehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri Sri Yoga Lehrers. Sri Sri Yoga Kurse können Sie in jedem Art of Living Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.
