Allongé dans le lit, jetant d'un côté à l'autre, en attendant le sommeil? Vous vous demandez s'il peut y avoir un moyen pour un mieux sommeil?
Eh bien, il ya un secret simple pour un sommeil paisible. Inclurez la pratique de la méditation dans votre vie et voyez comment les choses tournent autour!
Mais avant cela, ce serait une bonne idée d'identifiez la cause de troubles du sommeil. Il pourrait être n'importe quoi, du stress dû au surmenage, la maladie, l'alimentation, les habitudes de sommeil pauvres, la détresse émotionnelle, ou tout simplement la sensibilité au bruit.
En cas de stress ou de fatigue, la méditation permet au corps et l'esprit à devenir calme, réduisant l'effet du stress et de donner un repos profond de l'esprit et du corps.
Une réaction saine au stress est généralement un règlement de soi, mais quand nous sommes constamment en alerte, le hormones de stress cortisol et adrénaline--faire des ravages avec nos processus mentaux et physiques, perturbant ainsi notre sommeil. La méditation régulière réduit considérablement ces hormones de stress, et l'effet est maintenu pendant des heures.
Si le problème est difficile à identifier parce que votre esprit est trop occupé, la méditation peut aider à ralentir l'esprit et apporter les problèmes sous-jacents à la lumière. Le plus nous explorons la méditation, plus il devient évident que la pratique est beaucoup plus qu'un simple outil pour éviter les nuits blanches, la méditation et le sommeil sont étroitement liés.
Conscience intuitive est un don de la pratique régulière de la méditation. Il peut y avoir beaucoup de choses qui se passent dans l'esprit; progressivement, et dans l'environnement sécuritaire de la méditation, les impressions de l'esprit sont révélés. Il peut être utilisé comme un moyen d'auto-réflexion, et nous permet d'identifier les raisons de troubles du sommeil facilement
Quelque chose à méditez ...
# 1 Quelles sont vos habitudes de sommeil? Gardez-vous un horaire de sommeil régulier? Dormez-vous pendant la journée? Quelle est la qualité de votre sommeil? Quelle est la durée de votre sommeil?
Vous vous coucherzà la même heure chaque nuit et vous vous réveiller à la même heure le matin vous permet d'obtenir une synchronisation avec le cycle sommeil / sillage naturel de votre corps. La plupart des gens ont besoin de dormir environ 6-8 heures. Donc, réglez votre réveille du corps avec une heure de coucher régulière et essayez de maintenir un temps régulier réveil, aussi. Dormant pendant la journée peut faire l'insomnie pire, donc tentez de l'éviter; mais si vous devez, faites le bref.
Saviez-vous que seulement 20 minutes de méditation peut vous donner le repos autant de profondeur que 8 heures de sommeil? Eh bien, essayez par vous-même régulièrement et sentez la différence. Non seulement vous vous sentirez frais comme une rose après ces 20 minutes, mais vous vous sentirez aussi une amélioration de la qualité de votre sommeil la nuit.
# 2 Êtes-vous surmené? Êtes-vous assez d'exercice? Est ce que le problème est physique ou la fatigue est mentale? Est ce que le problèmeest émotionnel? Êtes-vous en mesure de se détendre, ou est-divertissement détente?
Quelles que soient les raisons de manque de sommeil pourraient être, la méditation et la relaxation sont les clés de l'équilibre de votre énergie. Un peu de temps passé dans la méditation permet non seulement de rattrapez le sommeil perdu, mais aussi d'économise votre énergie. Votre "temps éveillé" est plus détendu et votre qualité de «temps de sommeil» améliore également. L'étude pour détendre et laissez aller est la façon méditative de passez d'un sommeil de mauvaise nuit de sommeil une bonne nuit.
Pour fait une différence significative pour votre style de vie, la méditation est mieux d'être pratiquée régulièrement. Idéalement, essayez méditer sur un estomac vide première chose le matin après le bain; méditez aussi avant le déjeuner et avant le dîner.
# 3 Est ce que la collation de fin de nuit affecte votre sommeil? Pouvez-vous gérer votre temps d'alimentation afin que vous ne rencontrez pas votre repas de fin de soirée? Quels aliments vous consommez?
Vous aurez à modifier vos repas, en particulier vos repas du soir. Le système digestif a également un rythme naturel, ce qui ralentit le soir. Quand vous mangez tard dans la nuit, il met la pression sur le système digestif et frappe le corps dans le surmenage au moment où il veut se reposer.
Évitez les aliments et les boissons stimulant; consommer léger et de la nourriture très digeste, sattviques dans la soirée. Lait, beurre, fruits, légumes, grains et sont doux sur le système et le sommeil de l'environnement. En savoir plus sur ce que la nourriture est bon pour vous.
On commence d’où?
Les techniques de méditation sont mieux appris, d'un enseignant expérimenté. Cependant, il ya des remèdes naturels du sommeil disponibles à pratiquer vous-même, aussi.
#1. Conscience de la respiration
Une bonne façon de commencez est avec la respiration consciente et simple. Prenez le temps d'observer doucement le flux de votre respiration. Alors qu'il était assis ou couché, observez l'arrivée et le souffle sortant attentivement; suivez votre souffle qui pénètre dans le corps et qu'il laisse, s'étendant progressivement à la fois votre inspiration et l'expiration dans un rythme confortable. Observez l'effet sur votre esprit et les émotions. Apprenez à lâcher prise et soyez dans l'espace que vous créez avec le souffle.
Le souffle a un effet puissant sur tous les systèmes du corps. Apprenant à connaître les différents systèmes du corps ainsi que l'esprit et les émotions, et l'équilibrage tous les systèmes internes, est la base de la gestion du stress. En utilisant le souffle de détend l'esprit libère l'accumulation de tension et ralentit le processus de la pensée, ce qui donne un pacificateur et d'harmoniser effet, induire le sommeil.
# 2 Des Méditations guidées
Des méditations guidées sont une option facile. Il ya un grand choix disponible, couvrant une gamme de sujets. Peu importe ce que l'objet attire votre intérêt, des méditations guidées peuvent élargir votre horizon et soulager votre système nerveux. Ils peuvent se faire sur une base quotidienne ou comme une mesure d'urgence en cas de stress élevé. Voulez-vous méditez maintenant?
# 3 Le sommeil yogique
Yoga Nidra ( le sommeil yogique) peut aider à combler l'écart entre un esprit éveillé et le sommeil. Il s'agit d'un processus simple où vous prenez doucement votre attention sur diverses parties du corps, un par un, en prenant conscience de ce qui se passe. En relâchant systématiquement votre corps en utilisant le souffle d'une manière douce et précise, l'ensemble de votre système peut être amené à un état de relaxation. Il s'agit d'un état calme très nourrissante et peut être utilisé comme une étape pour dormir.
# 4 La méditation avec un mantra
Ceci est un autre moyen efficace de sommeil paisible. Le cours de méditation Sahaj Samadhi est la meilleure façon d'apprenez le mantra, où vous êtes donné un mantra par l'enseignant et tout ce que vous devez faire est d'utiliser votre mantra. Avec l'utilisation du mantra, vous pouvez facilement aller dans la méditation. Voulez-vous faire le cours?
Inspiré par les pourparlers de sagesse de Gurudev Sri Sri Ravi Shankar
Écrit par Marylin Moo
Basé sur les intrants de Bharathy Harish
