Sia che tu abbia già provato la meditazione guidata o meno, sei nel posto giusto! Oltre a includere diverse meditazioni guidate per te, spiegheremo anche le differenze tra meditazione guidata e non guidata. E come puoi passare rapidamente dalla meditazione guidata a quella non guidata quando sei pronto! Non lasciando nulla di intentato, risponderemo anche alle tue domande più frequenti.
Vuoi meditare ora? Prova questa Meditazione Guidata di 10 Minuti di Consapevolezza di Gurudev Sri Sri Ravi Shankar, un maestro di meditazione di fama mondiale.
Argomenti trattati:
- Cos'è la meditazione guidata?
- Perché la meditazione guidata?
- La meditazione guidata è valida quanto altre tecniche di meditazione?
- Come fare la meditazione guidata
- Qual è il momento migliore per fare meditazione guidata?
- Dove puoi praticare la meditazione guidata?
- Quale tipo di meditazione guidata è giusta per te?
- Benefici della meditazione guidata
- Esercizi di respirazione e meditazione guidata
- Scegli una meditazione guidata che si adatti al tuo umore e ai tuoi obiettivi
- Cos'è la meditazione non guidata?
- Meditazione guidata vs. meditazione non guidata (silenziosa)
- Quando sei pronto per passare alla meditazione non guidata?
- Benefici dell'imparare a meditare da soli
- Esperienza di meditazione basata sul respiro, guidata e non guidata
Cos'è la meditazione guidata?
Semplicemente, la meditazione guidata è una meditazione in cui sei guidato dolcemente da un esperto in uno stato meditativo e rilassante. All'interno del regno della meditazione guidata, ci sono una serie di tipi, dai body scan all'attenzione focalizzata, dalle storie per dormire alle meditazioni sui chakra.
Il punto chiave è che la meditazione guidata può essere un ottimo modo per iniziare a meditare o semplicemente per rilassarsi per una serata.
Perché la meditazione guidata?
La meditazione guidata è facile da fare perché ti aiuta a portarti nel momento presente. La meditazione guidata è particolarmente ottima per i principianti. Oltre al rilassamento, può essere utilizzata specificamente per un momento particolare o una sfida, come se ti senti arrabbiato o hai una pessima confusione mentale, c'è una meditazione guidata per questo! Inoltre, la meditazione guidata ha dimostrato di avere molti benefici per la salute. Alcuni dei benefici per la salute della meditazione includono:
- Miglioramento del sonno
- Riduzione dello stress e dell'ansia
- Maggiore consapevolezza e concentrazione
La meditazione guidata è valida quanto altre tecniche di meditazione?
La risposta a questa domanda dipende da cosa stai cercando. I risultati semplici possono verificarsi rapidamente con le meditazioni guidate. Ma se stai vivendo uno stress cronico o vuoi esperienze spirituali più profonde, allora vorrai aggiungere tecniche basate sui mantra e sulla respirazione.
Come fare la meditazione guidata?
Ecco alcuni consigli dai nostri esperti di meditazione per aiutarti a trovare la tua calma e ottenere il massimo dalla tua esperienza di meditazione guidata:
Se possibile, trova un posto tranquillo e confortevole. Questo potrebbe sembrare un consiglio ovvio, ma a volte può essere trascurato. Le possibilità sono anche infinite. Se il rumore è un problema, trova un armadio o siediti in macchina! E quando si tratta di comfort, assicurati di non essere così comodo da addormentarti (a meno che non sia il tuo obiettivo!).
Segui leggermente le istruzioni. Segui le istruzioni guidate senza troppi sforzi. Non c'è bisogno di concentrarsi. Non c'è bisogno di fare nulla; basta ascoltare e lasciarsi andare. Le meditazioni guidate non potrebbero essere più semplici.
