Коленете са много натоварвани, тъй като поемат напрежението. Йога помага за запазването им здрави и силни като удължава и укрепва околните мускули на бедрото, което допринася за намаляване на натиска върху коленете. Наранявания и проблеми в коляното често се дължат на механични проблеми с капачката на коляното, която след това оказва влияние върху връзките и ставите, но повечето упражнения не успяват да развият еднакво вътрешната, външната, горната и долна мускулатура.
Йога асани за коленете са подходящи за
- Увеличаване на силата и гъвкавостта на колене след контузия;
- Защита срещу бъдещи наранявания или проблеми;
- Увеличаване на притока на кръв и полезни вещества към околните стави и ставни връзки.
Укрепи коленете си с тези прости йога асани:
Упражнение 1:
- Застани изправен, повдигни единия крак нагоре;
- Сгъни и изправи нагоре от коляното;
- Стегни бедрата и краката и след това бавно се наведи напред;
- Поддържай позата си възможно най-изправена, изпъни палеца. Остани в това положение за няколко секунди, докато дишаш нормално;
- Вдишайки, повдигай крака и издишайки, го отпускай надолу;
- Издишайки, леко се върни в позиция 1. Повтори 3 пъти за всеки крак.
Упражнение 2:
- Застани с разкрачени крака на около 70 см;
- Завърти десния крак под прав ъгъл и левия крак малко навътре;
- Стегни бедрата и краката и след това бавно се наведи напред;
- Задръж позицията за толкова, колкото ти е удобно, докато дишаш нормално. Повтори 3 пъти за всеки крак.
Упражнение 3:
- Застани с разкрачени крака на около 70 см, завърти десния крак под прав ъгъл и левия крак малко навътре;
- Стегни бедрата и краката със сключени ръце и се наведи напред бавно, запазвайки тази позиция, като същевременно продължаваш да дишаш нормално. Повтори 3 пъти на всяка страна.
Упражнение 4:
- Застани с разкрачени крака на около 70 см;
- Завърти десния крак под прав ъгъл и левия крак малко навътре;
- Стегни бедрата и краката със сключени ръце и се наведи напред и повдигни ръце колкото можеш по-нагоре, запазвайки тази позиция като същевременно продължаваш да дишаш нормално. Повтори 3 пъти на всяка страна.
Внимание: Ако имаш контузия на коляното или други проблеми със ставите, трябва да правиш йога асани за коленете с повишено внимание и без всякакакво излишно напрежение. Препоръчваме практиката да става под надзора на Шри Шри йога инстуктор или друг специалист.
