Ramenez votre dos en action avec la pratique du yoga thérapeutique
Quand était la dernière fois où vous avez placé votre main sur votre dos douloureux? Un retour en force augmente non seulement votre hauteur visuellement mais soutient tout le corps tout en se reposant ou même au travail. Découvrez comment vous pouvez apporter à l'arrière, de retour en action. Yoga thérapeutique a gagné sa place dans le monde du yoga et des œuvres demander. Nous vous apportons simple, pratique du yoga thérapeutique de la douleur chronique dos.
Yoga n'a pas besoin d'être ardu pour avoir l'effet désiré, en fait, le plus simple des postures peut être le plus profond. Voici une séquence presque n'importe qui peut pratiquer efficacement. Cette pratique est un soulagement du stress merveilleux. La meilleure partie de ces poses de yoga, c'est que tout ce que vous devez faire eux est de s'allonger sur le sol. Il ne faut pas longtemps à faire, votre corps est soutenu afin que vous puissiez accorder plus d'attention à la respiration, et la séquence prend soin des rouages les plus fondamentales de l'organisme. Le sanskrit chant introduit la méditation à la pratique.
Coordonnez votre respiration avec le mouvement de votre corps: Le principe est que vous développez l'inspiration du corps et que vous contractez l'expiration du corps.
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Allongé sur le dos simplement en posture du cadavre. Pour les maux de dos, vous pouvez pliez vos jambes pour soulager le bas du dos, une autre alternative est de garder une jambe droite et l'autre pliée Ce que vous pouvez expérimenter avec de trouver la position la plus confortable. Prenez 12 respirations avec votre expirez plus longtemps que votre inspiration. Utilisez Ujjai souffle si vous êtes familier avec elle autrement respiration naturelle va bien. Observez attentivement votre souffle, respirez aussi complètement que vous pouvez confortablement et sentir l'effet sur votre corps sujettes.
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Maintenant, changez la position de votre bras. Prenez vos bras directement sur le côté à hauteur des épaules, paumes tournées vers le ciel, le corps reste dans la même position, soit les jambes droites ou courbées et encore prendre 12 respirations encourager votre expirez plus longtemps que votre inspiration. Là encore observer de près l'effet de votre respiration sur votre corps.
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Prenez votre genou droit à deux mains et que vous expirez attirer près de votre abdomen. Pour ce faire, 12 fois avec votre expirez plus longtemps que votre inspiration.
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Répétez cet exercice en utilisant votre genou gauche et encore avec le même rythme de respiration. 12 respirations
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Maintenant, tracez deux jambes vers l'abdomen que vous expirez. Assurez-vous que vous inspirez est pleine et expirez complètement. 12 respirations
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Maintenant, en gardant le haut du corps en ligne droite, placez vos mains à mains à hauteur des épaules face au ciel et déplacer votre jambe droite sur le côté droit en gardant la jambe sur le sol. Placez le pied gauche à la rencontre de votre jambe droite. Ajustez si les jambes sont ensemble et vous pouvez sentir l'étirement sur votre gauche. Cette fois, respirer régulièrement. Apportez votre inspirez et expirez au même rythme de 12 respirations
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Reposez-vous pendant 10 minutes
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Si vous souhaitez passer à la méditation, rouler sur le côté droit et parvenir à une position assise.Reposez-vous pendant 10 minutes.
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La position de jambe droite met le plus de pression sur le bas du dos, jambes fléchies soulage, expérimenter jusqu'à ce que vous pouvez garder vos jambes droites. La pratique doivent être conformes à avoir un effet durable. Comme vous devenez plus familiers avec le souffle vous les effets subtils de la respiration doucement expansion et la contraction des poumons, la cage thoracique et les muscles. Prenez votre temps et profiter de l'effet méditatif de cette pratique du yoga.
La prémisse ici est de fournir des secours et de détente du complexe de l'esprit de corps et de permettre au corps et l'esprit à s'adapter à la circonstance, pour être avec vous voilà et pour commencer le processus d'acceptation et de guérison.
