Stressé au bureau?
Le yoga peut aider

La concurrence des pairs, les heures de bureau longues et des embouteillages perpétuels - une histoire quotidienne d'un bureau de spectateurs. Après tout, quel point pouvons-nous faire pour lutter contre ceux-ci? Les défis sont devenus une partie de notre vie au jour le jour au travail et le stress est un nom de ménage commun. Dans le journal, à la télévision et sur le web, vous tombez sur une publicité de gestion du stress million par jour.

Chaque fois qu'il ya un problème au bureau (votre patron parle rudement à vous, un bossage collègue autour ou à un autre collègue se comporter de façon irresponsable), nous continuons à nous rappeler pour se détendre. Après tout, pourquoi devrions-nous crèche sur quelque chose qui est notre pain et notre beurre? Mais, à la fin de la journée, le fait demeure que nous ne pouvons tout simplement pas se détendre! Nous savons que face à ces défis avec un esprit calme et composé peut nous donner plus rapide, des solutions plus efficaces, mais où pouvons-nous obtenir un tel esprit pacifique de?

Le yoga peut être votre réponse, la science qui est livré avec une expérience de 5000 ans et a une solution à la plupart des questions d'aujourd'hui nous faire face. Aujourd'hui, nous vous apportons 10 meilleurs exercices de yoga qui peuvent être pratiquées à votre bureau de travail pour vous aider à garder le stress à distance et également ajouter quelques minutes de plaisir et de détente à votre horaire autrement mouvementée. Donnez votre meilleur coup au bureau avec ces étirements de yoga.

1.    Attention à votre tête: Commençons par la tête la première, car c'est la région où tout commence à partir! Placez vos mains sur les tempes et les masser doucement pendant une minute ou deux. Masser détend les nerfs qui relient les décisions de l'esprit et sage viennent d'un esprit calme et détendu.

2.    Soulevez vos sourcils: La plupart d'entre nous les élever seulement pour exprimer notre consternation ou la confusion! Nous nous rendons compte que leur existence quand nous toucher et sentir eux ou quand nous sommes à la station thermale d'obtenir un visage fait. Prenez une pause de travail pour quelques minutes et pincez vos sourcils à l'aide de votre index et le pouce. Pour ce faire, autour de 8-10 fois et notez la différence.

3.    Pour vos yeux seulement: Rouler les yeux sur le coin gauche à droite et de haut en bas. Essayez d'augmenter l'angle de votre point de vue avec chaque cercle. Les yeux souffrent beaucoup pendant les longues heures de regarder l'écran de l'ordinateur. Donnez-leur une pause toutes les 30-45 minutes en regardant un objet clairvoyante. Cela exercer les muscles de l'oeil pour la presbytie. Clignotant les 10-15 fois desserre les nerfs autrement souligné joignant les yeux et l'orbite de l'œil. Clignotant vos yeux plus fréquemment tout au long de la journée améliore votre vision.

4.    Prêtez-moi vos oreilles: Maintenez vos oreilles par le haut avec l'index et le pouce et tirez doucement vers le ciel. Répétez l'action tenant les lobes d'oreille et en les tirant vers le bas. Lobes de l'oreille sont connectés à la sensibilisation. Vous souvenez-vous de votre enseignant vous tirant par l'oreille en classe? Il était d'augmenter votre conscience afin que vous payez plus d'attention. Ne pas donner aux gens une chance de tirer les oreilles. Les tirer vous-même régulièrement!

5.    Exercez vos mâchoires: Ils sont l'une des parties les plus résistantes de l'animal. Tous les exemples peuvent être tirés de la «Ripley Believe It or Not" série (série d'actes incroyables sur AXN). Placez trois doigts du milieu sur le massage doucement os de la joue et, en gardant la bouche ouverte. Cela détend les nerfs de la pommette qui sont toujours travailler pour vous pendant que vous parlez ou de manger. Vous pouvez également exercer vos os de la mâchoire en ouvrant votre bouche largement et en déplaçant votre côté de la mâchoire inférieure autour de 8-10 fois.

6.    Passez votre cou: Tous les nerfs reliant votre corps à l'esprit passent par la région du cou. Ne laissez pas le cou devenir un goulot d'étranglement dans votre travail quotidien! Roulez doucement votre cou horaire et anti-horaire, puis de gauche à droite et de côté. Répétez chacune de ces actions pendant une minute ou deux et remarquez la sensation qui se passe à l'arrière de votre cou. Vous constaterez que les muscles de la région du cou commencent à desserrer que la contrainte est libéré par les muscles du cou.

7.    Étirez vos bras: Tes bras sont dans une position détendue lorsque vous tapez ou écrit sur le pavé. Les réveiller en les étirant. Tenez vos mains dans une ligne droite et déplacer les paumes de côté et de haut en bas. Répétez cet exercice 10-15 fois, se sentir l'étirement dans votre région du bras. Vous pouvez également faire quelques étirements des bras aigle. La meilleure partie de ces tronçons est qu'elles peuvent être pratiquées à droite sur votre chaise de bureau.

8.    Tordre: déplacez doucement le haut du corps, en gardant le bas du corps fixé sur la chaise que vous êtes assis. Puis déplacer de gauche à droite et vice versa. Essayez d'augmenter votre portée à chaque coup. Cela va exercer votre dos et améliorer votre souplesse physique.

9.    Dégourdir les jambes: d'abord élever vos jambes à un niveau où ils sont en ligne avec vos hanches. Sentez l'étirement dans vos muscles ischio-jambiers. Déplacez les chevilles dans le sens horaire et anti-horaire tout en maintenant dans cette position. Il permet de détendre vos mollets et vous prêt pour un sprint à votre lieu de déjeuner!

10.   Méditez: Vous êtes toujours en mouvement, obtenir la réalisation du projet fait pour le client, la négociation avec l'équipe des finances ou à la craie sur les cartes routières pour votre subordinates.Give votre esprit une pause. Méditer. Prenez le temps de 10-15 minutes pendant les heures de bureau et de méditer. Cela se reflétera dans la quantité et la qualité de votre travail aussi!

Les étirements de yoga mentionnés ci-dessus peuvent être un entraînement complet du corps à votre bureau. Essayez ces lorsque vous êtes stressé ou ennuyé de faire toute sorte de travail et de la différence. Soyez contribué à faire de yoga de bureau d'une partie de vos tâches quotidiennes comme aussi de toute votre équipe. Créer une activité de yoga de groupe dans Office et encouragez vos collègues à se joindre po Pratiquer le yoga et la méditation dans un groupe a beaucoup plus d'impact. Détendez-vous dans votre travail, positivité répandre autour et voir la différence par vous-même!