Budi sretan!

Značajne zdravstvene dobrobiti znanstveno dokumentirane i objavljene u recenzijskim časopisima

Pregled:

Fizička i mentalna dobrobit, često vidljiva već nakon prvog termina.
Rezultati su kumulativni; jačaju tijekom vremena.

Sudarshan Kriya (SK) i popratne tehnike disanja koje podučava Art of Living fondacija jačaju funkciju mozga, hormona, imunološkog i krvožilnog sustava. Objavljena istraživanja  pokazuju da SK značajno smanjuje stres, depresiju, tjeskobu i PTSP, a ima mentalnu i fizičku dobrobit. Istraživanja također pokazuju da je učinak SK vidljiv i na molekularnoj razini, na DNK.

Mentalna dobrobit:

Obnova i unaprijeđenje mentalnog zdravlja:

• Otpušta tjeskobu^[1-7] i depresiju^{[2, 4, 8-14]} , simptome Posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) ^{[3, 12, 13]} i stres ^{[4, 6, 14]}
  • Kod mnogih ljudi vidljivo je bitno smanjenje tjeskobe, uključujući 73% reakcije s pozitivnom promjenom i 41% stope olakšanja kod pojedinaca kojima lijekovi i psihoterapija ne djeluju^[1].
  • Mnogobrojne studije pokazale su da je kod depresivnih pacijenata koji su naučili SK stopa olakšanja dosegla 67-73% unutar mjesec dana.
  • Zabilježeno je značajno smanjenje simptoma PTSP-a unutar 6 tjedana a redukcija od 60% održana je i 6 mjeseci kasnije, bez popratnih programa^[12].
• Reducira impulzivnost i ovisničko ponašanje ^{[15, 16]}
• Poboljšava kontrolu emocija ^{[14, 17]}
• Povećava optimizam, dobrobit i kvalitetu življenja ^{[4, 5, 12, 18, 19]}

Poboljšana funkcionalnost mozga:

• Bolji mentalni fokus/povećanje svjesnosti ^[20]

Bolja kvaliteta sna:

• 3x više vremena provedeno u dubokom stadiju sna ^[21]

Fizička dobrobit:

Poboljšano biokemijsko stanje:

• Smanjenje biokemijskih markera stresa: kortizola ^{[2, 22]}, kortikotrofina^[2] mliječne kiseline u krvi^[23], ACTH^[2], i plazme MDA^{[2, 24] [25]}
  • Na primjer, razina mliječne kiseline u krvi policijskih kadeta koji nisu naučili SK bila je 4 puta viša od njihovih kolega koji su  naučili SK, što pokazuje a  veliki rast otpornosti na stres kod praktičara SK.
  • Obzirom da fiziološke reakcije na stres negativno utječu na imunološko, krvožilno, endokrino i mentalno zdravlje, ovo ima veliki utjecaj.
• Povećanje hormona prolaktina za 50% već od prvog dana programa. ^[26]
• povišena razina antioksidacijskih enzima (glutation, katalaza, i superoksid dismutaza) ^{[6, 23, 27]} koji nas štite od mnogih bolesti i naglog starenja.

Bolje funkcioniranje imuniteta:

• Povećanje broja imunoloških stanica kod naizgled zdravih pojedinaca ^{[16, 28]}
  • Zabilježeno u samo tri tjedna (neutrofili, limfociti, broj trombocita )[29]
• Povećanje broja imunoloških stanica kod pojedinaca sa zdravstvenim problemima vidljivo u 12 tjedana (Prirodne ubojite stanice) ^[16]
• Promjene u našem DNK koje produžuju životni vijek bijelih krvnih stanica, naših imunoloških stanica ^[27]

Poboljšana funkcija krvožilnog i dišnog sustava:

• Sporiji rad srca kod zdravih i bolesnih pojedinaca^{[30] [6]}
• Smanjeni krvni tlak kod zdravih i bolesnih pojedinaca ^{[6, 25, 30]}
• Poboljšani kolesterol i trigliceridi (lipidi): ^{[24] [6, 28]} već unutar tri tjedna, bez promjena u prehrani ^[31]
• Poboljšanje u dišnome sustavu: ^{[3, 32, 33]} gdje je stopa disanja pala za 5% u tjedan dana ^[3] i 15% u 12 tjedana^[32] i povećao se kapacitet pluća^[33]

Ukratko, Sudarshan Kriya upotrebljava specifične kliničke i ritmičke načine disanja da bi donijela um i tijelo u opušteno i energizirano stanje. Njeni učinci proučavani su na zdravim i bolesnim ljudima.

