Dalla comunità medica alla comunità dello yoga, il verdetto è unanime! Devi meditare! Ma cosa dice la scienza sulla meditazione? Scopri di più.
Argomenti trattati:
Infografica dei benefici della meditazione
Benefici generali della meditazione
Benefici fisici della meditazione
Benefici mentali della meditazione
Benefici complessi fisici e mentali della meditazione
Benefici generali della meditazione
Ecco solo una manciata di benefici della meditazione che sia gli esperti medici che i praticanti di yoga hanno riportato:
Riduzione del livello di stress
Meno ansia
Miglioramento della salute emotiva
Maggiore consapevolezza di sé
Più gratitudine
Migliore concentrazione
Aiuta a controllare il dolore
Per ulteriori informazioni sul perché meditare, guarda questo video di Gurudev Sri Sri Ravi Shankar, fondatore della Fondazione Art of Living e il massimo esperto di meditazione.
Esaminiamo più da vicino i benefici della meditazione che riguardano maggiormente l'aspetto fisico, a partire dal cervello.
Benefici fisici della meditazione
Durante la meditazione, il corpo subisce un cambiamento strutturale, che dimostra l'impatto profondo di semplicemente sedersi a meditare con gli occhi chiusi. In effetti, le immagini MRI mostrano un cambiamento completo nei diversi compartimenti del cervello, che si traduce in una risposta di rilassamento nel resto del corpo. Durante la meditazione, le onde beta, che indicano uno stato in cui le informazioni vengono elaborate, diminuiscono e vengono sostituite dalle onde alfa, che sono associate alla coerenza totale del cervello. I lobi frontali e parietali, che si occupano di ragionamento, pianificazione e elaborazione delle informazioni sensoriali, rallentano. E senza un'abbondanza di stimoli in arrivo, il sistema nervoso può riposare, risultando in un rilassamento e un miglioramento del funzionamento dell'intero corpo.
In due studi della Università di Harvard, i ricercatori hanno scoperto che i meditatori a lungo termine hanno quantità aumentate di materia grigia nell'insula e nelle regioni sensoriali e nella corteccia uditiva e sensoriale. Ma cosa significa tutta questa scienza per i benefici fisici reali?
1. Stress. La Mayo Clinic afferma che la meditazione è un modo semplice e veloce per ridurre lo stress. Molti esperti credono che non esista un modo migliore, naturale e senza effetti collaterali, per gestire lo stress se non attraverso la pratica della meditazione.
Questo a meno che non si incorpori il lavoro sul respiro come SKY Breath Meditation. La ricerca mostra che l'ormone dello stress, il cortisolo sierico, ha una riduzione del 78%. Un'altra tecnica di meditazione popolare, senza il beneficio dell'incorporare il lavoro sul respiro, la Meditazione Trascendentale, riporta una riduzione del 30% del cortisolo. Probabilmente, la maggior parte delle tecniche di meditazione dovrebbe ridurre in qualche misura gli ormoni dello stress.
2. Ansia. La meditazione consapevole è cresciuta in popolarità negli ultimi anni e può essere benefica per ridurre l'ansia. Recentemente, Yale ha pubblicato uno studio che confronta la meditazione basata sul respiro con la consapevolezza per gestire lo stress e l'ansia. Leggi qui per vedere i risultati.
3. Sonno. Quando si tratta di qualsiasi problema di salute, i medici chiederanno sempre se stai dormendo abbastanza e qual è la qualità del tuo sonno. Secondo SleepFoundation.org, l'insonnia è un problema di sonno comune per gli adulti. Dichiarano inoltre: “Non solo la meditazione migliora la qualità del sonno, ma può anche ridurre la pressione sanguigna e alleviare il dolore, l'ansia e la depressione.”
4. Dolore. Uno studio della Wake Forest University ha scoperto che anche inducendo il dolore mentre i soggetti meditavano, “c'era circa una riduzione del 40 percento nelle valutazioni dell'intensità del dolore durante la meditazione rispetto alla non meditazione”. Il dolore cronico può essere emotivamente estenuante, ma con l'addestramento alla meditazione, il dolore può diminuire mentre la tolleranza al dolore può anche aumentare.
