Come Meditare Correttamente: 5 Consigli per Diventare un Esperto Ora
C'è molta informazione contrastante su come meditare. Non preoccuparti; ecco alcuni consigli su come meditare correttamente in modo che tu possa meditare come un esperto.
Permettimi di presentarmi. Mi chiamo Denise Everheart. Pratico la meditazione da 50 anni. Ho anche frequentato molti programmi avanzati di meditazione nel corso dei decenni e ho insegnato meditazione in varie capacità per oltre 20 anni. Si potrebbe dire che sono un po' un'esperta di meditazione. Direi sicuramente che sono una appassionata di meditazione!
Per molti, la parola "meditazione" suscita sentimenti di fallimento e sconfitta. Molto spesso, quando amici e familiari sentono che medito quotidianamente, le loro risposte vanno da "Non potrei mai stare fermo" a "Ho provato una volta, ma non riuscivo a fermare tutti i miei pensieri". Alcuni hanno persino condiviso di aver cercato di imparare da soli o leggendo un libro ma hanno rinunciato.
Tra le idee sbagliate sulla meditazione e il tentativo di insegnare a noi stessi qualcosa che richiede davvero la guida di un insegnante di meditazione esperto, non c'è da meravigliarsi se molti di noi sentono di non poter meditare affatto. Ma sono qui per dirti che chiunque, sì anche tu, può imparare a meditare!
Per iniziare, dai un'occhiata a questa infografica su come meditare.
Ecco i miei cinque consigli per aiutarti a lanciare un viaggio di successo nel meraviglioso mondo della meditazione.
#1 Prendere il posto
Anche se questo potrebbe sembrare un punto ovvio, la corretta postura di meditazione è vitale. È sempre consigliabile sedersi quando si medita invece di sdraiarsi. Questo non significa che devi sederti nella posizione del loto. Puoi sederti a gambe incrociate o in qualsiasi modo che mantenga la schiena dritta ma rilassata.
Che tu ti sieda su un divano, una sedia o il pavimento, assicurati di non sdraiarti o reclinare il corpo. Sdraiarsi dice al corpo che è ora di dormire e può portare a un sonno profondo piuttosto che a una meditazione profonda.
Sedere con la schiena dritta è anche importante. Tuttavia, sentirsi a proprio agio è altrettanto importante per garantire una sessione di meditazione di qualità.
Usare un cuscino o un cuscino da meditazione sotto le ossa sedentarie ti aiuterà a mantenere la schiena dritta. Ma se stai lottando per trovare una posizione comoda, non c'è vergogna nell'usare una sedia. Assicurati solo che la sedia non sia troppo soffice e comoda: non vuoi sprofondare nella sedia; vuoi sprofondare nella meditazione!
Se ti trovi a muoverti o a sentirti distratto da dolori nel corpo, pratica un po' di yoga prima di meditare per rilasciare qualsiasi tensione fisica. Anche scuotere le mani prima di meditare può aiutare. Questi consigli ti permetteranno di rilassarti più facilmente in una posizione seduta per tutta la durata della tua meditazione.
#2 Abbandonare i concetti preconcetti
Abbiamo tutti visto immagini in riviste o in TV di una persona che medita, seduta perfettamente immobile con un sorriso sereno sul viso. Immaginiamo istantaneamente che devono essere in uno stato di illuminazione piuttosto che riconoscere la realtà che sono solo modelli che posano.
Oppure abbiamo sentito un amico vantarsi della sua esperienza straordinaria e beata durante una delle sue sessioni di meditazione. E se abbiamo letto qualche libro sull'argomento, probabilmente abbiamo aggiunto ancora più idee su come dovrebbe apparire e sentirsi la meditazione.
Quando portiamo tutti questi concetti con noi quando ci sediamo per meditare, non c'è da meravigliarsi se possiamo sentirci frustrati e, tristemente, possiamo anche rinunciare alla ricerca della pace interiore. Vedi, tendiamo ad associare giudizi a qualsiasi esperienza di meditazione.
Crediamo che una "buona" meditazione dovrebbe apparire e sentirsi in un certo modo. E se la nostra meditazione non appare e non si sente come quella idea preconcetta, potremmo non continuare una pratica di meditazione quotidiana. Infatti, potremmo pensare di essere "cattivi" a meditare e smettere prima di aver sperimentato molti benefici. Ma se puoi abbandonare tutti questi concetti e semplicemente perseverare, la tua abitudine alla meditazione produrrà risultati straordinari nel tempo.
La cosa più intelligente da fare è abbandonare qualsiasi idea preconcetta su come dovrebbe apparire e sentirsi la meditazione. Dai alla meditazione una possibilità di sorprenderti!
#3 Non cercare di controllare la mente
Pronto per una domanda trabocchetto? Chi pensa che una buona meditazione sia quella in cui non ci sono pensieri?