Istraživanja pokazuju da SK  smanjuje depresiju, tjeskobu, PTSP i stres. Reducira ovisničko ponašanje i zloupotrebu narkotika. Značajno povećava osjećaj dobrobiti, optimizam i mentalni fokus, poboljšava regulaciju emocija 8. Također, SK se povezuje sa povećanim  kardio-dišnim funkcijama, (dodaj reference) stanjem antioksidansa i funkcijom imunološkog sustava. Ova praksa imala je pozitivan utjecaj na ekspresiju gena, što predlaže da se učinak SK širi na sve fiziološke aspekte, od DNK u našim molekulama do organskih sustava. Sveukupno gledajući, široki raspon dokumentiranih dobrobiti predlaže da je SK učinkovit alat za brzo jačanje i uma i tijela.

Bibliografija

1. Katzman, M.A., et al., A multicomponent yoga-based, breath intervention program as an adjunctive treatment in patients suffering from Generalized Anxiety Disorder with or without comorbidities. International journal of yoga, 2012. 5(1): str. 57.

2. Vedamurthachar, A., et al., Antidepressant efficacy and hormonal effects of Sudarshana Kriya Yoga (SKY) in alcohol dependent individuals. Journal of affective disorders, 2006. 94(1): str. 249-253.

3. Seppälä, E.M., et al., Breathing‐Based Meditation Decreases Posttraumatic Stress Disorder Symptoms in US Military Veterans: A Randomized Controlled Longitudinal Study. Journal of traumatic stress, 2014. 27(4): p. 397-405.

4. Kjellgren, A., et al., Wellness through a comprehensive yogic breathing program - a controlled pilot trial. BMC Complement Altern Med, 2007. 7: str. 43.

5. Sureka, P., et al., Effect of Sudarshan Kriya on male prisoners with non psychotic psychiatric disorders: A randomized control trial. Asian journal of psychiatry, 2014. 12: str. 43-49.

6. Agte, V.V. and S.A. Chiplonkar, Sudarshan Kriya yoga for Improving Antioxidant status and Reducing Anxiety in Adults. Alternative & Complementary Therapies, 2008. 14(2): str. 96-100.

7. Narnolia, P.K., et al., Effect of Sudarshan Kriya Yoga on Cardiovascular Parameters and Comorbid Anxiety in Patients of Hypertension.

8. Janakiramaiah, N., et al., Antidepressant efficacy of Sudarshan Kriya Yoga (SKY) in melancholia: a randomized comparison with electroconvulsive therapy (ECT) and imipramine. Journal of affective disorders, 2000. 57(1): str. 255-259.

9. Janakiramaiah, N., Gangadhar, B.N., Naga Venkatesha Murthy,, S. P.J., T.K., Subbakrishna, D.K., Meti, B.L., Raju, T.R.,, and A. Vedamurthachar, Therapeutic efficacy of Sudarshan
Kriya Yoga (SKY) in dysthymic disorder. NIMHANS J., 1998. 17: str. 21-28.

10. Naga Venkatesha Murthy, P., et al., Normalization of P300 amplitude following treatment in dysthymia. Biological Psychiatry, 1997. 42(8): str. 740-743.

11. Murthy, P.N.V., et al., P300 amplitude and antidepressant response to Sudarshan Kriya Yoga (SKY). Journal of affective disorders, 1998. 50(1): str. 45-48.