5. Pressione sanguigna. Secondo i Centers for Disease Control, CDC, “l'ipertensione è stata la causa primaria o contribuente di morte nel 2017.” Un altro beneficio delle tecniche di meditazione consapevole e della meditazione mantra è la riduzione naturale dell'ipertensione, ma può richiedere una meditazione quotidiana per mantenere i benefici.
6. Salute del cuore. Così come la pressione sanguigna è un contributore principale alla morte, le malattie cardiache sono la causa di morte in oltre mezzo milione di vite ogni anno negli Stati Uniti, cioè 1 su 4 decessi. Oltre alle diete povere, lo stress influisce significativamente sulla salute del cuore. Sahaj Samadhi Meditazione, una pratica di meditazione mantra senza sforzo, offre un riposo profondo all'intera fisiologia. Non richiede di controllare la mente come le meditazioni di concentrazione, né richiede una vigilante osservazione dei pensieri e delle emozioni come la meditazione consapevole. Pertanto, è più facile e veloce da imparare rispetto alla consapevolezza o alla concentrazione, che richiede un notevole sforzo mentale e richiede più tempo per essere padroneggiata.
7. Immunità. Il Dr. Richard Davidson presso l'Università del Wisconsin-Madison ha studiato se la meditazione potesse influenzare il cervello e la funzione immunitaria. Lo studio si è svolto in un periodo di otto settimane e ha osservato le risposte dei meditatori e dei non meditatori a un'iniezione iniziale di influenza. Il gruppo che è stato insegnato a meditare per le otto settimane ha mostrato un aumento del livello di anticorpi, responsabili della reazione e della prevenzione delle malattie.
E quando si tratta di SKY Breath Meditation c'è un ulteriore beneficio di aumento delle cellule Natural Killer e del conteggio dei linfociti. Guarda questo breve video per una rappresentazione visiva!
Benefici mentali della meditazione
Così come ci sono molteplici benefici fisici della meditazione, ci sono molti straordinari benefici per la salute mentale derivanti da una pratica regolare di meditazione. Continuiamo a esaminare alcuni dei benefici legati alla mente e al benessere.
8. Salute emotiva. Un forte senso di benessere, contentezza e felicità derivano tutti da un aumento della produzione di serotonina. In particolare, con la SKY Breath Meditation, i ricercatori hanno trovato livelli aumentati di gratitudine, autostima, ottimismo, giovialità (es. gioia, felicità, energia), serenità, soddisfazione della vita e qualità della vita nei partecipanti già dal primo giorno di apprendimento della SKY.
9. Consapevolezza di sé e intuizione. Così come la meditazione ha un lato pratico, può anche avere un lato spirituale. Fin dall'inizio dei tempi, yogis e yoginis hanno praticato la meditazione con l'obiettivo di stati di coscienza più elevati. Gli scienziati, in generale, concordano sul fatto che gli esseri umani utilizzano solo circa il 30% della loro capacità. La meditazione è un modo per espandere tale capacità. Oltre alla consapevolezza di sé e all'intuizione, molti usano anche la meditazione per manifestare i loro obiettivi e desideri.
10. Capacità di attenzione. Secondo i ricercatori dell'Università di Harvard, “Le nostre menti sono perse nei pensieri per il 47 percento del tempo... soffermandosi sul passato o preoccupandosi per il futuro”. La meditazione, insieme al lavoro sul respiro, è una combinazione potente per portare la mente nel momento presente, risultando naturalmente in una maggiore capacità di attenzione, chiarezza mentale e concentrazione.
11. Depressione. Il professor Ronnie Newman, Ed.M., C.A.S., ricercatore premiato formatosi ad Harvard, ha scoperto che la SKY Breath Meditation dalla prima sessione presenta un tasso di remissione del 68-80% sia per la depressione che per l'ansia. In effetti, la ricerca ha dimostrato che la SKY ha fornito un sollievo sostanziale dai sintomi della depressione in tre settimane. E a tre mesi gli individui sono rimasti asintomatici e stabili.
