Tähendus sanskriti keelest: Ardha = pool ; Chakra = ratas ; Asana = poos-kehaasend
Häälda: ardhah - chak - rah - asanah
Kuidas teha Ardha Chakrasana't
- Seisa sirgelt jalad koos, käed keha kõrval.
- Jaota oma kehakaal võrdselt mõlemale jalale.
- Hingates sisse, tõsta oma käed pea kohale, peopesad vaatavad teineteise poole, on suunatud vastamisi.
- Välja hingates painuta õrnalt end tahapoole, lükates vaagent pisut ettepoole, hoia käsi kõrvadega ühel joonel, küünarnukid ja põlved on sirged, pea on püsti, ja tõsta oma rindkeret, suunates seda justkui lae poole.
- Hoia. Hinga sisse ja tule tagasi üles.
- Hinga välja, too käed alla tagasi ja lõdvestu.
Kasutegurid
- Venitab hästi ülakeha.
- Toniseerib käte ja õlgade lihaseid.
Vastunäidustused ja hoiatused Ardha Chakrasana puhul
- Need, kellel on tõsised puusa-või lülisamba probleemid, peaksid vältima selle asana sooritamist. Samuti need, kellel on kõrge vererõhk ja aju vereringe häired, ei peaks seda harjutust tegema.
- Peptilise või kaksteistsõrmiksoole haavandite ja songaga patsientidel tuleb vältida seda asanat.
- Lapseootel naised peaks vältima samuti seda asanat.
Vaata kõiki - Jooga püsti asendid
 |  |  |  |
>><< Kolmnurga asend <<Ettekallutus >>
Yoga practice helps develop the body and mind bringing a lot of health benefits yet is not a substitute for medicine. It is important to learn and practice yoga postures under the supervision of a trained Sri Sri Yoga teacher. In case of any medical condition, practice yoga postures after consulting a doctor and a Sri Sri Yoga teacher. Find a Sri Sri Yoga course at an Art of Living Center near you. Do you need information on courses or share feedback? Write to us at info@srisriyoga.in.
