ČAKRASANA

• Atsigulk ant nugaros; pėdos kartu ir rankos atpalaiduotos prie šonų.
• Sulenk kojas ir padėk pėdas ant grindų, arti sėdmenų, plačiau nei klubai.
• Ištiesk rankas toliau nuo kūno delnais į viršų.
• Švelniai nuleisk abu kelius žemyn į dešinę pusę, laikydamas pėdas arti sėdmenų.
• Pasuk galvą į kairę ir žiūrėk į kairį delną, laikydamas abu pečius ant grindų.
• Spausk kelius ir šlaunis į grindis nepakeldamas pečių. Sulaikyk.
• Švelniai sugrįžk į cemtrą pakeldamas kojas.
• Pakartok į kitą pusę.

Nauda

• Ištempia nugarkaulį ir keturgalvius raumenis (quadriceps).
• Suteikia gilų atsipalaidavimą.

Rodyti visas - jogos asanas gulint ant nugaros