Die Yogaübung „tanzender Shiva“ Natrajasana 1 ist Teil der Yogaübungsabfolge Padma Sadhana nach Gurudev Sri Sri Ravi Shankar.
Nat=Tanz; Raj=König; Asana=Position oder Haltung.
So funktioniert sie, die Yogaübung „tanzender Shiva“ (Natrajasana 1)
- Legen Sie sich für den „tanzenden Shiva“ auf den Rücken. Winkeln Sie Ihr rechtes Bein an und platzieren Sie den rechten Fuß auf Ihrem linken Knie. Strecken Sie die Arme zu den Seiten aus.
- Atmen Sie ein und mit der folgenden Ausatmung drehen Sie den Oberkörper nach links und den Kopf nach rechts.
- Halten Sie Ihre Schultern während der Yogaübung auf dem Boden und drücken Sie den rechten Oberschenkel ebenfalls auf den Boden. Sie können Ihre linke Hand zu Hilfe nehmen, um vom Knie aus den Oberschenkel weiter nach unten zu drücken
- Halten Sie die Position und nehmen Sie lange, ,tiefe Atemzüge.
- Beenden Sie die Yogaübung mit der Ausatmung und entspannen Sie.
- Wiederholen Sie Natrajasana 1 auf der anderen Seite.
Hinweis: Gehen Sie nur so weit in die Dehnung, wie Sie Ihnen bequem möglich ist. Überdehnen Sie sich nicht. Bei regelmäßiger Yogapraxis werden Sie sehen, wie Sie das Bein nach und nach dem Boden immer näher bringen.
Das bringt Ihnen die Yogaübung „tanzender Shiva“ (Natrajasana 1)
- Die Yogaübung dehnt und trainiert Hüften, unteren Rücken sowie Bauch- und Nackenmuskulatur.
- Natrajasana 1 macht die Wirbelsäule geschmeidig.
- Auch sorgt der „tanzende Shiva“ für eine bessere Verdauung.
Wann Sie Natrajasana 1 nicht praktizieren sollten
Vermeiden Sie die Yogaübung „tanzender Shiva“, wenn Sie von einem Bandscheibenvorfall betroffen sind.
Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Sri Sri Yoga Lehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri Sri Yoga Lehrers. Sri Sri Yoga Kurse können Sie in jedem Art of Living Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.