12. Descilo, T., et al., Effects of a yoga breath intervention alone and in combination with an exposure therapy for post-traumatic stress disorder and depression in survivors of the 2004 South-East Asia tsunami. Acta Psychiatr Scand, 2010. 121(4): str. 289-300.

13. Martin, A., Multi-component yoga breath program for Vietnam veteran post traumatic stress disorder: randomized controlled trial. Journal of Traumatic Stress Disorders & Treatment, 2013.

14. Kharya, C., et al., Effect of controlled breathing exercises on the psychological status and the cardiac autonomic tone: Sudarshan Kriya and Prana-Yoga. 2014.

15. Ghahremani, D.G., et al., Effects of the Youth Empowerment Seminar on impulsive behavior in adolescents. Journal of Adolescent Health, 2013.

16. Kochupillai, V., et al., Effect of rhythmic breathing (Sudarshan Kriya and Pranayam) on immune functions and tobacco addiction. Annals of the New York Academy of Sciences, 2005. 1056(1): str. 242-252.

17. Gootjes, L., I.H. Franken, and J.W. Van Strien, Cognitive Emotion Regulation in Yogic Meditative Practitioners. Journal of Psychophysiology, 2011. 25(2): str. 87-94.

18. Jyotsna, V.P., et al., Comprehensive yogic breathing program improves quality of life in patients with diabetes. Indian journal of endocrinology and metabolism, 2012. 16(3): str. 423.

19. Warner, A. and K. Hall, Psychological and Spiritual Well-being of Women with Breast Cancer Participating in the Art of Living Program, in Psychology of Cancer, N.L. Hicks and R.E. Warren, Editors. 2012, Nova Science Publishers, Inc.

20. Bhatia, M., et al., Electrophysiologic evaluation of Sudarshan Kriya: an EEG, BAER, P300 study. Indian journal of physiology and pharmacology, 2003. 47(2): str. 157-163.

21. Sulekha, S., et al., Evaluation of sleep architecture in practitioners of Sudarshan Kriya yoga and Vipassana meditation*. Sleep and Biological Rhythms, 2006. 4(3): str. 207-214.

22. Kumar, N., et al., Randomized controlled trial in advance stage breast cancer patients for the effectiveness on stress marker and pain through Sudarshan Kriya and Pranayam. Indian journal of palliative care, 2013. 19(3): str. 180.

23. Sharma, H., et al., Sudarshan Kriya practitioners exhibit better antioxidant status and lower blood lactate levels. Biological Psychology, 2003. 63(3): str. 281-291.

24. Agte, V.V. and K. Tarwadi, Sudarshan Kriya yoga for treating type 2 diabetes: a preliminary study. Alternative & Complementary Therapies, 2004. 10(4): str. 220-222.

25. Agte, V.V., M.U. Jahagirdar, and K.V. Tarwadi, The effects of Sudarshan Kriya Yoga on some physiological and biochemical parameters in mild hypertensive patients. Indian J Physiol Pharmacol, 2011. 55(2): str. 183-187.

26. Janakiramaiah, N., et al., Therapeutic efficacy of Sudarshan Kriya Yoga (SKY) in dysthymic disorder. Nimhans Journal, 1998. 16(1): str. 21-28.

27. Sharma, H., et al., Gene expression profiling in practitioners of Sudarshan Kriya. Journal of psychosomatic research, 2008. 64(2): str. 213-218.

28. Subramanian, S., et al., Role of Sudarshan Kriya and pranayam on lipid profile and blood cell parameters during exam stress: A randomized controlled trial. International journal of yoga, 2012. 5(1): str. 21.

29. Subramanian, S., et al., Role of Sudarshan Kriya and pranayam on lipid profile and blood cell parameters during exam stress: A randomized controlled trial. Int J Yoga, 2012. 5(1): str. 21-7.

30. Somwanshi S. D., H.S.M., Adgaonkar B. D., Kolpe D. V., Effect of Sudarshankriya Yoga on Cardiorespiratory Parameters. International Journal of Recent Trends in Science And Technology, 2013. 8(1).

