Lo Yoga Nidra o "sonno yogico" è una pratica antica poco conosciuta dalle persone comuni, ma sta attirando molta attenzione per i suoi effetti terapeutici sulla mente e sul corpo.
Era la primavera del 2008 e stavo cercando alcune lezioni di yoga rinfrescanti, perché volevo sfruttare al meglio il clima non troppo caldo e non troppo freddo in qualcosa di produttivo. Una mia amica mi suggerì allora una lezione di yoga a cui aveva recentemente partecipato "Sri Sri Yoga". Mi sono iscritta al corso senza esitazione. Il corso è iniziato, abbiamo imparato alcune incredibili posture yoga. E alla fine di tutto, eravamo tutti sudati e perché no? I muscoli che raramente si muovevano nel nostro corpo erano improvvisamente stati messi in movimento da un intenso allenamento. Il nostro insegnante sorrise e alla fine ebbe pietà di noi e ci chiese di sdraiarci in shavasana (Posizione del Cadavere) e ci siamo sdraiati senza pensarci due volte. Mentre mi sdraiavo, ero sicura che mi sarei addormentata in poco tempo. Ma quello che è successo dopo era oltre la mia immaginazione ed esperienza.
Il nostro insegnante ci ha istruito a chiudere gli occhi e ci ha fatto portare la mente alle varie parti del nostro corpo. Man mano che il processo iniziava, andavo più in profondità dentro di me e mi sentivo completamente rilassata e più leggera. Alla fine del processo, rimasi sbalordita. Non mi sono mai sentita così leggera e in armonia con me stessa prima d'ora. Il nostro insegnante ci ha detto che questo era lo Yoga Nidra o Sonno Yogico. Solo questa esperienza di Yoga Nidra mi ha spinto a introdurre questa meraviglia a molti che ne sono ignari.
Lo Yoga Nidra o Sonno Yogico è una forma di meditazione o rilassamento che è stata trovata per ridurre la tensione e l'ansia. È uno stato in cui siamo in un sonno profondo ma consapevolmente consapevoli. È una via di mezzo tra veglia e sonno, in cui il nostro corpo si sta rilassando ma la nostra mente sta lavorando a un livello più profondo e rilassando ogni parte del nostro corpo e mente. In termini più semplici, nello yoga nidra la nostra mente assiste al rilassamento del nostro corpo, subendo essa stessa un rilassamento.
Mentre Yoga Nidra è generalmente considerato un processo di rilassamento, d'altra parte ha anche proprietà curative.
Lo Yoga Nidra ci guida attraverso ogni strato dell'essere chiamato kosha, che include strati fisici, mentali, emotivi e spirituali, rendendo questa pratica un'arte curativa poiché allevia la tensione e lo stress a ogni strato.
Ci porta a un punto in cui diventiamo uguali a noi stessi, distaccandoci dal mondo ed evolvendoci verso il risveglio personale. Questo stato è generalmente definito come "Samadhi".
Benefici della Pratica dello Yoga Nidra:
Non portiamo alcun beneficio al nostro corpo dall'esterno. Il nostro corpo sa esattamente cosa fare per raggiungere un perfetto equilibrio tra corpo e salute. Ma per attivare quello stato dobbiamo raggiungere lo stato che solo lo Yoga Nidra può aiutarci a raggiungere. Quello stato in cui avviene la rivitalizzazione e la rigenerazione del nostro corpo.
Lo Yoga Nidra agisce a un livello più profondo dell'essere e ha il potere di trasformare credenze negative profonde che non solo cambiano la nostra prospettiva, ma migliorano la nostra salute e ci danno un senso di felicità e ci portano al risveglio personale.
Secondo una ricerca condotta in varie università e centri medici ben riconosciuti, tra cui l'Università Indù di Banaras, l'Università Statale dell'Ohio, il Medical College dell'Ohio, ecc., la pratica regolare dello Yoga Nidra può prevenire molte malattie e curarle. Questo include condizioni cardiovascolari, psicosomatiche, insonnia, ipertensione, sclerosi multipla. Aumenta anche le cellule helper che difendono contro le malattie infettive. Attiva anche la nostra energia curativa dormiente per migliorare la salute e il benessere generale.
Passi per Praticare lo Yoga Nidra:
L'essenza dello Yoga Nidra può essere sperimentata solo quando il nostro corpo richiede rilassamento. Praticarlo è degno solo quando il nostro corpo ha lavorato e ha bisogno di riposo. Lo Yoga Nidra diventa più benefico quando praticato dopo aver fatto un po' di yoga muscolare. Praticare lo yoga nidra dopo lo yoga è più benefico perché sia il nostro corpo che la nostra mente sono calmi e in pace, alleviati da tutto lo stress e la tensione.
Iniziare:
1. Sdraiati dritto sulla schiena nella Posizione del Cadavere
(Shavasana). Chiudi gli occhi e rilassati. Fai qualche respiro profondo dentro e fuori. Ricorda di fare respiri lenti e rilassati, e non respiri ujjayi.
Suggerimento: Se senti disagio o dolore nella parte bassa della schiena, regola la tua postura o usa un cuscino per sollevare leggermente le gambe, per maggiore comfort.
2. Inizia portando delicatamente la tua attenzione al tuo piede destro. Mantieni la tua attenzione lì per alcuni secondi, rilassando il piede. Poi sposta delicatamente la tua attenzione al ginocchio destro, alla coscia destra e all'anca (sempre per alcuni secondi). Diventa consapevole della tua intera gamba destra. Ripeti questo processo per la gamba sinistra.
3. Allo stesso modo, porta la tua attenzione a tutte le parti del corpo: area genitale, stomaco, regione dell'ombelico, petto, spalla destra e braccio destro, seguiti dalla spalla sinistra e dal braccio sinistro, gola, viso e sommità della testa.
4. Fai un respiro profondo, osserva le sensazioni nel tuo corpo e rilassati in questo stato di quiete per alcuni minuti.
5. Ora, diventando lentamente consapevole del tuo corpo e dell'ambiente circostante, girati sul lato destro e continua a sdraiarti per qualche altro minuto.
6. Prendendo il tuo tempo, puoi poi lentamente sederti, e quando ti senti a tuo agio, apri lentamente e gradualmente gli occhi.
Lo yoga nidra è quindi un modo gioioso e senza sforzo per terminare la tua pratica yoga. Lasciati andare, rilassati e goditi l'esperienza che segue.
