Istraživanja o Sudarshan Krija™ Yogi (SKY)

Fizičke & mentalne zdravstvene dobrobiti

Sudarshan Krija i pridužene tehnike disanja, poznate zajedno kao SKY i koje se podučavaju kroz tečajeve Art of Living organizacije diljem svijeta, pokazalo se da poboljšavaju rad mozga kao i rad hormona, imunološkog i kardiovaskularnog sustava. Objavljeno istraživanje pokazuje da SKY značajno smanjuje stres, depresiju, anksioznost i posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), istovremeno značajno povećavajući opće mentalno i fizičko stanje. istraživanje je također pokazalo učinke SKY dostizanje molekularne razine, tj. u naš DNK.

Više od 70 neovisnih studija, provedenih na četiri kontinenta i objavljenih u recenziranim znanstvenim časopisima, pokazalo je značajan raspon koristi od prakticiranja SKY tehnika.

Značajne zdravstvene koristi koje su znanstveno dokumentirane i objavljene u recenziranim znanstvenim časopisima

Mentalno zdravlje:

Obnavljanje i poboljšanje vitalnog mentalnog zdravlja:

Smanjuje anksioznost ^[1-8], depresiju ^{[2, 4, 8-15]}, simptome PTSD ^{[3, 13, 14]} i stres. ^{[4, 6, 15, 16]}

Utvrđene su značajne redukcije anksioznosti kod različitih populacija, a 73% ih je odgovorilo pozitivno, a 41% je zabilježilo potpuno povlačenje simptoma, dok prethodno liječenje lijekovima i psihoterapijom nije dalo rezultata [1].

Brojna istraživanja pokazala su pacijente koji pate od depresije koji su naučili da SKY ima simptome povlačenja u rasponu od 68 do 73% unutar jednog mjeseca od vježbanja.

Značajno smanjenje simptoma PTSD su bila vidlljiva u već u prvih 4 do 6 tjedana, a održala su se i 6 mjeseci^[13] i godinu dana^[3, 13].

Smanjuje impulsivno i ovisničko ponašanje^{[15, 16]}

Poboljšava kontrolu emocija ^{[14, 17]}

Povećava nivoe optimizma, dobrobiti i kvaliteta života ^{[4, 5, 12, 18, 19]}

Poboljšano funkcioniranje mozga:

Povećan mentalni fokus / povišena svjesnost ^[20]

Poboljšan kvalitet sna:

3x više vremena provedenog u stanju dubokog odmara tokom sna ^[21]

Fizičko zdravlje:

Poboljšan biokemijski status:

Smanjenje biokemijskih markera stresa: kortizol ^{[2, 22]}, kortikotrofin^[2] laktat u krvi^[23], ACTH^[2], i plazma MDA^{[2, 24] [25]}

Na primjer, nivo laktata u krvi kod policijskih kadeta koji nisu naučili SKY bio je 4 puta veći nego kod njihovih kolega iz istog razreda, koji su nasumično odabrani da nauče i prakticiraju SKY, što pokazuje da oni koji vežbaju SKY imaju uveliko povećanu otpornost na stres.

Pošto stresni fiziološki odgovori negativno utiču na imunološko, kardiovaskularno, endokrino i mentalno zdravlje, što ima značajne posljedice za opće zdravlje.

Primjećen je porast od 50% hormona "blagostanja", prolaktina od prvog vežbanja SKY kod depresivnih pacijenata. ^{& nbsp; [26]}

Zabilježen je povećan nivo antioksidativnih enzima (glutation, katalaza i superoksid dismutaza) ^{[6, 23, 27]} , koji nas štite od mnogih bolesti i brzog starenja.

