La postura del puente fue así nombrada debido a la forma de puente que toma el cuerpo cuando se practica.
¿Cómo hacer esta postura?
Acostate boca arriba, sobre tu espalda.
Separá las piernas (ancho de caderas) y doblá tus rodillas a una distancia de 25 cm de la pelvis.
Los brazos quedan a los costados con las palmas tocando el suelo.
Inhalá y delicadamente levantá la parte inferior de tu espalda, luego la media y la superior. Apoyate en los hombros y tocá la mandíbula con el pecho sin llevarla hacia abajo. Apoyá todo tu peso en los hombros, brazos y pies. Sentí firmeza en la región de los glúteos, que está contraída. Los muslos permanecen paralelos.
Podés entrelazar los dedos de las manos y empujarlos contra el suelo para lograr que el torso vaya un poco más arriba. Otra opción es colocar las palmas de las manos en la espalda para lograr una sensación de apoyo.
Continuá respirando profundo.
Mantené la postura por unos minutos, luego exhalá y suavemente volvé a la posición de descanso.
Beneficios:
• Fortalece los músculos de la espalda.
• Alivia instantáneamente el cansancio en la espalda.
• Es un buen estiramiento para el pecho, cuello y columna.
• Relaja la mente, reduce la ansiedad y el estrés.
• Expande los pulmones y reduce problemas de la tiroides.
• Ayuda a mejorar la digestión.
• Alivia síntomas de menopausia y dolores menstruales.
• Útil para aliviar el asma, la presión alta, osteoporosis y sinusitis.
Contraindicaciones:
• Evitá practicar esta postura si sufrís lesiones en el cuello o espalda.
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