Халасана
Внимание: Ако си имал/а кръвно налягане извън нормите, глаукома, отделена ретина, хронични болести на щитовидната жлеза, наранявания на врата и рамото, се консултирай с твоя инструктор и лекар, преди да правиш поза Плуг.
- Вдишвайки, задръж левия крак нагоре, издишайки, наведи десния крак на пода зад главата.
- Вдишвайки, повдигни десния крак нагоре.
- Издишвайки, наведи левия крак на пода. Задръж десния крак нагоре.
- Вдишвайки, повдигни левия крак нагоре.
- Издишвайки, наведи и двата крака на пода. Дръж гърба изправен. Ако краката не достигат пода, не се насилвай да ги наведеш. Вместо това ги притисни към стената зад теб. Изправи колене.
- Ако пръстите на краката достигат пода, премести ги към главата и изправи гръбнака. Избутай коленете нагоре. Не притискай врата в пода.
- Ако нямаш нужда да подкрепяш гръб с ръце, постави ръце на пода с дланите надолу. Дишай дълбоко и остани в позата за 20-60 секунди.
- За да излезеш от позата, подкрепи гърба с ръце. Вдигни краката нагоре и свали гръбначния стълб към пода, прешлен по прешлен, без да повдигаш главата.
Ползи:
- Разтяга гръбначния стълб, бедрата и краката.
- Укрепва раменете.
- Стимулира щитовидната и паращитовидната жлези и нормализира функциите им.
- Помага за насърчаване на морала.
- Освобождава от напрежението в горната част на гърба.
Виж всички - Йога асани в легнала позиция по гръб