Poboljšane imunološke funkcije:

Povećan broj imunih stanica kod očigledno zdravih pojedinaca ^{[16, 28]}

Ponegdje dokumentirano u roku od tri tjedna ( broj neutrophils, lymphocytes, platelet)[29]

Povećanje broja imunih stanica kod pojedinaca čije zdravlje nije bilo najbolje u roku od 12 tjedana (Natural Killer Cells) ^[16]

Dobrobitne promjene na našoj DNK, koje podržavaju produženi vijek bijelih krvnih zrnaca, naših imunih stanica.^[27]

Poboljšana kardionaskularna i respiratorna funkcija:

Smanjen broj otkucaja srca, kako kod zdravih, tako i kod osoba sa zdravstvenim problemima^{[30] [6]}

Snižen krvni tlak, kako kod zdravih, tako i kod osoba sa zdravstvenim problemima^{[6, 25, 30]}

Poboljšan kolesterolski i trigliceridni (masni) profil: ^{[24] [6, 28]} u već tri tjedna, bez promjene režima prehrane^[31]

Poboljšana respiratorna funkcija: ^{[3, 32, 33]} gde je respiratorni ritam usporen za 5% u toku jednog tjedna ^[3] i 15% u 12 tjedana^[32], a plućni (vitalni) kapacitet povećan^[33]

Zbirno, Sudarshan Krija koristi specifični kružni, ritmični obrazac disanja da bi dovela um i tijelo u opušteno, ali energizirano stanje. Njeni efekti su ispitivani u otvorenim, nasumičnim probama, kod zdrave i populacije sa zdravstvenim problemima.

Istraživanja sugeriraju da SKY smanjuje depresiju, anksioznost, PTSD i stres. Također, pokazalo se da suzbijaju ovisnička ponašanja i zloupotreba droga. Značajno povećava osećanje blagostanja, optimizma i fokusa uma, kao i regulaciju emocija. Povrh toga, SKY se povezuje sa poboljšanom kardiovaskularnom funkcijom, statusom antioksidanata u tijelu i funkcijom imnunog sustava. Praksa je pokazala pozitivan utjecaj na ispoljavanja gena, što sugerira da se efekti SKY prostiru na sve nivoe fiziologije, od DNK unutar naših stanica do sistema organa. Kada se pogledaju zajedno, široki opseg dokumentiranih dobrobiti sugerira da SKY može biti efikasan alat za osnaživanje, kako uma, tako i tijela.

Izvori

1. Katzman, M.A., et al., A multicomponent yoga-based, breath intervention program as an adjunctive treatment in patients suffering from Generalized Anxiety Disorder with or without comorbidities. International journal of yoga, 2012. 5(1): p. 57.

2. Vedamurthachar, A., et al., Antidepressant efficacy and hormonal effects of Sudarshana Kriya Yoga (SKY) in alcohol-dependent individuals. Journal of affective disorders, 2006. 94(1): p. 249-253.

3. Seppälä, E.M., et al., Breathing‐Based Meditation Decreases Posttraumatic Stress Disorder Symptoms in US Military Veterans: A Randomized Controlled Longitudinal Study. Journal of traumatic stress, 2014. 27(4): p. 397-405.

4. Kjellgren, A., et al., Wellness through a comprehensive yogic breathing program - a controlled pilot trial. BMC Complement Altern Med, 2007. 7: p. 43.

5. Sureka, P., et al., Effect of Sudarshan Kriya on male prisoners with non psychotic psychiatric disorders: A randomized control trial. Asian journal of psychiatry, 2014. 12: p. 43-49.

6. Agte, V.V. and S.A. Chiplonkar, Sudarshan Kriya yoga for Improving Antioxidant status and Reducing Anxiety in Adults. Alternative & Complementary Therapies, 2008. 14(2): p. 96-100.

7. Narnolia, P.K., et al., Effect of Sudarshan Kriya Yoga on Cardiovascular Parameters and Comorbid Anxiety in Patients of Hypertension.

8. Janakiramaiah, N., et al., Antidepressant efficacy of Sudarshan Kriya Yoga (SKY) in melancholia: a randomized comparison with electroconvulsive therapy (ECT) and imipramine. Journal of affective disorders, 2000. 57(1): p. 255-259.

9. Janakiramaiah, N., Gangadhar, B.N., Naga Venkatesha Murthy, S. P.J., T.K., Subbakrishna, D.K., Meti, B.L., Raju, T.R.,, and A. Vedamurthachar, Therapeutic efficacy of Sudarshan
Kriya Yoga (SKY) in dysthymic disorder. NIMHANS J., 1998. 17: p. 21-28.

10. Naga Venkatesha Murthy, P., et al., Normalization of P300 amplitude following treatment in dysthymia. Biological Psychiatry, 1997. 42(8): p. 740-743.

