Badhakonasana
Badha = surištas arba suvaržytas, Kona = kampas, Asana = poza arba padėtis
Ši poza tariama Bahdakonasana
Padėtis pavadinta Badhakonasana, kadangi ji taip atliekama - abi pėdos pakišamos po kirkšnimas, tvirtai apkabinamos rankomis, tarsi būtų surištos ar sujungtos tam tikru kampu. Taip pat ji visuotinai žinoma, kad Drugelio poza dėl kojų judinimo pozos atlikimo metu, tarsi vaizduotų drugelį, mosuojantį savo sparnais. Padėtis taip pat kartais vadinama batsiuvio poza, nes ji primena sėdimą dirbančio batsiuvio poziciją.
Kaip daryti drugelio pozą (Badhakonasaną)
1. Atsisėsk tiesia nugara ir tiesiai ištiestomis kojomis.
2. Dabar sulenk kelius ir pritrauk pėdas link dubens. Padai turėtų liesti vienas kitą.
3. Tvirtai sučiupk pėdas rankomis. Gali padėis rankas po pėdomis dėl palaikymo.
4. Pasistenk pritraukti kulnus kiek įmanoma arčiau genitalijų.
5. Giliai įkvėpk. Iškvėpdamas spausk šlaunis ir kelius link grindų. Švelniai pasistenk išlaikyti spaudimą žemyn.
6. Dabar pradėk plazdenti abiem kojomis į viršų ir į apačią tarsi drugelio sparnais. Pradėk lėtai ir galiausiai padidink greitį. Visą laiką nuolat paprastai kvėpuok.
7. Skrisk aukščiau ir aukščiau taip greitai, kiek patogiai gali. Sulėtink ir tada sustok. Giliai įkvėpk ir iškvėpdamas pasilenk pirmyn, išlaikydamas smakrą pakeltą ir stuburą tiesų.
8. Spausk alkūnėmis šlaunis arba kelius, stumdamas kelius ir šlaunis arčiau grindų.
9. Jausk tempimą vidinėse šlaunyse ir ilgai giliai kvėpuok, vis labiau ir labiau atpalaiduodamas raumenis.
10. Giliai įkvėpk ir pakelk liemenį.
11. Iškvėpdamas švelniai paleisk padėtį. Ištiesk kojas į priekį ir atsipalaiduok.
Drugelio pozos (Badhakonasana) nauda
Gerai patempia vidines šlaunis, kirkšnis ir kelius, pagerindama lankstumą kirkšnų ir klubų srityse
Padeda žarnynui ir tuštinimuisi
Pašalina ilgo stovėjimo ir vaikščiojimo nuovargį
Palengvina menstruacijų nepatogumą ir menopauzės simptomus
Padeda sklandžiai gimdyti, jei praktikuojama iki nėštumo pabaigos
Kada nedaryti Drugelio pozos (Badhakonasanos)
Jei kenti sužeistas kirkšnis ar kelius, būtinai pasidėk paklodę po išorinėmis šlaunimis palaikymui. Nedaryk šios pozos be paklodės. Taip pat išialgijos pacientai turėtų visiškai vengti pozos arba sėdėti ant pagalvėlės, kad pakeltų klubus. Jei turi kokių nors problemų su nugaros apačia, daryk pozą tik išlaikydamas nugarą tiesią. Venk suvyti nugarą, kai lenkiesi į priekį.