Lascia andare il "provare". Non cercare di sbarazzarti dei pensieri. I pensieri fanno parte della meditazione. Resistere ai pensieri porterà solo a più pensieri. Se ci pensi, lo sai già ; ) Basta tornare a quando non riuscivi a dormire la notte perché non riuscivi a smettere di pensare a una situazione. Potresti smettere di pensarci solo perché era ora di dormire? Solo perché non volevi più pensarci? Solo per esaurimento sei riuscito a smettere di pensare a tanti pensieri. Non lasciare che sia la tua esperienza di meditazione.
Lascia andare le aspettative. Cosa succede quando ti aspetti la perfezione, o vuoi solo che le cose vadano in un certo modo e nessuna delle due cose accade? Siamo così delusi, vero? La verità è che le cose raramente, se non mai, vanno esattamente come ci aspettiamo. Lo stesso vale per la meditazione. Forse soprattutto.
Se abbiamo meno pensieri nella meditazione ma siamo consapevoli che il nostro ginocchio fa male, e se ci concentriamo sul voler che il dolore se ne vada, potremmo perdere il fatto che eravamo seduti profondamente in meditazione e i nostri pensieri erano pochi e lontani tra loro. Potremmo letteralmente perdere l'occasione di godere dell'esperienza meditativa che sta già accadendo. Quindi, lascia andare qualsiasi idea su cosa dovrebbe o non dovrebbe accadere nella meditazione. Avrai un'esperienza di meditazione migliore!
Pratica regolarmente. Come andare in palestra, più mediti, più sperimenterai i risultati. Se stai pensando di fare della meditazione una parte della tua vita e vuoi vedere i migliori risultati, stabilisci un obiettivo per te stesso di meditare ogni giorno per un periodo determinato. Potrebbe essere di un paio di settimane, un mese o anche 40 giorni. Impegnarti per un periodo più lungo ti darà un'idea precisa di cosa può fare la meditazione per te.
Consiglio bonus>>> Se non riesci a lasciarti andare e fatichi a meditare, porta delicatamente la tua consapevolezza al respiro.
Qual è il momento migliore per fare meditazione guidata?
Una delle cose che rende la meditazione guidata così utile è che può essere fatta quasi in qualsiasi momento del giorno o della notte. Puoi anche fare meditazione guidata ogni volta che ti senti ansioso o hai altre emozioni difficili. In altre parole, la meditazione guidata può essere rimediale nel momento. Ci sono anche meditazioni guidate per momenti specifici come l'ora di andare a letto e iniziare la giornata.
Ma ci sono momenti in cui non vorresti fare meditazione guidata. Meditare dopo aver mangiato potrebbe causare indigestione. È meglio aspettare un paio d'ore se puoi. E subito prima di andare a letto può essere un po' complicato. Se guadagni troppo riposo profondo, potresti non riuscire ad addormentarti. D'altra parte, a volte una meditazione guidata subito prima di andare a letto può aiutarti ad addormentarti. Sfortunatamente, questo potrebbe richiedere un po' di sperimentazione che potrebbe lasciarti incapace di dormire.
Dove puoi praticare la meditazione guidata?
Da solo con un'app di meditazione
Le app sono diventate non solo un modo di vivere ma un modo per migliorare la tua vita. Scarica un'app di meditazione e avrai sempre accesso a una meditazione guidata ogni volta che ne hai bisogno! Prova l'app Journey dell'Art of Living per una vasta biblioteca di meditazioni guidate. Troverai le migliori meditazioni guidate sulla gratitudine, l'amore, la pace, le relazioni, l'autostima, l'incertezza e molto altro!
Sessioni di drop-in con un insegnante esperto
Le studio di yoga e meditazione offrono sessioni di meditazione guidata in persona che puoi facilmente aggiungere al tuo calendario e partecipare regolarmente. Molti luoghi offrono anche comode sessioni online drop-in!
In un corso di meditazione
Il vantaggio di seguire un corso di meditazione è che imparerai effettivamente come meditare da solo. Proprio come le sessioni di drop-in con un istruttore dal vivo, anche queste sono disponibili di persona così come online.
Quale tipo di meditazione guidata è giusta per te?