11. Murthy, P.N.V., et al., P300 amplitude and antidepressant response to Sudarshan Kriya Yoga (SKY). Journal of affective disorders, 1998. 50(1): p. 45-48.

12. Descilo, T., et al., Effects of a yoga breath intervention alone and in combination with an exposure therapy for post-traumatic stress disorder and depression in survivors of the 2004 South-East Asia tsunami. Acta Psychiatr Scand, 2010. 121(4): p. 289-300.

13. Martin, A., Multi-component yoga breath program for Vietnam veteran post traumatic stress disorder: randomized controlled trial. Journal of Traumatic Stress Disorders & Treatment, 2013.

14. Kharya, C., et al., Effect of controlled breathing exercises on the psychological status and the cardiac autonomic tone: Sudarshan Kriya and Prana-Yoga. 2014.

15. Ghahremani, D.G., et al., Effects of the Youth Empowerment Seminar on impulsive behavior in adolescents. Journal of Adolescent Health, 2013.

16. Kochupillai, V., et al., Effect of rhythmic breathing (Sudarshan Kriya and Pranayam) on immune functions and tobacco addiction. Annals of the New York Academy of Sciences, 2005. 1056(1): p. 242-252.

17. Gootjes, L., I.H. Franken, and J.W. Van Strien, Cognitive Emotion Regulation in Yogic Meditative Practitioners. Journal of Psychophysiology, 2011. 25(2): p. 87-94.

18. Jyotsna, V.P., et al., Comprehensive yogic breathing program improves quality of life in patients with diabetes. Indian journal of endocrinology and metabolism, 2012. 16(3): p. 423.

19. Warner, A. and K. Hall, Psychological and Spiritual Well-being of Women with Breast Cancer Participating in the Art of Living Program, in Psychology of Cancer, N.L. Hicks and R.E. Warren, Editors. 2012, Nova Science Publishers, Inc.

20. Bhatia, M., et al., Electrophysiologic evaluation of Sudarshan Kriya: an EEG, BAER, P300 study. Indian journal of physiology and pharmacology, 2003. 47(2): p. 157-163.

21. Sulekha, S., et al., Evaluation of sleep architecture in practitioners of Sudarshan Kriya yoga and Vipassana meditation*. Sleep and Biological Rhythms, 2006. 4(3): p. 207-214.

22. Kumar, N., et al., Randomized controlled trial in advance stage breast cancer patients for the effectiveness on stress marker and pain through Sudarshan Kriya and Pranayam. Indian journal of palliative care, 2013. 19(3): p. 180.

23. Sharma, H., et al., Sudarshan Kriya practitioners exhibit better antioxidant status and lower blood lactate levels. Biological Psychology, 2003. 63(3): p. 281-291.

24. Agte, V.V. and K. Tarwadi, Sudarshan Kriya yoga for treating type 2 diabetes: a preliminary study. Alternative & Complementary Therapies, 2004. 10(4): p. 220-222.

25. Agte, V.V., M.U. Jahagirdar, and K.V. Tarwadi, The effects of Sudarshan Kriya Yoga on some physiological and biochemical parameters in mild hypertensive patients. Indian J Physiol Pharmacol, 2011. 55(2): p. 183-187.

26. Janakiramaiah, N., et al., Therapeutic efficacy of Sudarshan Kriya Yoga (SKY) in dysthymic disorder. Nimhans Journal, 1998. 16(1): p. 21-28.

27. Sharma, H., et al., Gene expression profiling in practitioners of Sudarshan Kriya. Journal of psychosomatic research, 2008. 64(2): p. 213-218.

28. Subramanian, S., et al., Role of Sudarshan Kriya and pranayam on lipid profile and blood cell parameters during exam stress: A randomized controlled trial. International journal of yoga, 2012. 5(1): p. 21.

29. Subramanian, S., et al., Role of Sudarshan Kriya and pranayam on lipid profile and blood cell parameters during exam stress: A randomized controlled trial. Int J Yoga, 2012. 5(1): p. 21-7.

30. Somwanshi S. D., H.S.M., Adgaonkar B. D., Kolpe D. V., Effect of Sudarshan Kriya Yoga on Cardiorespiratory Parameters. International Journal of Recent Trends in Science And Technology, 2013. 8(1).

