Der „nach oben schauende Hund“ (Urdhva Mukha Svanasana) gehört zu den Yogaübungen der Rückwärtsbeugen und stärkt Arme, Handgelenke und die Wirbelsäule. Die Yogaübung dehnt außerdem den Rücken und lindert Schmerzen im unteren Rückenbereich.
So funktioniert die Yogaübung „nach oben schauender Hund“ (Urdhva Mukha Svanasana)
• Leg Dich flach auf den Bauch, die Fußinnenflächen zeigen nach oben. Die Arme liegen
ausgestreckt neben dem Körper.
• Winkle Deine Ellbogen an und lege Deine Hände neben die jeweils unterste Rippe.
• Mit der Einatmung drücke Deine Hände fest auf die Yogamatte und hebe langsam den
Oberkörper, Hüften und Knie vom Boden. Das gesamte Körpergewicht ruht bei dieser
Yogaübung auf den Händen und dem Vorderbereich der Füße.
• Richte Deinen Blick entweder nach vorne oder beuge den Kopf leicht nach hinten.
• Vergewissere Dich, dass Deine Handgelenke eine Linie mit Deinen Schultern bilden,
und der Nacken nicht angespannt ist.
• Halte die Yogaübung einige Atemzüge lang.
• Mit der Ausatmung bringe langsam Deine Knie auf den Boden, dann die Hüften und
den Oberkörper.
Das bringt Dir der „nach oben schauende Hund“ (Urdhva Mukha Svanasana)
• Die Yogaübung „nach oben schauender Hund“ dehnt und stärkt den Rücken und
lindert auf diese Weise Schmerzen im unteren Rückenbereich.
• Da bei Urdhva Mukha Svanasana das Körpergewicht in erster Linie von Armen und
Handgelenken getragen wird, ist der „nach oben schauende Hund“ eine
hervorragende Yogaübung, um diese Körperbereiche zu stärken.
• Die Yogaübung verbessert die Körperhaltung und stimuliert die Organe des
Unterbauchs.
Wann Du Urdhva Mukha Svanasana nicht praktizieren solltest
Vermeide diese Yogaübung, wenn Du vom Karpaltunnelsyndrom betroffen bist oder an einer Rückenverletzung leidest, die sich bei Dehnung verschlimmert. Auch Schwangere sollten diese Yogaübung nicht praktizieren.
Anschließende Yogaübung
Adho Mukha Svanasana (herabschauender Hund)
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Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Art of Living Yoga Lehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit praktiziere Yoga gemäß dem Rat Deines Arztes und eines Art of Living Yoga Lehrers. Art of Living Yoga Kurse kannst Du in jedem Art of Living Zentrum in Deiner Nähe besuchen. Benötigst Du Kursinformationen oder willst Du Feedback geben? Schreib uns gerne an: kontakt@artofliving.org.