La prima cosa da considerare è quali sono i tuoi obiettivi di meditazione? Stai cercando una soluzione rapida? O sei interessato a obiettivi a lungo termine, una pratica per tutta la vita? Stai cercando benefici generali o hai una necessità specifica, come abbassare la pressione sanguigna o migliorare la qualità del sonno? Forse vuoi tutto!?!
Molte meditazioni guidate sono correlate a soluzioni rapide. Altri tipi di meditazioni guidate con benefici duraturi includono la SKY Breath Meditation nel corso Art of Living Part 1 e le meditazioni "Hollow and Empty" nel corso Art of Living Part 2. Dopo aver imparato SKY, puoi praticare la versione non guidata da solo.
Benefici della meditazione guidata
- Maggiore concentrazione fuori dalla meditazione
- Maggiore calma durante il giorno
- Sentirsi meno stressati
- Meno ansia
- Aumento della consapevolezza
- Aiuta con l'insonnia
Esercizi di respirazione e meditazione guidata
La respirazione è di tendenza! Il respiro è la chiave per esperienze di meditazione migliori e più profonde. Gli esercizi di respirazione, noti anche come pranayama, esistono da migliaia di anni.
Perché gli esercizi di respirazione migliorano i tuoi risultati di meditazione? Perché il respiro è collegato alla tua mente e alle tue emozioni. Il tuo respiro può anche eliminare lo stress e le tossine! Puoi pensare agli esercizi di respirazione come a una leggera pulizia per la tua mente e il tuo corpo prima di meditare. Ecco un facile esercizio di respirazione che puoi provare da solo.
Scegli una meditazione guidata che si adatti al tuo umore e ai tuoi obiettivi
Stress e ansia
Queste meditazioni laveranno via stress e ansia e ti faranno sentire rinfrescato e rinnovato come una dolce pioggia primaverile.
Rabbia e Frustrazione
Se ti trovi ad affrontare rabbia e frustrazione o qualsiasi altra emozione negativa,
Queste tre meditazioni guidate ti aiuteranno a ritrovare il tuo centro
Rilassamento
Fai una "mini-vacanza" quando ne hai più bisogno con queste meditazioni guidate rilassanti.
Miglioramento del Sonno
Prova alcune meditazioni guidate di immagini per un rilassamento profondo e un sonno migliorato.
Chiarezza Mentale & Concentrazione
Ritrova la tua chiarezza mentale e sii nel momento presente mentre diventi consapevole del flusso dei tuoi pensieri e sentimenti e li lasci scorrere via.
Energia
Il riposo profondo è la base del dinamismo. Medita e senti la tua energia espandersi con queste due meditazioni.
Soddisfazione
La soddisfazione interiore può essere tua con questa meditazione guidata senza sforzo.
Felicità
Supera la tristezza, la depressione situazionale e il dolore con queste due meditazioni guidate
Calma
Siediti e lasciati andare mentre ascolti queste meditazioni guidate calmanti.
Pace
Queste due meditazioni guidate ti daranno l'esperienza che desideri di più.
Equilibrio
Se ti senti fuori luogo, questa meditazione guidata ti aiuterà a trovare l'equilibrio.
Cos'è la meditazione non guidata?
La meditazione non guidata, a volte chiamata meditazione silenziosa, è qualsiasi pratica di meditazione che fai da solo senza una registrazione o un'istruzione dal vivo. Alcuni esempi di meditazione silenziosa sono la meditazione di consapevolezza del respiro, la meditazione camminata, la meditazione basata sui mantra e la meditazione basata sul respiro. Queste tecniche possono anche essere guidate, soprattutto durante l'apprendimento o la pratica di gruppo.
Meditazione guidata vs. meditazione non guidata (silenziosa)
La ricerca ha dimostrato che la meditazione guidata può essere uno strumento prezioso per la salute fisica e mentale. Lo stesso vale per i metodi di meditazione non guidati! Entrambi hanno dimostrato di ridurre lo stress e l'ansia, di dare rilassamento e maggiore consapevolezza. Entrambi hanno anche aiutato con i problemi di sonno.
