Πόσο συχνά κάνουμε την υπόθεση, βλέποντας κάποιον που κάνει κατακόρυφο με φόντο ένα υπέροχο τοπίο, πως η γιόγκα δεν είναι για μας? Θα θελήσετε να αλλάξετε γνώμη αφού διαβάσετε τις βασικές συμβουλές για να ξεκινήσετε γιόγκα. Σε λίγο καιρό θα αντικρύσετε τον εαυτό σας να κάνει γιόγκα με φόντο μια εντυπωσιακή θέα!

#1 Εκπνεύστε βαθιά: Συχνά συσχετίζουμε τη γιόγκα με απίθανες, διαστρεβλωτικές στάσεις του σώματος. Και δεν σας απασχολεί, κάποιες φορές, ότι δεν μπορείτε καν να φτάσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας – πώς θα κάνετε γιόγκα? Η γιόγκα δεν έχει να κάνει με την ευλυγισία που ήδη διαθέτετε ή με τα ακροβατικά που μπορείτε να εκτελέσετε. Είναι μια απλή διαδικασία συνένωσης αναπνοής, σώματος και νου – μία συνεύρεση με τον Εαυτό σας. Είναι εύκολη και δεν απαιτεί ιδιαίτερη προσπάθεια.

Δεν έχει καμία σημασία λοιπόν αν είστε ο κ. Ευλύγιστος, ή αν κάνετε γιόγκα για πρώτη φορά στα 40 σας, ή αν δύσκολα αποδέχεστε κάποιο μέρος του σώματός σας. Αποβάλλετε τους μύθους! Ο μόνος που σας παρακολουθεί είστε εσείς! Ηρεμήστε λοιπόν. Το ταξίδι θα είναι ευχάριστο και χαλαρωτικό.

#2 Ακολουθήστε την παράδοση – Καλύτερα είναι να ξεκινήσετε την πρακτική της γιόγκα υπό την καθοδήγηση ενός πιστοποιημένου δασκάλου της γιόγκα που μπορεί να σας δείξει το σωστό τρόπο να κάνετε κάθε τεχνική. Αυτό θα σας βοηθήσει να μάθετε τις στάσεις της γιόγκα σωστά και να αποφύγετε τραυματισμούς. Μπορεί να συναντάτε για πρώτη φορά κάποιες από τις φιλοσοφίες ή τεχνικές της γιόγκα. Είναι συνετό να κρατήσετε ένα ανοιχτό μυαλό, καθώς θα σας βοηθήσει να διευρύνετε και να βελτιώσετε τις εμπειρίες σας.

#3 Ο γιατρός σας και ο δάσκαλος της γιόγκα απέχει ένα τηλεφώνημα. Αν έχετε κάποιο ιατρικό θέμα, ενημερώστε το δάσκαλό σας πριν ξεκινήσετε την εκπαίδευση. Θα βοηθήσει τον δάσκαλο να διαμορφώσει την πρακτική στα μέτρα σας.

#4 Απλά ρούχα, ελεύθερη σκέψη. Φορέστε άνετα ρούχα στο μάθημα της γιόγκα, ή στο σπίτι. Επίσης, αποφύγετε ζώνες ή κοσμήματα που μπορεί να εμποδίσουν την πρακτική σας.

#5 Σηκωθείτε με τον κόκορα! Ενώ είναι προτιμότερο να κάνετε την πρακτική σας νωρίς το πρωί, μην επιτρέψετε αυτό να γίνει δικαιολογία για να μη κάνετε την πρακτική σας καθόλου! Μπορείτε να κάνετε γιόγκα οποιαδήποτε ώρα της ημέρας.

#6 Το ελαφρύ στομάχι υποστηρίζει την πρακτική σας. Συμβουλεύουμε να ασκείστε με άδειο στομάχι, ή τουλάχιστον 2-3 ώρες μετά από γεύμα. Επίσης, είναι καλό να καταναλώνετε τουλάχιστον 3-4 λίρα νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς θα βοηθήσει την αποβολή τοξινών που έχουν αποδεσμευτεί μέσω της πρακτικής της γιόγκα.

#7 Δημιουργείστε την κατάλληλη ατμόσφαιρα πριν ξεκινήσετε: Sukshma Vyayam ή ανάλαφρο ζέσταμα βοηθάει να χαλαρώσει το σώμα προετοιμάζοντάς το για τις στάσεις της γιόγκα. 

