Möödas on aeg, mil meie motoks oli “vähem on rohkem”. Nüüd tahame, et kõik oleks teistest parem. Parem maja, parem palk, paremad hinded, isegi parem maailm. Täiuseiha ajab meid hulluks. Võid ju väita, et evolutsioon ongi tähtis, aga arenemise kiirus teeb kahju nii meie vaimsele, füüsilisele kui ka emotsionaalsele tervisele.
Meie soovid on tulnud vajadustest ja nende vajaduste täitmine nõuab pühendumist tööle. Aja jooksul kurname ennast ära, muutes oma keha justkui tehaseks. Kuid selle tagajärjel keha kannatab. Väga levinud tervisehäire, mis meist enamikku siis mõjutab, on kaelavalu.
Kaelavalu tekib peamiselt siis, kui pikki tunde samas asendis istuda või pärast halba und või vähest liikumist. Kui kaelavalu põhjused on lihtsad, siis miks ei võiks seda olla ka ravi?
Nii see ongi! Et kaelavalust lahti saada, proovige seitset lihtsat harjutust (asanat ehk joogaasendit), mida on kerge teha ja mis ei sega teie igapäevast kiiret ajakava.Parim osa joogast on selle üle viie tuhande aastane ajalugu ja et selle mõju on siiani au sees.
1. Balasana ehk lapseasend: Heida põlvili, aseta lõug põrandale, nii et samal ajal varbad kokku puutuks. Istu kandadel. Käed külgedel, hinga välja ning aseta ülakeha reite vahele. Luba peal aeglaselt maad puudutada. Tee nii palju kui võimalik ning ära üle pinguta. Su käed peaksid puhkama ülakeha kõrval, peopesad suunaga üles. Püsi asendis nii kaua kui võimalik ning sisse hingates tõuse aeglaselt endisesse poosi. Aseta käed reitele, peopesad lae poole, alistudes Jumalale. See asend leevendab kaela- ja seljavalu ning lisaks rahustab su aju. See venitab puusalihaseid, reisi, pahkluulihaseid ning muudab su tunde lapselikult värskeks!
2. Natraja Asana ehk venituspööre: Lama põrandal sirge seljaga. Kõverda aeglaselt parem jalg ja aseta see üle vasaku jala. Vasak jalg püsib sirge ja parem jalg teeb põrandal vasakule poole nurga. Siruta käed külgedele ja suuna nägu paremale. Hinga paar korda sügavalt sisse ja välja ning püsi asendis 30 sekundit. Korda sama vasaku jalaga. Lihaste venitamine tekitab rahulolu ja õndsuse tunde. Huvitaval kombel on antud asend tantsiva Shiva asend. Tunneta Shiva olemust kõikjal!
3. Bitilasana ehk lehmaasend: Hoia keha laua asendis (põlved ja käed maas, selg sirge). Pane tähele, et su põlved oleksid otse puusade all ning ka randmed, küünarnukid ja õlad ühel joonel, risti põrandaga, samuti reied. Ülakeha peab olema paralleelselt põrandaga. Selles asendis hinga sisse ja lükka kõhtu põranda suunas ning tõsta pea üles. Püsi asendis mõnda aega ja jätka kassiasendiga (all).
4. Marjaryasana ehk kassiasend: Järgnevalt hinga välja ning tõmba selg küüru ja pea alla. Too lõug õrnalt rinnale. Jätka nende kahe asendiga (lehma- ja kassiasendiga) sisse- ja väljahingates. See masseerib õrnalt ja täiesti tasuta selgroogu ja kõhuorganeid, samal ajal leevendades ka kaelavalu!
Lihtsalt nalja pärast võid asendite ajal teha ka lehma või kassi häälitsusi ja hea tuju on garanteeritud!
5. ViparitaKarani asana ehk jalad seinal: See on lihtne. Heida selili ja pane sirged jalad vastu seina. Jalatallad lae poole ja sääred peavad puudutama seina. Käed aseta laiali, peopesa ülespoole. Hinga sügavalt sisse ja välja vähemalt 15 korda enne kui järgmise poosi juurde lähed. See joogaasend venitab õrnalt kaela tagakülge, leevendab kerget seljavalu ja nõrkust, aitab ennetada krampe.
6. UtthitaTrikonasana ehk pööratud kolmnurk: Alguses seisa püsti. Nüüd aja jalad nii harki kui võimalik. Hoia selg sirge ja siruta käed külgedele. Hinga sisse ja painuta aeglaselt paremale, parem käsi pahkluule ja vasak käsi suunatud üles. Suuna selles asendis oma pilk vasakule käele. Püsi asendis nii kaua kui suudad. Pea meeles, et sa ennast üle ei pingutaks. Jooga eesmärk on su valu leevendada, mitte seda lisada.
Vaatame, mis on järgmiseks!
7. Savasana ehk süvalõdvestus: Vohh! See on neist asenditest see kõige lihtsam. Antud punkt näeb ette, et sa ei teeks mitte midagi! Keha peab olema neutraalses asendis. Lama sirgelt põrandal. Hoia kael ja selg sirgelt ning jalad kergelt harkis. Hoia käed külgedel, peopesad üles. See on asanate reas viimane joogaasend. Hoia asendit vähemalt viis minutit, et lihaseid ja vaimu sügavalt lõdvestada.
Me loodame, et tänu neile lihtsatele joogaasenditele saad oma kaelavaluga hüvasti jätta ning elada lõõgastunud, stressivaba elu. Seniks rõõmsat joogatamist!
