Die Yogaübung der rückwärtigen Gebetsstellung (Paschim Namaskarasana)

Bei der Yogaübung der rückwärtigen Gebetsstellung (Paschim Namaskarasna) handelt es sich um eine Stellung, die den Oberkörper stärkt und im Besonderen Arme und Unterbauch trainiert. Die Yogaübung ist auch bekannt unter dem Namen Viparita Namaskarasana.

Und so funktioniert sie, die Yogaübung der rückwärtigen Gebetsstellung

• Begeben Sie sich in die Stellung des Berges (Tadasana = aufgerichtete Stehhaltung mit geschlossenen Beinen).
• Entspannen Sie Ihre Schultern und beugen Sie leicht Ihre Knie.
• Bringen Sie Ihre Arme hinter Ihren Rücken, verschränken Sie die Hände ineinander, dabei zeigen die Fingerspitzen nach unten.
• Mit der Einatmung drehen Sie die Fingerspitzen nach oben Richtung Wirbelsäule.
• Vergewissern Sie sich, dass die Knie immer noch leicht gebeugt sind und die Handflächen stark aneinander gepresst.
• Verharren Sie einige Atemzüge lang in dieser Yogaübung.
• Um die Yogaübung zu beenden, drehen Sie die Fingerspitzen mit der Ausatmung wieder nach unten.
• Lösen Sie die Verschränkung der Hände und lassen Sie die Arme locker an den Seiten herabhängen.
• Kommen Sie zurück in Tadasana.

Das bringt Ihnen die Yogaübung der rückwärtigen Gebetsstellung

• Diese Yogaübung öffnet den Unterbauch und ermöglicht so tiefere Atemzüge.
• Außerdem dehnen Sie mit dieser Yogaübung den oberen Rücken.
• Zudem dehnt die rückwärtige Gebetsstellung Ihre Schultergelenke ebenso wie die Brustmuskulatur.

Wann Sie die Yogaübung der rückwärtigen Gebetsstellung nicht praktizieren sollten

Menschen, die einen niedrigen Blutdruck haben oder von einer Arm- oder Schulterverletzung betroffen sind, sollten diese Yogaübung nicht machen.

 

Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Sri Sri Yoga Lehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri Sri Yoga Lehrers. Sri Sri Yoga Kurse können Sie in jedem Art of Living Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.