12. Memoria. Gli esercizi di respirazione dell'Art of Living, inclusa la SKY, sono stati presentati in un recente documentario sulla salute del cervello intitolato “The Truth About Memory Loss: Reducing, Repairing, and Reversing the Signs of Alzheimer’s and Dementia”. Il film rivela alcune scoperte scientifiche su un'epidemia di salute che dovrebbe colpire il 40% di tutti i baby boomer (40 milioni di americani), inclusi come gli esercizi di respirazione dell'Art of Living possono migliorare la salute del cervello e ridurre cinque dei sei principali fattori di rischio per l'Alzheimer e la demenza.
13. Sviluppo della personalità. Quasi tutti sono interessati a migliorare se stessi e a migliorare la propria personalità. La SKY Breath Meditation è lo strumento perfetto per aumentare l'adattabilità, diventare un migliore risolutore di problemi, migliorare le capacità comunicative e le relazioni interpersonali e persino potenziare le abilità di leadership naturale.
Tutto questo e anche pace della mente! È chiaro che la meditazione può migliorare la tua vita! La meditazione, in molte forme, ha una vasta ricchezza di benefici!
Benefici fisici e mentali complessi della meditazione
A volte, la linea di demarcazione tra benefici fisici e benefici mentali è sfumata. Specialmente quando un disturbo colpisce significativamente sia il corpo che la mente, troverai la meditazione utile per entrambi gli aspetti.
14. Comportamenti di dipendenza. Quando si tratta di sintomi di astinenza, la meditazione è particolarmente utile per ridurre i sintomi correlati all'interruzione del comportamento di dipendenza. È più facile smettere qualcosa di malsano quando gli effetti negativi possono essere notevolmente ridotti.
15. PTSD (Disturbo da stress post-traumatico). I veterani dell'Iraq e dell'Afghanistan che hanno praticato SKY hanno avuto riduzioni significative dei sintomi di PTSD dopo solo una settimana di pratica della SKY. I risultati sono persistiti per un anno senza sessioni di follow-up, dimostrando un beneficio a lungo termine.
16. Perdita di peso. Ridurre lo stress è solo uno dei modi in cui la meditazione può aiutare con la perdita di peso. Clicca qui per saperne di più.
Ecco alcuni benefici spirituali della meditazione.
Come ottenere i benefici
Sebbene non ci sia dubbio che sentirai i benefici della meditazione già dopo una sola sessione, per sperimentare un'integrazione dei benefici della meditazione nella vita quotidiana, è necessaria una pratica regolare. Più siamo occupati, più la meditazione diventa importante. Prova a fare una meditazione mattutina prima che inizi il caos della giornata. Ci vuole solo una piccola parte della tua giornata e, una volta che diventa una routine quotidiana, la meditazione diventerà la parte migliore della tua giornata e ti preparerà a goderti il resto della giornata!
Pensa alla meditazione come a una forma di igiene - l'equivalente mentale di lavarsi i denti, per così dire. Immagina se non ti lavassi mai i denti - sembreresti un cavernicolo senza denti! Quando eri giovane, dovevi essere addestrato a creare l'abitudine di lavarti i denti. Tuttavia, ora che lavarsi è una routine, il pensiero di non farlo è disgustoso! Lo stesso vale per la meditazione - una volta che entri nell'abitudine e sperimenti tutta la chiarezza mentale, la stabilità emotiva, la riduzione dello stress, il rilassamento fisico, la pace interiore, ecc., che offre una pratica di meditazione, non praticare la meditazione sembra impensabile!
Se desideri provare la meditazione guidata, puoi scaricare l'app Journey dell'Art of Living gratuitamente e goderti una vasta gamma di risorse per la meditazione, inclusa una banca dati per trovare vari corsi che si adattano al tuo programma.
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