31. Agte, V.V.T., Kirtan, Sudarshan Kriya Yoga for Treating Type 2 Diabetes: A Preliminary Study. Alternative & Complementary Therapies, 2004. 10(4).

32. Somwanshi, S., et al., Effect of Sudarshankriya Yoga on Cardiorespiratory Parameters. Int J Recent Trends in Science and Technology, 2013. 8(1): str. 62-66.

33. Chavhan, D.B., The Effect Of Sudarshan Kriya and Bhastrika Pranayama on Endurance Capacity in Kho-Kho Players International Multidisciplinary Research Journal, 2103. 6(1).

Sažetak istraživanja učinaka Sudarshan Kriye u receziranim časopisima

U više od dvanaest objavljenih studija dokumentirano je značajno olakšanje od depresije kod pojedinaca koji su naučili i prakticirali Sudashan Kriyu i popratne tehnike disanja (SK).Ove studije pokazale su rast od 67-73% pri olakšanju od depresije, bez obzira na stupanj depresije [1-6].

Rezultati se ostvaruju vrlo brzo, obično unutar 3-4 tjedna [1, 2, 4, 5, 7, 8].  Za razliku od konvencijalnog liječenja  uz praksu SK dolazi do ravnomjerno brzog oporavka, bez obzira koliko dugo je osoba bolovala odu  kliničke depresije ili na stupanj do kojeg je mozak bio 'nefunkcionalan' (npr. nepravilni EEG ili razina hormona)[4, 5] u deprimiranog pojedinca.

Nadalje, SK bitno smanjuje osjećaj 'depre'; melankolije bez kliničkog naziva koju ljudi osjećaju  u svakodnevnom životu.[9, 10]

Istaknuti rezultati istraživanja

Brzo smanjenje depresije.

• Značajno olakšanje unutar tri tjedna.[5, 8]
• U roku od mjesec dana, pojedinci[6] su osjetili znatno olakšanje. [1, 2, 4-7]
• Za tri mjeseca ispitanici su bili bez simptoma i stabilni, što pokazuje da rezultati nisu posljedica placebo efekta.[3-6, 11] (Placebo efekt kod depresije slabi unutar 4 tjedna).

SK ima veoma snažan učinak na funkciju mozga i hormona.

• Uzorci moždanih valova P300 ERP EEG i NREM, koji mjere električnu aktivnost moždanih valova i kod mnogih depresivnih ljudi su abnormalni, vratili su se na normalnu razinu unutar 90 dana.[4, 5]
• Uravnotežena hormonalna razina
• Plazma prolaktin, hormon za kojeg se vjeruje da je ključni faktor  za smanjenje depresije, bitno je porastao za vrijeme prakticiranja SK.[3]
• Razina plazma kortizola (hormona stresa) značajno je pala nakon tri tjedna.[2]

Učinkovito poput antidepresiva

Usporedna studija pokazala je da je SK statistički jednako učinkovita kao i konvencionalni lijekovi za liječenje depresije[1] . Štoviše, u usporedbi sa standardnim liječenjem depresije, SK je prirodna i nema nikakve nuspojave. Uzima se bez recepta i osnažuje. Bitno se može smanjiti broj bolničkih slučajeva, što SK čini financijski isplativom  [3].

Direktor, odjel za  Psihijatriju, u NIMHANS - u izjavio je da “SK ima dojmljiv terapeutski učinak”.

Dr. Janakiramaiah, M.D., Ph.D., D.P.H., medicinski znanstvenik i direktor odjela psihijatrije pri Nacionalnom institutu mentalnog zdravlja i neuroznanosti (N.I.M.H.A.N.S.) u Indiji, proveo je nekoliko studija. Zaključio je da Sudarshan Kriya ima “značajan terapeutski učinak” [3] i “klinički je izvediva i učinkovita. Ima potencijal da postane prvobitni tretman u liječenju distimije [kronične, blage depresije] i blagih i srednjih oblika kod velikih depresivnih poremećaja.”[1, 3]