Les hanches sont prises à la tâche avec le dos de ces longues heures de travail, ce qui peut entraîner une raideur au niveau des hanches. Entraînement sans étirements appropriés, des problèmes articulaires du corps et des blessures au dos peut aussi entraîner une raideur au niveau des hanches. La raideur au niveau des hanches peut réduire la circulation sanguine et le flux d'énergie à travers le corps.
Asanas de yoga peuvent être d'une grande aide dans la prévention de la rigidité causée. En pratiquant un simple quelques poses de yoga un jour peut remarquer l'amélioration de la circulation du sang dans la partie inférieure du corps et de la façon dont le corps réagit à cela. Ces postures sont similaires à aggraver exercice qui vise plus d'un groupe musculaire. Avec l'assouplissement des hanches, ces asanas peut être extrêmement bénéfique pour libérer ischio-jambiers serré.
Rotations du corps
Asseyez-vous confortablement dans la posture jambes croisées, de préférence le padmasana. Vous pouvez vous asseoir dans sukhasana si assis dans padmasana est inconfortable pour vous.
Garder le dos droit et les épaules dans une position détendue prenez une profonde respiration.
Comme vous expirez se pencher en avant et vers le bas de la taille en gardant la colonne vertébrale droite autant que possible.
Comme vous inspirez, commencer à tourner le torse de la hanche, en gardant la colonne vertébrale dans une ligne droite. Faites un mouvement vers le haut.
Comme vous expirez plier vers le bas faisant une rotation complète.
Répéter les étapes 1 à 4 de quelques heures dans une direction et ensuite inverser le sens du mouvement.
Ceci aide à soulager la tension dans le bas du dos et renforce la colonne vertébrale. Faites-en autant que vous le pouvez sans vous épuiser.
Paschimottasana
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Garder la l'épine droite dégourdir les jambes droites en face de vous. Les doigts doivent être fléchis vers vous.
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Comme vous respirez dans levez vos mains au-dessus et étirez-vous. Les doigts et les pouces doivent être orientés vers le ciel.
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Expirez et penchez-vous des articulations de la hanche, comme vous avancez en essayant de toucher les orteils avec vos doigts sentir l'étirement dans le dos, ischio-jambiers et les articulations de la hanche. Veillez à ne pas plier les jambes à partir des genoux.
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Tenez vos orteils avec les doigts et essayer de les tirer vers vous.
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Inspirez et que vous inspirez soulever légèrement la tête et allonger votre colonne vertébrale.
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En expirant, déplacez doucement le nombril vers les genoux.
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Répétez ces étapes deux ou trois fois.
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Laissez tomber votre tête vers le bas et respirez profondément pendant 20-60 secondes.
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Tendez les bras en face de vous.
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Respirez, avec la force de vos bras, de revenir à la position assise.
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Expirez et baisser les bras.
Cette posture étire le bas du dos, ischio-jambiers et les hanches
Poorvottanasana
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Étirez vos jambes droites en face de vous. Assurez-vous d'avoir la l'épine droite et les pieds ensemble.
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Soulever le corps vers le haut à partir de la région pelvienne assurant le corps entier se trouve dans une ligne droite et tendue.
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Le maintien de la posture indiqué ci-dessus, se détendre de la tête par le laisser aller lâche et retomber vers le sol et maintenez la posture.
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Comme vous expirez, revenir à la position assise et se détendre.
Cette posture étire les épaules, les muscles ischio-jambiers et les hanches.