Se hai alzato la mano, non sei solo! La meditazione è spesso equiparata a non essere disturbati dai nostri pensieri che altrimenti sembrano essere bloccati su un tapis roulant senza pulsante di spegnimento. Ci aspettiamo che la meditazione ci dia accesso a quel pulsante di spegnimento! Ma cosa succederebbe se ti dicessi che non esiste un pulsante di spegnimento? Beh, non esattamente. È più una manopola del volume. E il primo segreto per accedere a quella manopola del volume dei pensieri è semplicemente lasciare che i tuoi pensieri siano.
Questo non vuol dire che dovremmo intrattenere un 'flusso di pensieri' durante la meditazione. I pensieri vengono e i pensieri vanno. Proprio come guardare un fiume scorrere, possiamo osservare i nostri pensieri mentre passano e si allontanano. Questa accettazione che i pensieri fanno parte della meditazione andrà lontano nel migliorare la tua esperienza di meditazione. Il punto qui non è resistere ai pensieri, altrimenti stiamo solo creando turbolenze mentali.
È difficile avere una meditazione di successo quando stai lottando con i tuoi pensieri!
Ecco un'immagine per te— sei un lottatore di sumo che cerca di bloccare un solo pensiero, con una lunga fila di pensieri in coda che pensi di dover affrontare! Piuttosto stancante, eh?!
#4 Continua a respirare
Il più grande segreto per una meditazione senza sforzo è nel nostro respiro. Perché il modo in cui respiriamo dovrebbe fare la differenza nella nostra esperienza di meditazione? Innanzitutto, il nostro respiro è collegato al momento presente. I nostri pensieri possono essere del passato e del futuro, oscillando continuamente avanti e indietro, ma il respiro è solo nel momento presente.
Quando usiamo il lavoro sul respiro (esercizi di respirazione) prima di sederci per meditare, siamo in grado di accedere a quella manopola del volume dei pensieri e iniziare a ridurla sempre di più. I pensieri diventano più tranquilli e meno dominanti, dandoci quella chiarezza mentale che tutti desideriamo.
Ci sono una miriade di tecniche di respirazione disponibili in questi giorni. Tante quante sono le tecniche di meditazione. È come una giungla di auto-cura là fuori! Se vuoi provare un paio di tecniche di respirazione, ecco due che raccomando:
#5 Impara da un esperto
Uno dei miei motti più usati nella vita è proteggere la mia mente a tutti i costi. Ho imparato questa saggezza dal mio insegnante di meditazione, un maestro di meditazione, Gurudev Sri Sri Ravi Shankar. Penso che chiunque abbia visto qualcuno perdere la mente o abbia visto cosa succede alla mente dopo un ictus o quando l'Alzheimer prende il sopravvento sarebbe d'accordo che la tua mente è una delle cose più preziose della vita.
Dovremmo fare tutto il possibile per salvare e proteggere la nostra mente, incluso imparare a meditare correttamente da un esperto. Perché rischiare di andare nella giungla da soli?
Se vuoi meditare come un esperto, impara da un esperto! Non cerchiamo di imparare a ballare da un principiante, e non cerchiamo di imparare una nuova lingua da qualcuno che sa solo poche parole. Ha senso quando si tratta di meditazione che impariamo anche da qualcuno che è stato adeguatamente addestrato.
Imparare da un insegnante certificato ti prepara per il successo in modo da poter evitare qualsiasi serpente in quella giungla proverbiale! Un insegnante certificato sa esattamente come guidarti attraverso il processo di apprendimento e qualsiasi sfida che potresti incontrare con una pratica di meditazione quotidiana.
Posso personalmente testimoniare per gli istruttori di meditazione che sono addestrati attraverso la Art of Living Foundation. La rigorosa formazione per diventare istruttori certificati per questi corsi comporta migliaia di ore. Se vuoi una tecnica di meditazione mantra, la Sahaj Samadhi Meditation è di gran lunga la migliore che ho sperimentato. Per una tecnica di meditazione basata sulla respirazione, la SKY Breath Meditation è fenomenale! Pratico entrambe queste tecniche di meditazione ogni giorno senza eccezioni.
Anche una tecnica di meditazione di base può offrire alcuni benefici per la tua salute mentale e fisica. Ma quando la meditazione diventa parte della tua vita quotidiana, inizierai a vedere benefici più profondi come questi:
I bambini possono meditare e ottenere gli stessi benefici?
Secondo Gurudev, "La meditazione avviene con l'atteggiamento: 'Non voglio nulla, non faccio nulla, non sono nulla.'" Cosa significano realmente ciascuna di queste frasi?
