Навеждане напред към единия крак | The Art Of Living Bulgaria
Yoga

Навеждане напред към единия крак

Джану Ширасасана

Yoga Asana – Forward Bend 1

  • Седни с крака изпънати напред, дръж гръбнака изправен.
  • Сгъни левия крак и постави лявото стъпало срещу дясното бедро, лявото коляно е на пода.
  • Вдишайки, повдигни ръцете над главата, протегни се и от кръста се завърти малко надясно.
  • Издишайки се наведи напред от тазобедрените стави с изправен гръбначен стълб, насочвайки брадичката към пръстите на краката.
  • Ако можеш хвани палците, лактите сочат към пода, придвижи се напред, придърпвайки пръстите на краката.
  • Задръж. Продължавай да дишаш.
  • Вдишайки, се изправи и издишвайки, отпусни ръцете отстрани на тялото.
  • Повтори от другата страна.

Ползи:

  • Разтяга долната част на гърба.
  • Масажира коремните органи и тонизира раменете.

Виж всички - Йога пози в седнала позиция