So funktioniert sie, die Yogaübung „Superman“ (Viparita Shalabhasana)
- Legen Sie sich für Viparita Shalabhasana auf den Bauch. Ihre Zehen liegen flach auf dem Boden, Ihr Kopf stützt sich auf das Kinn.
- Halten Sie Ihre Beine eng zusammen, die Füße berühren einander leicht.
- Strecken Sie nun Ihre Arme soweit Sie können vor sich aus.
- Atmen Sie tief ein und heben Sie Brust, Arme, Beine und Oberschenkel an. Sie gleichen jetzt einem fliegenden Superhelden – Superman! Lächeln Sie, denn Superhelden sind immer glücklich, vor allem beim Fliegen.
- Statt Anstrengung darauf zu verwenden, Arme und Beine noch höher anzuheben, ist es effektiver, diese weiter vom Torso wegzustrecken. Spüren Sie der Dehnung vorne und hinten nach. Stellen Sie dabei sicher, dass Knie und Ellbogen ebenfalls gestreckt sind.
- Atmen Sie bewusst während der Yogaübung und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Dehnung.
- Beenden Sie die Yogaübung mit der Ausatmung und legen Sie dabei sanft Brust, Arme und Beine ab.
Das bringt Ihnen die Yogaübung des „Superman“ (Viparita Shalabhasana)
- Viparita Shalabhasana dehnt und stärkt die Brustmuskulatur, Schultern, Arme, Beine, Unterbauch und den unteren Rücken.
- Der „Superman“ massiert die Wirbelsäule und hält den Rücken geschmeidig.
- Mithilfe der Yogaübung fördern Sie außerdem Ihre Durchblutung.
- Auch auf geistiger Ebene wirkt die Yogaübung des Superman, denn sind Sie ganz bei Ihrem „Flug“ und der Atmung, dann gibt es nichts außer dem gegenwärtigen Moment. Gedanken haben keinen Platz.
Superman oder Viparita Shalabhasana ist auch eine der Yogaübungen (Asanas) der Padma Sadhana, einer Abfolge von Asanas, zusammengestellt von Gurudev Sri Sri Ravi Shankar.
Wann Sie den „Superman“ (Viparita Shalabhasana) nicht praktizieren sollten
Sind Sie schwanger oder haben Sie sich erst vor kurzer Zeit einer Bauchoperation unterzogen, sollten Sie diese Yogaübung nicht machen.
Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Sri Sri Yoga Lehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri Sri Yoga Lehrers. Sri Sri Yoga Kurse können Sie in jedem Art of Living Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.
