Har du svårt att känna dig lugn och fokuserad? Svårt att känna dig glad? Det är inte så enkelt att bryta en ond cirkel. När du känner dig instängd, frustrerad eller överhopad, så kan du inte bara ”önska bort det”. Du vet säkert innerst inne att det är dags att göra en förändring.
Genom en kombination av yoga, kraftfulla andningsövningar, meditation och praktisk visdom kan kursen hjälpa dig att leva livet så som du alltid har önskat – lugn och självsäker och rustad med verktyg för att hantera livets alla överraskningar.
Så hjälper Art of Living Steg 1 dig
Glädje som varar
Med hjälp av praktiska tekniker kommer du att upptäcka hur du kan lugna sinnet och bli fullt levande och närvarande i nuet. Då kan du känna lugn och glädje mitt i vardagen trots samtidens ökande krav.
Skapa bättre relationer
Kursen handlar inte bara om att handskas med sitt inre jag. Den hjälper dig också att lättare relatera till andra på djupet, så att du kan få lyckligare och stabilare relationer med gamla och nya vänner.
Lär dig övningar för livet
Du får med dig nya färdigheter och en effektiv rutin att följa hemma för att bygga upp inre motståndskraft och känna glädje på djupet. Dessutom får du möjlighet att delta i övningsgrupper en gång i veckan för att utveckla dina nya kunskaper och hålla engagemanget uppe.
En kraftfull kurs som lärs ut av experter
Gurudev Sri Sri Ravi Shankar, humanitär ledare, andlig lärare och fredsambassadör har skapat Meditation and Breath Workshop och andningstekniken Sudarshan Kriya.
Efter att ha lärt ut meditation i många år utvecklade Gurudev Sri Sri Ravi Shankar Art of Living Steg 1 med andningstekniken Sudarshan Kriya. En teknik som effektivt minskar stress, ger djup avslappning och leder till ett meditativt tillstånd.
Miljontals människor runt om i världen, däribland dussintals framgångsrika företag, olympiska idrottare, affärsskolor och vd:ar har upptäckt kraften i Sudarshan Kriya.
Andningstekniken används också av ideella organisationer i serviceprojekt för att stödja grupper med olika behov. Återvändande soldater, elever i riskzonen, offer för katastrofer och intagna på fängelser har alla upplevt lättnad från trauma och stress.
Art of Living Steg 1: en unik och kraftfull upplevelse
Art of Living Steg 1 äger rum under tre avkopplande, men fokuserade dagar.
Tre dagars workshop. Ett liv fullt av glädje.
Ett övningsprogram som du kan fortsätta att göra hemma
Målet med den tre dagar långa kursen är att ge dig färdigheter, stöd och kunskap att fortsätta använda de här kraftfulla andningsteknikerna hemma. Forskning visar att kortisolnivåerna kan minska med över 50% redan första dagen du gör övningarna, och fortsätter att förbättras om du fortsätter att öva. Vi lär dig en enkel, effektiv andningsövning som du kan göra dagligen för att bli av med stress och starta varje dag som ny: klarsynt, självsäker och glad.
PLUS: Tillgång till uppföljningsträffar varje vecka och en global, spirituell gemenskap
Efter workshopen får du chans att fortsätta utvecklas. Varje vecka har du möjlighet att delta i övningsgrupper i Art of Livings center, som finns världen över.
Där finns en grupp likasinnade, positiva och empatiska människor som kan stötta dig och växa med dig. Du kommer att få vänner och skapa kontakt med människor som förstår hur du får ut mesta möjliga av dina övningar. Ta sällskap på resan och omge dig med glädje!
Allt från att minska stress till att ge bättre vila, de här övningarna har visat sig ha mätbar påverkan på livskvaliteten.
Över 70 oberoende studier, genomförda på fyra kontinenter och publicerade i vetenskapliga tidskrifter, har visat många positiva hälsoeffekter av Sudarshan Kriya ™ och de relaterade andningsövningar som lärs ut på Art of Livings Meditation & Breath Workshop.
Vad deltagare säger om Art of Living Steg 1
Från ängslig och splittrad till grundad och självsäker
"Innan jag lärde mig Sudarshan Kriya hade jag svårt att slappna av och andas. Jag var ängslig och splittrad. Nu när jag har de här övningarna är jag mer grundad och självsäker. Jag kan ge mer kärlek till mig själv och andra. Jag är mer klartänkt, fokuserad och alert."
