Джану Ширасасана
- Седни с крака изпънати напред, дръж гръбнака изправен.
- Сгъни левия крак и постави лявото стъпало срещу дясното бедро, лявото коляно е на пода.
- Вдишайки, повдигни ръцете над главата, протегни се и от кръста се завърти малко надясно.
- Издишайки се наведи напред от тазобедрените стави с изправен гръбначен стълб, насочвайки брадичката към пръстите на краката.
- Ако можеш хвани палците, лактите сочат към пода, придвижи се напред, придърпвайки пръстите на краката.
- Задръж. Продължавай да дишаш.
- Вдишайки, се изправи и издишвайки, отпусни ръцете отстрани на тялото.
- Повтори от другата страна.
Ползи:
- Разтяга долната част на гърба.
- Масажира коремните органи и тонизира раменете.
Виж всички - Йога пози в седнала позиция
