“Дишането е връзката между тялото и ума. Ако умът е хвърчилото, дишането е конеца. Колкото по-дълъг е конецът, толкова по-високо може да отиде хвърчилото.” –Шри Шри Рави Шанкар, основател на фондация Изкуството да живееш.
Ползи от пранаяма (дихателни техники)
Увеличава количеството и качеството на жизнената сила
Изчиства блокирани енергийни канали
Хармонизира тялото, ума и духа
Укрепва имунната система
Подмладява тялото и ума
Забавя процеса на стареене
Издишай стреса, вдишай радост
Знаеш ли, че можем да изхвърлим 90% от токсините от тялото си като дишаме правилно? Ние можем да научим изкуството да дишаме правилно като наблюдаваме новородени бебета. Виждал ли си как стомахът им леко се повдига и спада, докато те вдишват и издишват? Дишането е жизнено важен източник на енергия. Ключът към здравословен и щастлив живот се крие в правилното дишане. Когато се грижим за нашето дишане, то може да ни излекува от всички притеснения и тревоги.
На конференция в Германия Шри Шри Рави Шанкар обясни връзката между дишането и емоциите: "Дишането ни е свързано с нашите емоции. За всяка емоция има специален ритъм на дишане. Така че, когато не можете директно да контролирате емоциите си, можете да направите това с помощта на дишането. Ако сте в театъра, ще знаете, че режисьорът иска от вас да дишате по-бързо, когато трябва да покажете гняв. Ако трябва да покажете спокойна сцена, директорът ще ви каже да дишате по-леко и по-бавно. Ако разбираме ритъма на дишането си, ние имаме контрол над нашия ум, можем да надвием отрицателни емоции като гняв, ревност, алчност и сме в състояние да се усмихваме повече от сърце."
Дълбоко или плитко е дишането ти?
Повечето от нас дишат от гърдите - такова плитко дишане изпраща сигнал до мозъка, че не всичко е наред - ние сме под стрес. Обратното - дишането от корема увеличава вдишването, осигурявайки богат прилив на кислород към мозъка и дава сигнал, че всичко е наред.
Наблюдавай дишането си и обърни внимание дали е дълбоко или плитко.
Древната индийска система на йога е определила силата на дишането и се е стремяла да увеличи ефективността му чрез разработване на специални техники за дишане. Древните йоги открили прана като универсална жизнена сила или енергия, която отличава живите от мъртвите. Ние получаваме прана от храната, почивката, въздуха и от спокойно, щастливо състояние на ума. Въпреки това най-важният източник на прана е дишането - когато дишането спре, животът свършва.
Те са открили, че количеството и качеството на прана и начинът, по който тя тече през надите (фините енергийни канали), определя състоянието на ума.
Поради липса на внимание, енергийните канали в обикновения човек, могат да бъдат частично блокиран като потока на прана се накъсва и спира. Това води до повишена тревога<span> , страх, несигурност, конфликт, напрежение и други отрицателни качества. Когато нивото на прана е високо и потокът й е непрекъснат, плавен и стабилен, умът е спокоен, положителен и ентусиазиран.
Ето някои от популярните техники за дишане, които вероятно би искал да направиш
Умът ти претоварен ли е с дейност? Не можете да спрете да мислите за това, което някой е казал за вас? Намерете тих ъгъл и направете Пчеличка (Брамари пранаяма), за да сложите спирачки на забързания ум. Тази дихателна техника е от голяма полза за хората с високо кръвно налягане.
Капал бати (Дишане Сияеща глава) се счита за най-важната и ефективна дихателна техника за детоксикация на организма и изчистване на енергийните канали.
Ниска енергия? Три кръга от Бастрика пранаяма (Дишане Ковашки мях) ще извиси нивото ви на енергия!
Не можете да се концентрирате върху задачите си? Опитайте девет кръга на Нади Шодан пранаяма, последвани от 10 минути медитация. Нади Шодан пранаяма успокоява и стабилизира ума чрез привеждане в хармония на лявото и дясното полукълбо на мозъка, които се свързват с логическата и емоционалната страни на нашата личност.
Йога практиката помага за развитие на тялото и ума, донасяйки много ползи за здравето, но въпреки това не е заместител за медицината. Важно е да се научат и практикуват йога техники под надзора на обучен инструктор по Шри Шри Йога. В случай на някакво заболяване, практикувайте йога техники след консултация с лекар и инструктор по Шри Шри Йога. Намерете курс Шри Шри Йога в център на Изкуството да живееш близо до вас. Имате нужда от информация за курсове или искате да споделите обратна връзка? Пишете ни на info@artofliving.bg.