Samora S, skådespelerska
Har förbättrat min förmåga att hålla mig lugn
"Den största vinsten är att det har förbättrat min förmåga att hålla mig lugn när jag är stressad, trött eller arg. Jag brukade tro att de här metoderna var för människor som inte hade så mycket för sig, men det är tvärtom. Jag har mycket att göra och jag måste vara effektiv som ledare. Sudarshan Kriya håller mig på rätt kurs."
Clarke Weatherspoon, lärare
Hjälpte mig att läka gamla sår
"Den största gåvan har verkligen varit att lära mig att hantera mitt eget sinne och min kropp genom andningsövningar. Att göra Sudarshan Kriya varje dag har hjälpt mig att läka gamla sår, bli mer säker på mig själv och mer medveten om allt i mitt liv, så att jag kan bli ett bättre jag."
Brittany Potier, entreprenör
Känner mig som ny, mer levande
“Jag var ensamstående förälder med fyra barn. Jag var deprimerad. Medicinerna hjälpte inte. Efter kursen gör jag övningarna när jag känner mig orolig, och obehagskänslorna rinner av mig, jag känner mig som ny, mer levande! Jag förundras över hela processen och är så tacksam över att det händer. Det känns som att jag kommer att hitta min mening i livet med hjälp av de här övningarna.“
Lillian B., musiker, konstnär och författare, Smithfield, NC
Blev mycket friskare direkt
“Jag var mycket sjuk. Det enda som hjälpte, utöver medicin, var pranayama. Det var en fullständig förändring (efter Meditation and Breath Workshop och tystnadsretreat). Jag blev mycket friskare direkt. Mitt sinne blev klart och jag blev mer tillfreds med min kropp. Dessutom kommenterade människor min hud hela tiden, så jag tror att det hjälpte till med anti-aging. Det är en vinst.”
Patricia, pensionerad ESL-lärare, Winston, NC
Kommer till jobbet med bättre attityd
“Att göra mat som gör människor glada ger mig mycket glädje. Och när jag kommer till jobbet (efter att ha gjort mina övningar) och redan är centrerad, är det mycket lättare att planera menyer, delegera uppgifter eller arbeta tillsammans med andra. Nu kommer jag till jobbet med mycket bättre attityd, och det påverkar i sin tur kvaliteten på arbetet och hur jag interagerar med andra på jobbet. På samma vis har sättet jag bearbetar känslor och tankar förändrats."
Dan, Boone, NC
Min personlighet har förändrats
“Jag diagnostiserades med högt blodtryck vid 19 års ålder. Jag började göra Sudarshan Kriya när jag var 21 år; nu har det gått sex år och jag är återställd och i så bra form som jag aldrig kunnat föreställa mig. Hela min personlighet har förändrats. Jag älskar att utöva Sudarshan Kriya och Sahaj Samadhi-meditation ... min syn på livet har blivit mycket mer positiv sedan jag började med dessa övningar. Tidigare fanns jag inte där ens för mig själv, nu finns jag där för andra."
Abhinav Kapri
Lyfte mig ur depression
“Jag hade en måttlig depression. Hatade att äta. Kunde inte fokusera på någonting i livet. Mitt sinnestillstånd var mycket, mycket dåligt (så blir det vid depression) och jag hade ingen aning om hur jag skulle komma ur det. Sedan började jag med Sudarshan Kriya. Inom en månad var jag tillbaka. Jag blev mitt vanliga jag igen. Min hälsa förbättrades avsevärt; Jag brukade äta som en fågel, nu äter jag bra. Jag sover bättre.
Jag har blivit en mer självsäker och social person
“Jag utövar Sudarshan Kriya sedan fem år tillbaka. Jag brukade stamma mycket, men den här andningstekniken har hjälpt mig att komma över det problemet och har gjort mig till en mer självsäker och social person. Det har också hjälpt mig att minska mina bihåleproblem.”
Prakash Porua
Hjälper mig att slappna av om jag är stressad
"Sudarshan Kriya hjälper mig att slappna av om jag är stressad och att hålla en hög energinivå. Just i morse vaknade jag på fel sida. Så jag gav verkligen allt under min kriya och mitt humör förändrades helt efteråt. Jag är fortfarande förvånad över hur effektiv kriyan är."