Sebbene i ricercatori stiano ancora cercando di determinare se la meditazione non guidata sia migliore della meditazione guidata o se ci sia una differenza tra di loro, la maggior parte dei praticanti che hanno utilizzato entrambi i metodi afferma di avere esperienze più profonde e risultati più duraturi con i metodi non guidati. Il grado di benefici favorisce alcune pratiche non guidate.
Quando sei pronto per passare alla meditazione non guidata?
Buona domanda, vero? E se ti dicessi che potresti passare alla meditazione non guidata proprio ora?!? Stai pensando, "Oh, non lo so!" O, "Davvero? Dimmi di più!"
Passare dalla meditazione guidata a quella non guidata non deve essere difficile. La migliore transizione alla meditazione non guidata include effettivamente la guida! Seguire un corso di meditazione in cui impari una tecnica di meditazione è spesso guidato anche dopo il completamento dell'istruzione, ossia follow-up. Questi corsi offrono tipicamente sessioni settimanali guidate. Se hai domande o hai bisogno di supporto aggiuntivo, molti insegnanti offrono una guida individuale.
Benefici di imparare a meditare da solo
C'è qualcosa di speciale nell'avere la tua tecnica di meditazione. È come avere le ali per prendere il volo a volontà. Non c'è bisogno di assicurarsi che il telefono o il laptop sia carico. Non hai nemmeno bisogno del Wi-Fi! Non c'è bisogno di guidare da nessuna parte. Basta spiegare le ali e il cielo è tuo!
La parte migliore di imparare a meditare da solo è avere un istruttore di meditazione che ti guida e risponde a qualsiasi domanda tu possa avere. Puoi chiedere domande alla tua app di meditazione e ricevere una risposta utile sul momento? E vuoi davvero prendere consigli da un chatbot? Non proprio. La tua pratica di meditazione merita di meglio! E anche tu!
Un altro beneficio dell'apprendimento di una tecnica di meditazione è che l'esperienza e i benefici sono più profondi e più significativi, esponenzialmente. Essere addestrati in una tecnica di meditazione ti prepara a goderti il tempo trascorso in meditazione e a sperimentare risultati duraturi.
Ho menzionato che quando impari una tecnica di meditazione hai il supporto di un insegnante di meditazione addestrato!?! L'ho fatto, vero?! Quanto è sorprendente avere il tuo insegnante di meditazione reale e vivo e guida!
Esperienza di meditazione basata sul respiro, guidata e non guidata
Una delle tecniche di meditazione basata sul respiro più popolari al mondo è la SKY Breath Meditation. Conosciuta anche come Sudarshan Kriya, la SKY ha aiutato milioni di persone a migliorare la salute fisica e mentale, ad aumentare la felicità e a ottenere meditazioni più profonde! Ecco solo alcuni dei benefici riportati sia dai ricercatori che dai praticanti:
- Aumento del 33% del conteggio delle cellule immunitarie
- Riduzione del 78% dei livelli di cortisolo sierico (ormone dello stress)
- Riduzione significativa della depressione clinica/non clinica
- Riduzione significativa dell'ansia clinica/non clinica
- Riduce i sintomi del PTSD
- Miglioramento della funzione respiratoria
- Riduzione dei comportamenti di dipendenza
- Aumento del 21% della soddisfazione nella vita
- Miglioramento del sonno profondo
Un altro beneficio dell'apprendimento della SKY è la guida che ricevi non solo durante il processo di apprendimento ma anche in corso attraverso follow-up settimanali di gruppo guidati e individualmente se necessario. Molti, come me, praticano SKY quotidianamente da soli (non guidati), ma alcuni, specialmente i principianti, preferiscono fare la SKY guidata utilizzando l'app Journey.
Se puoi respirare, puoi fare la SKY Breath Meditation! È facile da imparare e pratichi per soli 10-20 minuti al giorno. La SKY è eccellente per i principianti e per chi ha esperienza nella meditazione.
Non c'è momento migliore del presente!