31. Agte, V.V.T., Kirtan, Sudarshan Kriya Yoga for Treating Type 2 Diabetes: A Preliminary Study. Alternative & Complementary Therapies, 2004. 10(4).

32. Somwanshi, S., et al., Effect of Sudarshankriya Yoga on Cardiorespiratory Parameters. Int J Recent Trends in Science and Technology, 2013. 8(1): p. 62-66.

33. Chavhan, D.B., The Effect Of Sudarshan Kriya and Bhastrika Pranayama on Endurance Capacity in Kho-Kho Players International Multidisciplinary Research Journal, 2103. 6(1).

Pregled rezultata nezavisnih istraživanja o upotrebi Sudarshan Krija Yoge kao tretmana protiv depresije

Više od deset ovih studija dokumentiralo je značajno olakšanje od depresije kod pojedinca koji je prošao i redovito vježbao Sudarshan Kriyu i pridružene tehnike disanja (SKY). Ove su studije pokazale uspjeh od 67 do 73% u ublažavanju depresije, bez obzira na ozbiljnost depresije [1 - 6].

Ovi se rezultati doživljavaju u kratkom roku, obično unutar 3 do 4 tjedna [1, 2, 4, 5, 7, 8]. A za razliku od konvencionalnih tretmana, monotono je brzo oslobađanje od depresije uz vježbanje SKY-a, bez obzira koliko dugo osoba patila od kliničke depresije ili stupnja u kojem mozak "nije funkcionirao" (npr. Nenormalni EEG obrasci ili razina hormona) [4, 5] kod osoba s depresijom.

Nadalje, otkriveno je da SKY značajno sprečava "tugu", nekliničku melankoliju koju obično doživljavaju mnogi ljudi. [9, 10]

Važni rezultati istraživanja:

Izuzetno brza remisija od depresije.

U tri tjedna iskusilo se održivo olakšanje. [5, 8]

U roku od mjesec dana pojedinci [6] ušli su u remisiju. [1, 2, 4-7]

Tijekom razdoblja od tri mjeseca, pojedinci nisu pokazivali simptome i bili su stabilni, što ukazuje da su rezultati održavani i da ne predstavljaju placebo učinak. [3-6, 11] (Placebo učinak u depresiji nestaje nakon 4 tjedna).

SKY proizvodi visoko koristan biološki učinak na rad mozga i hormona

P300 ERP EEG obrazac moždanih valova i NREM obrazac moždanih valova, koji mjere električnu aktivnost moždanih valova koji mjere električnu aktivnost moždanih valova i su nenormalni kod mnogih depresivnih ljudi, vratili su se u normalni raspon za devedeset dana. [4, 5]

Vraćanje se na zdraviju razinu hormona

Plazma prolaktin (plazma prolaktin), hormon blagostanja za koji se vjeruje da je presudan za oslobađanje od depresije, značajno se povećava nakon samo jedne vježbe SKY-a. [3]

Razina kortizola u plazmi "hormoni stresa" značajno su smanjeni nakon tri tjedna. [2]

Efikasan kao lekovi protiv depresije

U komparativnom istraživanju, SKY je statistički jednako učinkovit kao i konvencionalni lijekovi protiv depresije [1]. Međutim, za razliku od uobičajenih tretmana za depresiju, SKY je prirodan i nema nuspojava. To je samouprava i samoosnaživanje. Može značajno smanjiti broj medicinskih i bolničkih slučajeva, čineći SKY ekonomičnim i korisnim u smanjenju izostanaka [3].

NIMHANS šef psihijatrije rekao je: "SKY ima izvanredne terapijske učinke."

(Dr. Janakiramaiah, M.D., Ph.D., D.P.H.), medicinski istraživač i predsjednik Psihijatrije na Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje i neuroznanosti (Indija N.I.M.H.A.N.S.), proveo je nekoliko tih studija. Zaključio je da Sudarshan Kriya ima "izvanredne terapeutske učinke" [3] i "da je to klinički izvedivo i učinkovito. Moguće će postati glavna metoda liječenja distimije (kronične, blage depresije), a vjerojatno i u blagim i umjerenim oblicima velikog depresivnog poremećaja. “[1, 3]