Vous ne vous sentez pas capable de faire des exercices yoguiques de respiration? Voici 5 exercices de respiration yogique que tout le monde peut faire! Et une technique-bonus en supplément!
Soyez honnête, quand vous pensez aux exercices de respiration yogiques, pensez-vous à quelqu'un en peignoir et en sandales ?! Ou au moins quelqu'un assis en lotus, totalement béat, entouré d'une lueur angélique !? Il est facile de penser : « Ce n’est pas moi, je ne suis qu’un humain normal».
Mais que se passerait-il si je pouvais vous montrer comment la pratique de quelques exercices simples de respiration yogique pouvait transformer votre vie de tous les jours ?! Et pas besoin de porter de peignoir ni de vous asseoir en lotus !
Les exercices de respiration yogique font partie du monde du pranayama (technique de respiration) et sont originaires d'Inde. Pranayama est composé de deux mots sanskrits. Prana fait référence à l'énergie vitale subtile. Et yama signifie contrôler. Donc, pratiquer le pranayama, c'est pratiquer le contrôle de l'énergie vitale subtile. Tout pranayama ou exercice de respiration a une méthode spécifique pour des résultats précis, rien n'est laissé au hasard !
Voici 5 exercices de respiration yogique (plus un bonus !) présentés en fonction de leur principal bénéfice. testez-les pour trouver vos préférées!
Équilibrage
La respiration nasale alternée - alias Nadi Shodhan dans le monde du yoga - est précisément ce qu’indique son nom : une alternance de votre respiration d'une narine à une autre. Et croyez-le ou non, il y a beaucoup à apprendre sur l’expiration d’une narine ou d’une autre !
Votre narine gauche est connectée au côté droit de votre cerveau ! Le côté droit de votre cerveau est associé à la créativité. Respirer par la narine gauche est apaisant et rafraîchissant. Cette narine est également associée à l'énergie féminine.
Et naturellement, votre narine droite est connectée au côté gauche de votre cerveau ! Le côté gauche de votre cerveau est responsable de la pensée logique. Respirer par la narine droite est stimulant et énergisant. Cette narine est également associée à l'énergie masculine.
Saviez-vous qu’en fonction du moment de la journée le flux d’air de votre respiration est dominant dans une narine ou dans l’autre ? Tout au long de la journée, toutes les deux heures, votre respiration change de narine dominante !
Vous ne savez pas quelle narine est dominante ? Placez votre index sous votre nez, inspirez
profondément et expirez ! Si votre narine gauche est dominante, vous êtes prêt à être créatif. Côté droit dominant - il est temps de s'attaquer à des « choses réfléchies ». Les deux narines sont équilibrées ? Parfait ! Vous pouvez choisir des activités créatives ou logiques.
La respiration nasale alternée, RNA, est utilisée pour équilibrer votre respiration, votre esprit et vos émotions. C'est un excellent outil lorsque vous vous sentez chamboulé.e ou que vous avez besoin de passer d'une narine très dominante à un flux plus équilibré. C'est aussi merveilleux avant de s'asseoir pour la méditation !
Regardez cette vidéo pour cette technique guidée.
Revigorant
Bhastrika signifie « Respiration du soufflet » et a la réputation de «cappuccino yogique». Comme un soufflet à l'ancienne pour attiser les flammes d'un feu, le bhastrika utilise une inspiration vigoureuse et une expiration énergique.
Ce qui rend la technique du bhastrika si bénéfique, c'est qu'elle est à la fois revigorante et apaisante!
Très populaire parmi les étudiants et les noctambules, la Respiration du soufflet est meilleure que la caféine pour vous garder alerte et concentré.e! Comme la RNA, c'est aussi un excellent outil à utiliser avant de méditer.
Pour apprendre à faire correctement le bhastrika, vous pouvez assister à un atelier-découverte en ligne gratuite sur la respiration et la méditation, Beyond Breath (voir ci-dessous).
Apaisant
Si vous avez déjà vu quelqu'un faire du Bhramari, ou respiration de l’abeille, cela vous a
probablement fait rire ! Après tout, on dirait que quelqu'un met ses doigts dans ses oreilles comme un enfant qui ne veut pas entendre un mot de ce que vous dites ! Mais il y a plus que cela : c'est très efficace pour se calmer avant la méditation, avant de se coucher ou avant de faire une présentation !
On peut mentionner d’autres bénéfices comme l’amélioration de la concentration, le renforcement de la confiance en soi, la réduction de la tension artérielle (attention, ce n’est pas un substitut aux médicaments !), peut être utile avec les maux de tête et les migraines.
Pour apprendre la bonne façon de faire Bhramari, regardez la vidéo ci-dessous.
Relaxant
La respiration diaphragmatique, également connue sous le nom de respiration yogique complète, agit sur les lobes inférieurs des poumons. Cette technique de respiration profonde est connue pour ses qualités relaxantes et elle est également facile à apprendre !
- Mettez une main sur le ventre et placez l'autre main sur la poitrine.
- Prenez une profonde inspiration par le nez et laissez le ventre se gonfler pendant que vous inspirez.
- La main sur votre poitrine ne doit pas bouger.
- Expirez lentement en laissant le ventre revenir à la normale.
- Continuez cette respiration du ventre pendant quelques minutes.
Régénérant
Le Kapalbhati pourrait se traduire par la respiration du « crâne brillant »! Vous imaginez des pirates faisant la respiration abdominale?! Normal! En fait, le kapalbhati tire son nom du fait qu'il fait ressortir votre éclat naturel. Imaginez l'intérieur de votre crâne rempli de lumière!
Ce pranayama tonifie les organes internes et aide à expulser les toxines, vous laissant une sensation de fraîcheur et de rajeunissement!
Kapalbhati peut être appris en regardant cette vidéo. Veuillez également lire les précautions ici.
Tout en un
Vous recherchez un exercice de respiration yogique tout-en-un qui offre tous ces avantages? La technique de respiration SKY va au-delà d'une technique de pranayama ordinaire. SKY utilise un modèle de respiration spécifique. Ce modèle de respiration libère des tensions profondes offrant une grande variété de bénéfices. En voici quelques-uns :
- Augmentation de la joie
- Plus grande concentration mentale
- 56% de réduction des hormones de stress
- Sommeil profond amélioré
- 21% d'augmentation de la satisfaction à l'égard de la vie
- Optimisme accru
- Amélioration de la fonction respiratoire
- Augmentation de 33% du nombre de cellules immunitaires
- Amélioration de la pression artérielle
- Les «yogis» débutants et avancés adorent SKY!
Vous voulez en savoir plus sur la technique SKY? Vous pouvez assister à un atelier-découverte gratuit en ligne! Au cours de cette session interactive en direct, un instructeur de méditation qualifié vous apprendra comment faire Bhastrika et guidera une méditation guidée vous laissant régénéré, détendu et rafraîchi! Sélectionnez une date aujourd'hui!
Maintenant, vous aussi vous pouvez faire des exercices de respiration yogique et transformer votre vie - pas besoin de peignoir et de sandales!