Dire "Non voglio nulla" significa abbandonare qualsiasi desiderio di qualsiasi esperienza, sia essa un'esperienza di meditazione profonda o una meditazione senza pensieri, o anche un desiderio per qualcosa al di fuori della meditazione - almeno per il tempo trascorso nella meditazione stessa. Dopo la meditazione, i desideri vanno bene.
Avere il pensiero, "Non faccio nulla", significa rendersi conto che la meditazione non avviene con lo sforzo, ma con l'assenza di sforzo. Gurudev dice, "La meditazione è l'arte di non fare nulla e lasciar andare."
E quello che spesso confonde le persone, "Non sono nulla." Questo significa abbandonare qualsiasi senso di "Io sono qualcuno". Io sono un "buon" meditatore. Io sono un "cattivo" meditatore. Abbandona tutti i ruoli e le identità che porti con te durante il giorno e semplicemente sii.
Questo tipo di pratica di meditazione ha visto un recente aumento, sebbene molti la trovino difficile da concentrare e rimanere nel momento presente.
Meditazioni guidate
Le meditazioni guidate forniscono semplici e delicate istruzioni per aiutarti a stabilirti nella meditazione. Le meditazioni guidate sono comuni ora e possono essere un ottimo punto di partenza per il tuo viaggio. Un metodo è ascoltare leggermente senza concentrarsi sulle istruzioni. L'altro metodo è concentrarsi e visualizzare mentre si ascolta.
Sebbene la visualizzazione possa essere contraria alla meditazione profonda, molti principianti trovano questo metodo rilassante. Per comprendere la differenza tra meditazione e visualizzazione, leggi il nostro articolo qui.
Una meditazione del body scan è un esempio in cui l'ascoltatore non è troppo concentrato sulle parole mentre utilizza una leggera attenzione su varie parti del corpo. Scopri come fare una meditazione del body scan qui.
Alcune delle migliori risorse per la meditazione guidata sono le app di meditazione. Dai un'occhiata alla nostra qui. Puoi anche dare un'occhiata al nostro canale YouTube per decine di incredibili meditazioni guidate gratuite.
Meditazioni non guidate
Anche le pratiche di meditazione di consapevolezza di base possono essere impegnative, specialmente per i principianti. Sebbene siano per lo più non guidate, la formazione alla consapevolezza richiede un notevole sforzo. Molti praticanti di meditazione a lungo termine trovano che la consapevolezza aumenti organicamente.
Una meditazione camminata potrebbe facilmente far parte della tua routine quotidiana mentre pratichi la consapevolezza camminando nella natura o per le strade della città. Se sei fortunato, potresti anche avere accesso a un labirinto per la tua meditazione camminata, come quello al Centro di Ritiro Art of Living.
Pratiche di meditazione con mantra
La meditazione con mantra può sembrare intimidatoria, ma è in realtà più facile da praticare di quanto molti possano pensare. La Sahaj Samadhi è ben nota per la sua facilità nell'esperire una meditazione profonda.
Pratiche di meditazione basate sul respiro
Usare il respiro come strumento per la meditazione è sia semplice che altamente efficace. Tutti conosciamo i benefici calmanti di pochi respiri profondi. Ma c'è una porta verso una meditazione più profonda quando il respiro viene utilizzato in modi specifici, come con la SKY Breath Meditation.
Cosa rende una pratica di meditazione buona?
Ricorda la pace interiore e quello stato di beatitudine apparentemente sfuggente che ho menzionato prima? Bene, una buona pratica di meditazione dovrebbe metterti sulla strada per queste esperienze, ma il posto migliore per trovare risultati è nella tua vita quotidiana dopo aver meditato.
Se non sperimenti un aumento della gioia e di altre emozioni positive al di fuori della meditazione, allora potresti aver bisogno di una nuova tecnica.
Se stai cercando una pratica di meditazione regolare oltre una semplice meditazione guidata e vuoi sperimentare:
...allora ti consiglio di imparareSKY Breath Meditation. La bellezza di SKY è che lavora con il respiro per portarti senza sforzo in una meditazione profonda che dà anche grandi risultati nella tua vita quotidiana. La lista sopra è solo la punta dell'iceberg quando si tratta di benefici da SKY.
E poiché SKY viene insegnato dal vivo (non registrato), avrai la guida di un istruttore certificato per assicurarti di sapere come meditare correttamente. Saranno anche disponibili per rispondere alle tue domande durante e dopo il corso.
Se sei pronto per imparare a meditare correttamente, iscriviti al The Art of Living Part 1 course, che include la tecnica SKY Breath Meditation.
Non c'è momento migliore del presente per imparare a meditare!
Utilizziamo i cookie per offrirti la migliore esperienza possibile. Utilizzando il nostro sito Web, l'utente accetta l'uso dei cookie come descritto nella nostra Politica sui cookie.