Brooks Hassig, designer, San Francisco, CA
Vanliga frågor
Eftersom andningen sker av sig självt är de flesta inte medvetna om att vi, genom att arbeta med andningen, kan påverka vårt sinne och våra känslor. I själva verket har varje känsla du upplever en motsvarande andningsrytm. Genom att ändra andningsrytmen kan du ändra dina känslor.
Du kommer till exempel att få lära dig en lugnande andning, där du både andas in och ut långt och mjukt, vilket gör dig lugn och avslappnad. En annan teknik, som vi kallar "yogiskt kaffe" kommer att ge dig ett boost av energi och fokus (och inga koffein-bieffekter). I kursens huvudteknik, Sudarshan Kriya ™, används specifika andningsrytmer som hjälper dig att bli av med blockeringar och naturligt tar dig in i meditation.
Du kommer att bli positivt överraskad över hur snabbt andningen kan lugna sinnet och hur lätt det kan vara att meditera.
Förutom en serie inledande andningsövningar innehåller Meditation & Breath Workshop en unik andningsteknik som heter Sudarshan Kriya ™. Många som har praktiserat andra andnings- och meditationstekniker har sagt att Sudarshan Kriya är den mest kraftfulla och effektiva teknik de någonsin har lärt sig.
Den gör dig lugn men ändå energisk, fokuserad men ändå avslappnad, ger dig mer glädje och lycka, eliminerar trötthet och negativa känslor som ilska, frustration och depression.
Över 70 oberoende studier har gjorts på andningsövningarna som lärts ut på Meditation & Breath Workshop.
Här är några av de mest intressanta forskningsresultaten:
• Upp till 87,5% reduktion i biomarkörnivåer för stress (serumkortisol och blodlaktat) [4, 6, 14]
• 33% ökning av välmåendehormonet prolaktin redan vid första sessionen [26]
• Lindrar depression hos 67-73% av deltagarna inom en månad (över ett dussin studier). [2, 4, 8-14]
• Lindrar ångest hos 71% av individerna, för vilka medicinering och psykoterapibehandlingar har misslyckats. [1]
• Tre gånger mer tid tillbringad i djupa vilsamma sömnstadier. [21]
• Ökade nivåer av antioxidant-enzymer, som skyddar oss från många sjukdomar och snabbt åldrande. [6, 23, 27]
• Sänkt blodtryck hos både friska och hälsopåverkade individer. [25,30]
• Förbättrad kolesterol- och triglyceridprofil. [24] [6,28]
• Bättre mentalt fokus hos regelbundna utövare (betydligt högre EEG Beta-vågsaktivitet) [20]
(Forskningsinformation och referenser: www.artofliving.org/us-sv/research-sudarshan-kriya)
Friskrivningsklausul: Meditation & Breath Workshop är till för övergripande välbefinnande och vitalisering. Ovanstående resultat är från forskningsstudier, av vilka många baseras på en anpassning av Meditation & Breath Workshop till grupper med särskilda behov. Kursen är inte utformad för att behandla eller lindra kliniska symtom. Om du misstänker att du kan ha ett kliniskt tillstånd, kontakta sjukvården innan du anmäler dig till vår kurs.
Forskning visar att man ofta ser fysiska och mentala hälsovinster redan från det första övningspasset. Och resultaten blir starkare med tiden.
Resultaten verkar också ha en varaktig effekt. I en studie som citerades av Prevention Magazine minskade inte bara människors ångest med 44%, utan resultatet varade i sex månader. Resultat från studier på personer med PTSD och depression visar också långvariga effekter. Se detaljer och referenser på:
Erfarenhetsbaserad – Till skillnad från många självutvecklingsprogram är denna kurs inte en föreläsning. Meditation & Breath Workshop är erfarenhetsbaserad och interaktiv. Du kommer att lära dig och öva yoga, andning och meditation, delta i engagerande gruppprocesser och diskussioner och få guidning av experter i hur du kan öva andningen hemma.
Enkel, men ändå effektiv – En sak som gör oss unika är enkelheten i våra tekniker. Du behöver inte oroa dig för snabba, komplicerade yogaövningar, strikta meditationstekniker eller alltför intensiva andningstekniker.
