Yoga en Embarazo: Información Util y Consejos

Durante el embarazo, cuando el cuerpo de la mujer está totalmente comprometido en la creación

de una nueva vida, el yoga puede ser muy beneficioso y terapéutico. Si son practicadas lenta

y suavemente, las asanas de yoga no solo relajaran y fortalecerán el cuerpo, y lo ayudarán a

acomodarse a los cambios físicos, sino que además preparará a la mujer para el nacimiento, física

y mentalmente. Los pranayamas y la meditación tendrán una influencia positiva en la mente y las

emociones de una mujer embarazada.

Si estás embarazada, consulta a tu médico antes de comenzar a practicar el yoga.

Debes evitar las posturas que requieren que te acuestes sobre tu estómago u otras posturas que

hagan presión en tu abdomen. Luego del primer trimestre de tu embarazo, deberías evitar posturas

que requiera que estés acostada sobre la espalda por mucho tiempo. Deberías evitar también

doblarte sobre la espalda.

Secuencia:

1. Postura de la Novia - Setu Bandha Sarvangasana

2. Estiramiento del gato

3. Postura del Sastre- Badhakonasana

4. Postura de la Diosa - Supta Baddha Konasana

5. Postura del triángulo – Trikonasana : Abre las caderas, el pecho y tendones

6. Postura de la rodilla al tobillo

7. Piernas sobre la pared – Viparita Karani: Inversión pasiva – muy buena para los

tobillos hinchados

8. Viprit Karni

8.1 Acuéstate boca arriba sobre tu espalda y mantén las piernas juntas.

8.2 Mantén tus brazos a los costados del cuerpo.

8.3 Al inhalar, persona con tus palmas hacia abajo y levanta tus piernas juntas lentamente.

8.4 Sin doblar las rodillas ni levantar las manos hasta que estén perpendiculares al suelo.

8.5 Exhala completamente.

8.6 Inhala profundamente y exhala lentamente.

8.7 Al exhalar, presiona con las palmas hacia abajo nuevamente y sin doblar las rodillas ni levantar

la cabeza, mueve las piernas hacia la cabeza.

8.8 Mientras hagas esto, levanta del suelo las caderas y también la parte inferior de la espalda y

curva la parte inferior de la columna.

8.9 Toma una inhalación profunda y luego toma inhalaciones normales.

8.10 Dobla los brazos hasta los codos y sostén el tronco con las palmas; estas deberían estar

presionando la porción superior de la espalda en cada lado.

8.11 Al inhalar, lleva tus piernas hacia una posición perpendicular al suelo, usando los codos como

apoyo

8.12 Exhala y respira normalmente.

8.13 Mantén las rodillas derechas y los pies juntos.

8.14 Fija tu mirada en las puntas de los dedos gordos del pie.

8.15 Mantén esta posición por tres minutos.

8.16 Vuelve a la posición del comienzo en orden revertido.

9. Postura de la paloma sobre una pierna - Eka Pada Rajakapotasana

10. Mariposa

11. Variaciones laterales de la tabla - Vasisthasana

12. Guerrero II - Virabhadrasana II: Ayuda a abrir las caderas y mantener la Fortaleza

de las piernas.

Para mas información sobre yoga: info@srisriyoga.org