Meditazione Body Scan per un Rilassamento e Nutrimento Profondo

Cosa diresti se ti chiedessi come sta la tua caviglia sinistra? O la tua spalla destra? O qualsiasi altra parte del corpo?

I nostri corpi sono le nostre case e, in molti modi, sono le uniche cose che possiamo veramente dire che siano "nostre". Eppure è raro che poniamo realmente la nostra attenzione sui nostri corpi. Normalmente passiamo il nostro tempo nella nostra testa, pensando, ragionando e usando la logica. In molti casi, ci concentriamo solo sulle sensazioni corporee quando sono forti e dolorose!

Meditazione body scan e connessione con il tuo corpo

Imparare a portare la tua attenzione e consapevolezza al tuo corpo è una grande pratica. Può aiutare a ridurre lo stress, aumentare la salute e la consapevolezza e persino aiutarti a dormire.

Proprio come guarderesti intorno alla tua casa per sapere cosa sta succedendo, prendersi del tempo per esaminare il proprio corpo e notare le sensazioni fisiche presenti è anche una pratica altamente benefica. Le meditazioni body scan sono molto semplici da fare e hanno grandi benefici. Per iniziare, spesso è utile seguire una meditazione guidata, ma una volta diventato più esperto puoi farlo da solo.

È un approccio diverso rispetto al modo più tradizionale di meditare. Se vuoi saperne di più su come meditare, puoi apprezzare questo articolo.

Yoga Nidra

Yoga Nidra è un'altra grande meditazione focalizzata sul corpo che ti incoraggia a muovere lentamente la tua consapevolezza intorno al tuo corpo.

Yoga Nidra è una meditazione guidata, fatta sdraiati, in cui sposterai la tua attenzione su diversi punti del tuo corpo. Viaggerai attraverso il tuo intero corpo, coprendo ogni sua parte, dai piedi alla sommità della testa.

È un ottimo modo per rilassarsi, rilasciare la tensione e notare le sensazioni nel tuo corpo.

Yoga Nidra è anche molto benefico se hai problemi con i livelli di energia. Se ti senti stanco o stressato, un body scan Yoga Nidra è un ottimo modo per non solo rilassarti ma anche ricaricarti. Se hai difficoltà a dormire, o hai solo bisogno di ricaricarti durante il giorno, Yoga Nidra può essere molto utile!

Ecco una meditazione guidata Yoga Nidra con Gurudev Sri Sri Ravi Shankar:

Quali sono i benefici della meditazione body scan?

Le ricerche hanno trovato che ci sono molti benefici nella pratica della meditazione body scan. Può aiutarti a sentirti più rilassato, connesso, e aiuta a calmare le emozioni. Se trovi spesso di sentirti teso, di sperimentare una pressione mentale difficile da gestire, o di avere problemi di ansia, potresti beneficiare della pratica di una meditazione body scan.

I benefici di queste pratiche includono:

• Riduzione del dolore fisico e della tensione

• Alleviamento dell'ansia, depressione, stress e PTSD

• Aiuto nel rilassamento e nella ricarica

• Eliminazione delle tossine dal corpo

Come posso iniziare una semplice pratica di body scan?

Può essere semplice come sdraiarsi sul pavimento e notare come si sentono le diverse parti del tuo corpo. Iniziando dai piedi e risalendo attraverso le gambe, i fianchi, il petto e le braccia, fino alla sommità della testa. Anche se è più comune praticare sdraiati, se preferisci puoi anche praticare seduto (trova la tua migliore postura di meditazione qui).

Le persone spesso si preoccupano di fare errori. Che se sentono disagio (sia fisico che mentale) abbiano commesso un errore. O che abbiano molti pensieri che girano nella testa e si preoccupano di aver fallito. Lascia che sia. Tutto quello che stai facendo è notare ed essere consapevole del disagio, non cercare di cambiarlo.

Passiamo così tanto tempo nelle nostre teste che spesso ignoriamo i nostri corpi, quindi potresti trovare del dolore che non sapevi nemmeno che esistesse! Rimani semplicemente presente a qualunque cosa incontri.

Se ti senti sopraffatto, espira lo stress e rimani nel momento presente. Con la pratica regolare, inizierai a sentire i benefici.

Come posso sviluppare una pratica di meditazione?

Se stai cercando di fare il passo successivo nel tuo viaggio di meditazione, amerai SKY Breath Meditation. SKY è una meditazione basata sull'evidenza che utilizza il respiro per portare a esperienze profonde e senza sforzo di rilassamento. Ha tanti benefici, dal ridurre l'ansia, aiutare con l'insonnia e la qualità del sonno, e persino potenziare il tuo sistema immunitario. SKY è una pratica quotidiana ed è semplice e veloce. In effetti, una pratica regolare di SKY con meditazioni body scan regolari è un ottimo modo per migliorare il tuo umore, la tua salute e la qualità della vita!

Iniziare

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