Tidtestad och universell – Många människor går en yogalärarutbildning eller skriver en självhjälpsbok och kallar sedan sig själva för andliga lärare. Samtidigt har Art of Living berört hundratals miljoner liv i 155 länder under de senaste 36 åren. Sri Sri Ravi Shankar, grundare av Art of Living, har fått 16 hedersdoktorat och dussintals höga utmärkelser från regeringar runt om i världen. Våra utbildnings- och självutvecklingsprogram erbjuder kraftfulla verktyg för att bli av stress och öka välbefinnandet. Metoderna tilltalar inte bara en viss grupp människor, utan har visat sig vara effektiva globalt och på alla nivåer i samhället.
Forskningsbaserad – Över 70 oberoende studier, som har genomförts på fyra kontinenter och publicerats i vetenskapliga tidskrifter, har påvisat ett stort antal vinster med andningsövningarna som lärs ut på Meditation & Breath Workshop.
Meditation & Breath Workshop har utformats av Sri Sri Ravi Shankar, en global humanitär ledare, andlig lärare och fredsambassadör. Hans vision om ett samhälle fritt från stress och våld har förenat miljoner människor runt om i världen, genom serviceprojekt och kurser som erbjuds av Art of Living.
Som andlig lärare har Sri Sri väckt liv i traditionerna yoga och meditation, och erbjuder dem i en form som är relevant för 2000-talet. Utöver att väcka liv i uråldrig visdom har han skapat nya tekniker för personlig och social transformation. Där ingår Sudarshan Kriya®, som har hjälpt miljontals människor att bli av med stress och att hitta sin inre energikälla och ett lugn i vardagen.
Som humanitär ledare har Sri Sris program hjälpt människor med mycket olika bakgrund; offer för naturkatastrofer, överlevande efter terrorattacker och krig, barn från marginaliserade förhållanden och samhällen i konflikt, bland andra. Kraften i hans budskap har inspirerat en stor mängd volontärer som driver ideella välgörenhetsprojekt i krisområden runt om i världen.
Som fredsambassadör har Sri Sri spelat en nyckelroll i konfliktlösning runt om i världen, och han delar med sig av sin vision om icke-våld på offentliga forum och sammankomster. Han ses som en neutral person vars enda agenda är fred, och inger hopp till människor som lever i konflikt. Han har fått särskilt erkännande för att ha tagit motparter till förhandlingsbordet i Colombia, Irak, Elfenbenskusten, Kashmir och Bihar. Genom sina initiativ och i sina föredrag betonar Sri Sri konsekvent behovet av att stärka mänskliga värderingar, och att inse att vi tillhör en och samma världsfamilj. En viktig del i hans arbete för att uppnå hållbar fred på vår planet är att främja harmoni mellan olika religioner och att förespråka multikulturell utbildning, för att motverka fanatisism.
Du måste vara över 18 år för att kunna delta i Meditation & Breath Workshop.
Vissa tekniker på kursen är inte lämpliga för gravida kvinnor. En passande kurs för gravida är meditationskursen Sahaj Samadhi.
Personer som har genomgått en större operation mindre än åtta veckor innan kursen, och de som har en anfallssjukdom, bipolär sjukdom, schizofreni eller schizoaffektiva störningar, måste rådfråga en läkare och lämna in en undertecknad kopia av bifogat medicinskt godkännandeformulär för att anmäla sig till Meditation & Breath Workshop. Då kan i stället meditationsprogrammet Sahaj Samadhi vara ett bra alternativ.
Många tycker om att repetera Meditation & Breath Workshop och tycker att de får ut något nytt av kursen varje gång. Det går att repetera kursen till en rabatterad avgift.
Gå Art of Living Steg 1, utveckla effektiva färdigheter och hitta glädje som varar
- Upptäck kraften i andningen med Sudarshan Kriya och andra yogiska andningstekniker som minskar stress, ökar din energi och ger dig en positiv sinnesstämning.
- Ta tillbaka kontrollen över ditt sinne och dina känslor – bli mer medveten och få ett annat perspektiv på livet. Kunskapen du får på kursen, tillsammans med övningarna hjälper dig att effektivt hantera känslor som exempelvis frustration, ilska och rastlöshet.
- Få verktyg för hela livet – du får lära dig mycket effektiva andningstekniker som kan hjälpa dig resten av livet, övningar som du kan fortsätta med hemma.
