HASTAPADASANA - ATSIGULIMAS
- Atsigulk ant nugaros; pėdos kartu ir rankos atpalaiduotos šalia kūno.
- Įkvėpdamas pakelk dešinę koją lygiu judesiu. Pakelk koją kaip galima auksčiau nesulenkdamas kelių.
- Laikydamas kairę koją prispaustą prie grindų, sulenk dešinę pėdą tarsi paliktum pėdsaką ant lubų.
- Jei tu nori daugiau tempimo, sunerk rankas apie dešinę koją, kad pritrauktum arčiau savęs ir tada paleisk rankas.
- Suspausk pilvą įtraukdamas bambos sritį. Kvėpuok.
- Pakelk abi rankas į viršų ir nutaikyk jas į dešinę pėdą.
- Įkvėpdamas, pakelk liemens viršų nuo grindų ir siek pakeltos pėdos iš tikrųjų nesilaikydamas pėdos. Laikyk pilvo raumenis suspaustus.
- Sulaikyk.
- Iškvėpdamas lėtai uleisk viršutinį liemenį rankas ir dešinę koją ant grindų.
- Pakartok visą seką pakeldamas kairę koją.
Nauda
- Sustiprina blauzdas, kelio sausgysles ir viršutinius nugaros raumenis;
- Sustiprina pilvo raumenis
View All - Standing Yoga Asanas
