Медитируйте! Освободитесь от головной боли!

Головная боль – одного упоминание этих слов обладает силой возвращать воспоминания о последнем случае, когда у вас болела голова! Боль медленно и постепенно нарастает, переходя в невыносимую… Голова, зажатая между ладонями, сжатые кулаки и желание стукнуться головой о стену…

Что, если мы скажем, что вы можете освободиться от головной боли, просто разжав кулаки? В следующий раз, когда у вас появится головная боль, закройте глаза, разожмите свои ладони, разверните их вверх и сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Попробуйте это и расслабьтесь, насколько возможно, в этом состоянии - в состоянии, которое мы называем медитацией.

Ниже перечислены несколько наиболее общих причин, почему у нас возникает головная боль, и как медитация может ее облегчить: 

Причина #1 – Стресс

Медитация приходит на помощь – Когда со стрессом в теле и уме становится слишком сложно справиться, он может принять форму головной боли. Медитация обратно противоположна стрессу. Чем чаще вы медитируете, тем больше стресса высвобождается из организма. Мораль: медитируйте каждый день, по крайней мере, по 20 минут.

Причина #2 – Физическое и умственное напряжение

Медитация приходит на помощь – Слишком много суматохи в течение дня, и на работе и дома? Надо переделать много рутинных дел? Несколько минут медитации в этот момент может освежить вас и наполнить энергией. Возвращайте свою улыбку и утреннюю свежесть даже по вечерам с помощью всего 20 минут медитации. Она полностью расслабит вас, чтобы вы смогли еще больше наслаждаться вечерним временем в кругу своей семьи.

Причина #3 – Дисбаланс в организме

Медитация приходит на помощь – Возможно, вы уже заметили, что когда у вас бывают проблемы с пищеварением, начинается головная боль. Все в нашем теле тесно взаимосвязано, поэтому любой дисбаланс в любой части организма может напрямую влиять на другие органы.

Медитация способна помочь вам восстановить баланс, вымывая стресс и токсины, накопившиеся в различных частях тела.

Она также помогает контролировать пищеварительную систему тела. Когда вы медитируете каждый день, вы начинаете все больше и больше осознавать, что вы едите и в каких количествах. И когда вы начинаете заботиться о своем питании, пищеварение улучшается, и в теле восстанавливается порядок. Что означает меньше шансов для головной боли.

Причина #4 – Недостаток кровоснабжения в мозге

Медитация на помощь – Ежедневная 10-20-минутная медитация обеспечивает глубокое расслабление уму и телу, а также усиливает кровоток в области головы, и, улучшая таким образом кровообращение, снижает шансы для появления головной боли.

Помимо медитации, вы можете также попробовать выполнить асаны йоги, которые помогают улучшить кровообращение. Например, наклон вперед (Астападасана), стойка на плечах (Сарвангасана) и поза плуга (Халасана).

Причина #5 – Недостаток ночного сна

Медитация приходит на помощь – Долгий рабочий день, сумасшедший ритм работы или простое пристрастие к телевизору и интернету – все это становится оправданиями поздней отправки ко сну. И хотя это не самая лучшая идея - сделать поздний отход ко сну привычкой, иногда этого просто нельзя избежать. Если мы должны закончить проект, по которому горят все сроки, или принять поздний звонок от клиента, мы ничего не можем с этим поделать. В подобные моменты, если просто сесть и всего лишь 20 минут помедитировать, это может действительно помочь справиться с нагрузкой на работе. Это расслабит ваш ум, зарядит вас энергией, а также повысит эффективность. На самом деле, с помощью регулярной практики медитаций ваша производительность возрастет, и вы сможете заканчивать свою работу намного раньше, без необходимости поздно ложиться спать. 

Медитация также поможет вам улучшить качество сна. Вы знали, что 20 минут медитации может дать вам более глубокий отдых, чем 8-часовой сон? Не надо расценивать это как предложение заменить сон медитацией, но если вы будете медитировать, вы будете спать лучше.

Причина #6 – Раздражающий шум

Медитация приходит на помощь – Мы все переживали это когда-нибудь. Некоторые из нас просто не могут выносить такой шум, и вскоре это заканчивается жалобами на головную боль.

Один из эффектов медитации состоит в том, что она дает нам способность воспринимать ситуации такими, какие они есть, с тем, что бы мы смогли оставаться спокойными и расслабленными в любой ситуации, везде. Поэтому даже если вокруг вас громкий шум, он не будет на вас слишком сильно влиять, благодаря тому, что вы медитируете и расслаблены внутри.

Замечание: Чувство внутреннего успокоения придет со временем, по мере того, как вы будете регулярно медитировать. Все равно могут быть ситуации, когда вокруг вас шум, и у вас появляется головная боль, но с помощью практики регулярной медитации у вас появится возможность справиться с этим, принять это.

Причина #7 – Излишняя болтовня по телефону

Медитация приходит на помощь – Ситуация, которой порой сложно избежать. Клиент звонит вам целый день или просто вы болтаете со своими друзьями… Это происходит в любой части света, это то, что мы все делаем каждый день в своей жизни. Какое-то действие, совершаемое в излишке, может в результате привести к головной боли.

Не волнуйтесь. Просто помедитируйте несколько минут, если вы чувствуете головокружение. Это поможет облегчить стресс и обеспечит глубокий отдых нервной системе, уставшей от воздействия электронных предметов.  

 “Последние 10 лет я страдала от мигрени, и порой она была настолько сильной, что я не могла пошевелиться – боль была невыносимой. Когда я начала медитировать, я заметила перемены к лучшему уже через несколько дней. Это проявилось в снижении интенсивности боли. И теперь благодаря ежедневной практике частота появления головной боли тоже снизилась».  Сара Джозеф, Польша

Причина #8 – Слишком много размышлений

Медитация приходит на помощь – Одно из решений – не думайте слишком много! Но иногда этого бывает не избежать. Стресс в повседневной жизни, давление на работе, проблемы в семье, сложности в отношениях – как мы можем не думать в таких ситуациях? Но что вы точно можете сделать – это выделить себе время в течение дня, чтобы закрыть глаза, на короткое время отодвинуть внешний мир в сторону. Рассматривайте это как «ваше личное время» и проводите его с самим собой. Попробуйте это и ощутите разницу!

Что еще может помочь облегчить головную боль?

• Регулярная практика йоги, которая включает в себя асаны (которые упоминались раньше), эффективные пранаямы – Нади Шодан (Альтернативная носовая пранаяма) и Брахмари (дыхание пчелы), с последующей 20-минутной медитацией.  

• Пейте много воды. Иногда у вас может возникнуть головная боль сразу же после медитации или занятий йогой. Это происходит потому, что во время медитации из тела выбрасываются токсины и шлаки, и очень важно пить много воды, чтобы тщательно очистить организм, и чтобы у вас больше не возникала головная боль.

• Помогает Аюрведа. Есть такие травы, которые могут эффективно влиять на снижение головной боли - такие как лист бетеля, гвоздика, чеснок, имбирь и хна.