VAD VÅRA DELTAGARE SÄGER
Hjälper människor att växa
”Jag har lärt mig att vara nöjd exakt där jag befinner mig i mitt liv. Jag kan känna lättheten och ljuset i mig själv, känner mig fri och lugn. ”
”Jag är mycket mer optimistisk när det gäller min framtid. Jag känner att jag inte är ensam längre. Jag känner mig lyckligare, mer energisk och bättre i allmänhet. Jag känner mig nöjd. ”
”Andningsteknikerna jag lärde mig och särskilt [Sudarshan] Kriya var väldigt lugnande och avkopplande och jag hoppas kunna integrera kriyan i mitt dagliga liv. ”
"Jag har gått från att vara en arg person till att bli en glad och mer inspirerande person."
"Kursen hjälpte mig att läka gamla sår och bli mer självsäker så att jag kan bli en bättre version av mig."
”På bara tre dagar började jag uppleva en stor förändring i mig själv från ångest till frid, från sorg till glädje. ”
"Jag har letat efter detta i 15 år! När jag gör övningarna från kursen mår jag bra oavsett vad som har hänt under dagen."
"Jag känner nu en inre styrka."
“Det förändrade mitt liv, bokstavligen över en natt."
“Jag är mycket mer positiv vad gäller min framtid. Jag känner att jag inte är ensam.”
Flera ledande publikationer om hur Art of Living Steg 1 förändrar liv
The Easy Breathing Technique That Can Lower Your Anxiety 44%
August 18, 2015
"many people reported better sleep, improved self-awareness, and even fewer PMS symptoms"
Breathing is the New Yoga! 9 Shortcuts to Calming Anxiety
August 11, 2016
Sudarshan Kriya’s engagement of the parasympathetic nervous system can rebalance brain chemistry.
An Incredible Alternative to Mindfulness You Never Heard Of
April 9, 2016
"Does meditation make you anxious or mad? Here's a science backed alternative."
Breathing Lessons
September 27, 2006
"A yoga-based technique that targets healing and stress is gaining favor"
3 Science-Backed Ways to Relieve Pain and Stress
August 7, 2017
"Calm your nervous system with the relaxation response"
How Meditation Transformed This Entrepreneur’s Approach To Work And Life
March 14, 2016
“It changed my life literally overnight.” ~Louis Gagnon, CEO of MyBrainSolutions
Emperor of Air
August 28, 2007
"Art of Living may be the fastest growing spiritual practice on the planet"
Art of Living on CNN Project Life
April 1, 2008
“Life Changing”
Take a Deep Breath
July 5, 2007
"just as emotions impact how people breathe, how they breathe can also impact their emotions"
Yogic Breathing: What are the benefits?
September 18, 2015
"not only aims to remove day-to-day stresses, but also target negative emotions you may not know are still affecting you"
Here’s Why Meditation Is So Amazing For Your Mental Health
March 2, 2016
“impressive results”
Bli rustad med verktyg för ett lugnt sinne
VAD INGÅR?
Avancerade andningsövningar
- Upplev Sudarshan Kriya - minskar stress effektivt och tar dig till ett tillstånd av djup meditation.
- Kraften i pranayama - lär dig en serie andningsövningar för att lugna ditt sinne och få energi.
- Med stöd av forskning – 70 oberoende studier bekräftar många hälsovinster av Sudarshan Kriya och relaterade metoder (yoga och fler andningstekniker).
- Lär dig att utöva Sudarshan Kriya och andningstekniker på egen hand.
Hantera dina tankar och känslor
- Traditionellt sett är yoga mer än rörelse – det är också en syn på livet. Under kursen kommer vi att utforska yogans grundstenar, som är kraftfulla verktyg för att behålla ditt lugn och ge dig ett liv i balans. Sudarshan Kriya hjälper dig att bli av med stress, och praktisk visdom hjälper dig att inte ackumulera stress till att börja med.
- Vi blandar föreläsningar med interaktiva diskussioner och erfarenhetsutbyte för att maximera din förståelse och för att du ska behålla kunskapen.
Yoga och meditation
- Lär dig enkla yogaövningar som du kan integrera i din vardag för ökad hälsa, fokus och avkoppling.
- Koppla av genom unika guidade meditationer och upplev inre lugn och ro.