#8 Χαμογελάτε τις δύσκολες στιγμές: Δείτε μόνοι σας τη διαφορά. Ένα μαλακό χαμόγελο χαλαρώνει σώμα και νου και σας βοηθάει να απολαύσετε τις στάσεις πολύ περισσότερο.

#9 Η αργή και σταθερή στάση της γιόγκα κερδίζει τον αγώνα: Το αρχαίο κείμενο της γιόγκα, Patanjali Yoga Sutra, καθορίζει τη στάση της γιόγκα (asana) ως Sthira Sukham Asanam. Κάνε μονάχα όσο μπορείς με άνεση, και μετά προχώρα λίγο πιο πέρα (για να βελτιωθεί η ευλυγισία του σώματος).  Χρησιμοποίησε τη γιόγκα ως σημείο αναφοράς. Όταν είναι ελαφριά και μακριά, τότε οι μύες χαλαρώνουν, αλλά όταν είναι σπασμωδική ή άνιση, σημαίνει ότι το έχετε παρακάνει. Ξεπερνώντας ελαφρώς τα όριά σας κάθε φορά, θα διατηρήσει η πρακτική το ενδιαφέρον σας, και θα προσθέσει τη ζωντάνια της πρόκλησης καθώς εξελίσσεστε και υιοθετείτε καινούριες στάσεις.

#10 Κάθε στάση της γιόγκα είναι μοναδική, όπως και εσείς: Όπου και αν βρίσκεστε στη στάση της γιόγκα, είναι το σωστό για εσάς. Αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους μαθητές της τάξης. Να θυμάστε ότι κάθε τύπος σώματος είναι διαφορετικός, και διάφοροι άνθρωποι βρίσκονται σε διάφορα επίπεδα εξειδίκευσης. Κάποιοι τα καταφέρνουν εύκολα σε μία άσανα, ενώ μπορεί να πάρει λίγο παραπάνω χρόνο και εξάσκηση να την κατακτήσουν κάποιοι άλλοι. Έτσι, μην αισθανθείτε πίεση και το παρακάνετε. Μην ανησυχήσετε αν νιώσετε κάποια δυσφορία στους μυς όταν πρωτοξεκινήσετε. Αλλά νιώσετε πόνο, τότε ενημερώστε το δάσκαλό σας αμέσως. Το μυστικό εδώ είναι να κάνετε την πρακτική σας τακτικά και να έχετε υπομονή. Όπως σε κάθε τομέα της ζωής, θα πάρει το χρόνο της.

#11 Μεταμορφωμένη Ενέργεια!: Καθώς ολοκληρώνεις την πρακτική των ασανών σουμη βιαστείς να σηκωθείς και να αρχίσεις να ασχολείσαι με τις δουλειές τις ημέρας. Είναι καλή ιδέα ν ξαπλώσεις σε Yoga Nidra Γιόγκα Νίντρα για λίγα λεπτά, καθώς βοηθάει να ηρεμήσει το σώμα και να ενσωματώσει την ενέργεια που παράχθηκε κατά τη διάρκεια της πρακτικής με τις άσανες. Η Γιόγκα Νίντρα επίσης ωφελεί για να χαλαρώσει τελείως ο νους και το σώμα μετά από την άσκηση της γιόγκα.

Θα μπορέσεις να βιώσεις τα λεπτότερα και βαθύτερα οφέλη της γιόγκα μονάχα με τακτική πρακτική εις βάθος χρόνου. Η γιόγκα συμπεριλαμβάνει άσανες, διαχρονική αρχαία φιλοσοφία, πραναγιάμας (αναπνευστικές τεχνικές) και διαλογισμούς, που σε μεταφέρουν πέρα από το σωματικό επίπεδο, προσφέροντας μία βαθύτερη πνευματική εμπειρία.

Οπότε δώσε στον εαυτό σου αυτόν το χρόνο και δείξε υπομονή. H ανταμοιβή της τακτικής πρακτικής θα ξεδιπλωθεί μπροστά σου με τρόπους που δε θα μπορούσες να φανταστείς προηγουμένως. Χαρούμενη πρακτική σε όλους τους γιόγκι!

Το άρθρο αυτό είναι βασισμένο σε εισφορές του Kamlesh Barwal, Διευθυντή της Sri Sri Yoga 

Αν αναζητάς μια ολιστική εμπειρία yoga, βρες το κοντινότερό σου κέντρο Art of Living και μάθε περισσότερα για μαθήματα Sri Sri Yoga